Kedy klesá hladina inzulínu (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Ahoj všetci.
Mám otázku o normalizácii hladín inzulínu.
V poslednej dobe sa čoraz viac venujem výžive a cvičeniu. 12 mesiacov veľa športujem (5-6x týždenne) a tiež momentálne držím diétu.
Momentálne držím diétu LowCarb-IF (prerušovaný pôst). Jem 1 - 2 krát denne s pôstnym oknom 16 hodín. Beží veľmi dobre, veľmi dlho som nepociťoval hlad.
Moje posledné jedlo je vždy z hľadiska množstva najviac. Veľa zeleniny, ovocia a bielkovín. Naposledy jem okolo 16:00/17:00.
Teraz k mojej otázke: AKO DLHO TRVÁ ZNOVU NORMALIZÁCIA INZULÍNOVEJ ÚROVNE?
Ďakujeme vám za vašu reakciu.
3 odpovede
Máte cukrovku Inak bude vaša hladina inzulínu vždy normálna. Čokoľvek iné by bolo patologické, teda cukrovka.
Ak máte cukrovku, mali by ste sa so svojím lekárom lepšie poradiť so svojím stravovacím režimom a cvičením. Väčšinou sa odporúča nízky obsah sacharidov, takže to nie je zlé. Ale pre diabetika môže byť čas medzi 16. hodinou a nasledujúcim ráno bez jedla veľmi dlhý. V prípade cukrovky sa odporúča veľa malých jedál rozložených na deň, vrátane nočného jedla.
Mnoho ľudí si tento šport nesprávne počíta. Pretože cvičenie spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi. Pre diabetika to môže skončiť zle.
Ale ako obeť by ste mali toto všetko vedieť. Ako nedotknutá osoba je vaša otázka nezmyselná.
Ak žijete v LC, nemáte významné výkyvy v hladinách cukru v krvi. Prečo niečo také nevieš?
Počas 16-hodinového pôstu vaša pečeň vyleje glykogén aj tak, ak hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, telo si môže pomôcť najlepšie, ak je dostatočne zdravé.
Hladina inzulínu sa mení každú sekundu a prispôsobuje sa potrebám. Ak zjete málo sacharidov za jeden deň, hladina inzulínu je okamžite výrazne nižšia. Nezabudnite, že inzulín je tiež potrebný pri metabolizme bielkovín a tukov a samozrejme veľké množstvo bielkovín a tukov vyžaduje aj dostatok inzulínu. Tuk navyše - najmä nasýtené mastné kyseliny - podporuje inzulínovú rezistenciu - potom potrebujete ešte viac inzulínu. Šport je ideálny - najlepšie kombinácia vytrvalosti a silového tréningu. Okrem toho zinok, chróm a škorica zlepšujú inzulínový účinok, takže ich potrebujete menej. Iba dvakrát denne a potom mimoriadne veľké porcie - to nie je ideálne. Lepšie 3x - napr. B. Raňajky 8:00 - obed 13:00 a večera 18:00 Potom sú dobré aj prestávky. A samozrejme nič medzi tým. s kalóriami. Veľa úspechov vám želá Sven-David Müller, vynálezca Müllerovej diéty, www.svendavidmueller.de
podobné otázky
Včera som sa vážil a mal som 54,5 kíl a dnes je to 55,0 kíl ako to môže byť? Keďže v strave zjem iba 650 kalórií denne a včera som spálil ďalších 350 kalórií cvičením
ahojte všetci, snažím sa schudnúť. Moja vôľa tam je, ale je to dosť ťažké. Snažil som sa spotrebovať 1 500 kalórií, ale akosi neviem o všetkých veciach, ktoré stoja za to, a preto nemôžem vždy presne vidieť, či som pod alebo nad. Dnes som si trochu vygooglil a našiel som takzvanú prerušovanú hladovku „diétu“. Stručne ich vysvetliť. O 16h nejete nič a o 8h jete. Jedol by som teda od 11. do 19. hodiny a od 19. do 11. hodiny som nič nejedol. Môžem jesť, čo chcem, samozrejme si dávam pozor na to, čo jem a športujem, ale nie vždy na jedlo myslím a mohlo by to byť pre mňa jednoduchšie. Možno s tým máte skúsenosti. teším sa na veľa odpovedí
Momentálne držím diétu a jem okolo 1 000 - 1 200 kcal denne!
