Kedy sa vážiť a ako
V „Abecede obezity“ koordinovanej prof. Dr. Nicolae Hâncu, praktickým lekárom pre cukrovku, výživu a metabolické choroby, sa odporúča niekoľko opatrení, pomocou ktorých môžu ľudia zaujímajúci sa o kilá skutočne ovládať svoju váhu. každý deň ráno, najmenej 8 - 10 hodín po poslednej konzumácii jedla, vyzlečený, po močení a stolici.
Psychologický efekt kontaktu s rebríkom je podľa rovnakého zdroja významný. Je užitočné používať elektronickú váhu, ktorá udáva počet kilogramov aj gramov, s možnosťou pozorovať najmenšie zmeny hmotnosti. Váženie cez deň je zbytočné, hlavne večer, keď sa prírastok hmotnosti oproti ránu pohybuje okolo 1 kilogramu.
Hmotnosť by sa mala zaznamenať do denníka, ale sebahodnotenie výsledkov kontroly by sa malo vykonať uprostred týždňa, v stredu alebo vo štvrtok ráno. Prečo teda? Pretože víkend je veľmi lákavý, existuje veľa situácií, v ktorých mierne vybočíme z jedálnička, ovplyvňujeme váhu, aby to v pondelok ráno bolo maximum. Reprezentatívne hodnoty sú preto hodnoty pre stredu alebo štvrtok.
Ak dôjde k zvýšeniu hmotnosti z 1 na 2 kilogramy cez noc, môže to byť spôsobené nadmernou konzumáciou soli - 9 gramov alebo 2 čajových lyžičiek - ktorých je v tele zadržaných asi 1 liter vody. Účinok je zosilnený alkoholom, nejde teda o hromadenie tukového tkaniva, ale o zadržiavanie vody. 1 kilogram výkrmu sa objaví po konzumácii kalórií 9 000 kilokalórií, čo by bolo cez noc neobvyklé, píše adevarul.ro.
Prírastok hmotnosti u žien od 1 do 2 kilogramov v predmenštruačnom období a čiastočne počas menštruácie sa vysvetľuje rovnakým mechanizmom zadržiavania vody v dôsledku hormonálnych zmien. Zápcha alebo neúplná stolica môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti o 1 až 2 kilogramy. Ani to vás nezbaví tuku, tvrdia odborníci na výživu.
Niekedy, aj keď striktne dodržiavame nízkokalorickú stravu a denný pohybový program, nájdeme v prvom mesiaci stacionárnu váhu. Tento jav je spôsobený nárastom svalovej hmoty sprevádzaným poklesom tuku. Iba lekár môže potvrdiť, že tuková hmota sa znížila kvantitatívne aj percentuálne a svalová hmota sa zvýšila.