Kedy zmeniť hmotnosť zvončeka kanvice - odpovede tu

Mám 20 kg rýchlovarnú kanvicu a dokážem urobiť 30 otáčok bez toho, aby som sa vyčerpal. Mám zmeniť veľkosť kettlebellu (32 alebo 36 kg?) Alebo zvýšiť opakovanie?

zmeniť

odpovedať

Robím iba hojdačky, je to jediný cvik, ktorý ma nenudí

Možno budete chcieť zvážiť niečo ako Kettlebell Snatch alebo Kettlebell Clean and Press (alebo oboje), ktoré by mnohí ľudia nenazvali nudnými.

Niektoré z mojich obľúbených cvičení s kettlebell pozostávajú z:

  • Swing (dve ruky)
  • Snap
  • Vyčistite a stlačte
  • Turecké getup
  • Riadok DB (s KB)

Mám zmeniť veľkosť kettlebellu (32 alebo 36 kg?) Alebo zvýšiť opakovanie?

Ak je vaším cieľom odbúravanie tukov, nezabudnite, že cvičenie s vlastnou váhou má obrovský vplyv na váš pokojový metabolizmus. Takže možno zvážte použitie ťažšieho zvonu na veľké pohyby, ktoré môžete využiť (napríklad dvojitý ručný švih), a použite ľahšie zvončeky na zacvaknutie a možno ešte ľahší na zazvonenie.

A aby ste ušetrili bolesti, ak ste tak ešte neurobili, kúpte si kriedu a hojne ju používajte. Môže to skutočne zachrániť vaše ruky.

Len pre informáciu: Dan John má programový/blogový príspevok s názvom 10 000 Kettlebell Swings. Vykonávate 500 hojdačiek denne 4-krát týždenne (hlavný a jediný tréning) a obsahuje sady 50 hojdačiek. Vyskúšal som 24 kg kettlebell a môžem úprimne povedať, že je špeciálny. Pre mňa osobne dáva veci na pravú mieru; Nemyslím si, že 30 výkyvov kettlebell je veľa.

To znamená, že všetko závisí od vašich cieľov. Môže byť niečo, čo by sa dalo preskúmať RKC

30 výkyvov kettlebell nestačí na výrazné zlepšenie. Potrebujete dlhší tréning.

Držte sa svojho súčasného kettlebell, ale venujte sa viac cvikom a viac sériám. Mohli by ste urobiť 30 hojdačiek, potom si niekoľko minút odpočinúť, potom urobiť ďalšiu sadu 30 hojdačiek a pokračovať, kým neurobíte 3 alebo 5 sérií. Niektoré sady horných lisov by boli dobrým nápadom, rovnako ako turecké nadstavby. Alebo sa môžete hojdať, potom rýchlo behať, potom stlačiť a potom ešte viac švihnúť.

Len jedna sada 30 výkyvov však nie je tréning. Robiť viac.