Dnes som toho zjedol príliš veľa, konkrétne zemiakovú polievku (600 kcal) a oblátku (200 kcal) viac.
Ako sa zbavím 800 kcal? Samozrejme, mohol by som aj športovať, ale momentálne na to nemám čas.
Ahoj! Prerušovaný pôst robím asi štyri týždne. Môj problém je, že jednoducho nechudnem. Prvý týždeň som schudla 1kg a bolo to! Používam vás variant 16: 8. Jem 8 hodín ráno a pôst 16 hodín. Som tiež veľmi dôsledný a počas fázy pôstu iba pijem vodu a nič nejem. Cvičím každý deň a jem okolo 1 450 kcal, moja požiadavka by bola 1700-1800. Zmenil som aj svoje stravovacie návyky tak, aby obsahovali zdravé a na bielkoviny bohaté jedlá. Dovolím si maximálne jeden malý cukrík denne, napr. čokoládový cukrík. Som naozaj sklamaný, že to u mňa nefunguje. Dúfam, že mi niekto môže povedať, čo robím zle.
A ešte jedna otázka potom: za predpokladu, že by som metódou neskôr schudol, potom by som opäť pribral všetku váhu, hneď ako sa v obvyklom čase stravujem opäť zdravo?
Napríklad, ak jem každý deň rovnaké kalórie, pretože držím diétu a vždy spálim o 500-600 kalórií viac, ako zjem, potom schudnem. Ale ak napríklad teraz cvičím 1 hodinu vysoko výkonného tréningu, pri ktorom sa spáli 800 kalórií, čo je zhruba o 1400 viac kalórií, mal by som toho dňa zjesť viac? alebo skôr ako druhý deň.
Dobrý deň, od januára držím diétu a schudla som 18 kilogramov. Teraz sú Vianoce a od začiatku decembra už nemám absolútne žiadnu disciplínu. Všade, kde mi doma tlačia pod nosom oblátky a keksy, nedávam momentálne pozor na svoju stravu. Som na nízkosacharidovej diéte. Bojím sa, že opäť všetko zjem.Rozhodol som sa hodovať až do Silvestra a oddýchnuť si od stravy. A aby som v januári začal opäť plne motivovaný, momentálne sa nevážim, pretože sa príliš obávam nárastu. Čo hovoríš. Viem, že cez Vianoce je dobré jedlo a moja rodina príde. Alebo mám zatiahnuť rýchlobrzdu? Už si niekto z vás dal diétu? Teším sa na odpovede
Mám diétu a jem iba 1 200 až 1 600 denne, mnohí mi hovoria, že je to príliš málo, ale problém je, že už nemôžem jesť, skôr som býval, ale teraz, keď držím diétu, mám zlý pocit, keď Jem viac a vôbec nie som hladný, samozrejme sú dni napr raz za týždeň alebo raz za dva týždne, kde samozrejme veľa jem, môže sa tiež stať, že je to viac ako 2000 sej, keď napr. Som reštaurácia alebo niečo podobné, ale väčšinou keď som doma, zjem iba toľko, koľko je zlé alebo dobré, počul som, že nejako strácate svalovú hmotu alebo niečo, čo cvičím dvakrát alebo trikrát týždenne, niekedy 10 minút denne
Od zajtra som chcel vyskúšať prerušovaný pôst, a to metódu 16/8. Chcela som mať fázu stravovania od 12. do 20. hodiny, pretože je tak dlhá bez raňajok.
Moja skutočná otázka sa týka športu. Vždy večer chodím športovať a chodím aj tak na kurzy bodypump. Jeden deň v týždni trvá kurz do 21:00, takže posledné jedlo by som mal okolo 17:00. Moja otázka: Mám si dať niečo také neskoro večer na zjedenie alebo mám ísť jednoducho spať a začať jesť ako napoludnie? Bolo by také zlé po cvičení nič nejesť? V tento deň robím iba kardio a žiaden kulturistický tréning.
To isté aj v iných dňoch: Keď sa kurzy nekončia do 20:00 a ja som skončil so všetkým tréningom, potom niečo zjesť a potom aj tak začať o 12 na druhý deň? S distribúciou 15/9 a potom pokračujte ako obvykle?
Bolo by skvelé, keby na to niekto mal odpoveď:)
Diétujem, každý deň jem 850 kalórií a každý deň cvičím, aby som spálil okolo 100 - 200 kalórií. Ale 1-2 týždne mi nezmizli boľavé svaly, dal som si aj pauzu od športu, ale jednoducho to nezmizlo, prečo to tak je
Na 4 - 5 mesiacov som zmenil svoje stravovacie návyky na „prerušovaný pôst“.
Po-pia neraňajkujú sa (okrem espressa). Prvé jedlo je potom medzi poludním a 13. hodinou. Väčšinou niečo malé (šalát pri týchto teplotách). Po práci (medzi 18. a 19. hodinou) je zvyčajne teplé jedlo.
Cez víkend si dávam raňajky bohaté na bielkoviny s vajíčkom alebo omeletou (zvyčajne medzi 8. a 9. hodinou, pretože vstávam skoro). Obed je potom oveľa neskôr (okolo 16:00) a okolo 20:00 je malé občerstvenie s tvarohom a ovocím.
Napriek tomu, že sa takto stravujem už pár mesiacov, krátko pred spaním mám chuť na niečo výdatné a zjem niečo nezdravé (mrazená pizza, hranolky atď.). Musím spomenúť, že nie vždy mám také prejedanie sa, len občas.
Čo musím zmeniť, aby tieto stravovacie útoky neprišli? Potom mám vždy veľmi zlé svedomie.
Veľká vďaka za tvoju pomoc!
4 mesiace sa stravujem zdravo a vyvážene.
Tiež športujem každé 2 dni a už som schudla 10 kíl.
Teraz som späť na diéte, kde konzumujem 800 kcal denne. Okrem dní, keď športujem, jem viac (bielkovinové kokteily, sacharidy, bielkoviny).
Teraz mám takú stratu chuti do jedla a nevoľnosť, keď niečo jem (napr. Dnes ráno ovsené vločky s banánom a mliekom) a neviem si ich dať dole, je mi zle a musím sa do toho nútiť. Vie niekto prečo je to tak? Alebo je to pre stravu normálny vplyv na moje telo? ?
Vlastne som chcel ísť na nízkosacharidovú diétu. Vynahradil som si to. Ale moja matka a ja milujeme jesť zmrzlinu od aldi. Ak moja mama vždy večer zje zmrzlinu, jednoducho sa nemôžem držať svojho jedálnička. Ráno a poludnie maximálne 10 - 15 kh), ale večer.
A hoci vždy snívam o tom, že hreším - takže jedz veľa čokolády a mastných vecí - ako to bolo v minulosti - potom sa cítim naozaj zle a keď sa ráno zobudím, som rád, že to bol len sen. Je to normálne?
Ahojte všetci, mám 22 rokov a začiatkom roka som začal s nízkym obsahom sacharidov a so športom. Medzitým tiež konzumujem sacharidy, ale väčšinou sú v dennej rutine vynechané. Štyrikrát týždenne som tento šport pomaly zvýšil na kardio tréning s ľahkými cvikmi na budovanie svalov. Mám už tri týždne 83 kilogramov a už sa nič nedeje. Môj priateľ hovorí, že moje telo sa veľmi mení, ale nič z toho nevidím a keďže sa váha nemení, je to veľmi frustrujúce. Máte pre mňa tip? S Pozdravom