Schudnite v kancelárii, aby ste sa vyhli týmto 5 chybám; stratiť váhu!
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 31. mája 2016 Aktualizované: 24. októbra 2019
Každodenný stres alebo typické kancelárske práce, ktorým chýba denné cvičenie, sú tí Diétny zabijak číslo 1. Napriek dobrým rozhodnutiam a vysokej motivácii podnik zlyhal často rýchlejšie, ako sa očakávalo. Nie je čas dodržiavať prísne stravovacie plány a prechod na jedlo alebo rýchle kalorické občerstvenie sa zdá byť oveľa praktickejšie a lákavejšie.
Napriek tomu: Svojich stravovacích plánov sa môžete držať aj v kancelárii alebo celkovo v hektickom profesionálnom živote. Teraz sa dozviete, ako to funguje.
Chudnutie v kancelárii - nie také ťažké, ako sa očakávalo
Kto nevie, že: Aj cez víkend sú predsavzatia veľké, aby konečne padol na golier nadbytočného zimného tuku. Najneskôr v pondelok, keď sa opäť začne každodenný pracovný život, sú uznesenia rýchlo zabudnuté.
Stres a pokušenia viesť k Počet na váhe sa neustále zvyšuje. Najmä preto, že robíte každodennú prácu, najmä keď pracujete v kancelárii Pohyb absentuje. Po práci sa do telocvične dostane len málokto, pre väčšinu ľudí gauč len tak hlasno volá. Takže samozrejme sa tých kíl navyše nezbavíte.
Existuje dokonca aj strava, ktorú je možné integrovať do profesionálneho života? Vlastne už. Ako vždy, potrebujete len základné vedomosti, aby ste sa vyhli chybám vo výžive, a - ako pri každej strave - železnej vôle.
Takže ak sa váš kolega objaví s koláčom v batožine alebo ak šéf položí sušienky na stôl, musíte byť zdržanliví - bez ohľadu na to, aké ťažké to je. Váhy sa vám poďakujú neskôr.
Diéta v kancelárii
Ako však vyzerá plán výživy, ktorý je šitý na mieru pre „kancelársku stravu“ alebo „pracovnú diétu“?
raňajky
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Pre mnohých iba výrok, ale za ktorým sa skrýva veľa pravdy.
Ak musíte ráno rýchlo vypadnúť a ste spokojní so samotnou kávou, rýchlo počas dňa utrpíte klasické záchvaty hladu.
Môžete sa tiež tešiť, pretože na raňajky je dovolené takmer všetko, čo chladnička môže ponúknuť.
Napriek tomu by ste sa mali predovšetkým sústrediť na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky alebo dokonca na ovsené vločky. Bez sacharidov nemusíte a nemali by ste byť. Získate tak vysoký pocit sýtosti a dodáte dostatok energie na rušné ráno v kancelárii.
Poludnie
Pri obede sa naopak sústredíte na jednu vyvážená kombinácia bielkovín a sacharidov, s proteínmi zreteľne v strede. Napríklad k jedlám z mäsa alebo rýb, ako aj k sójovým výrobkom so šalátom ako prílohou.
Ak jedlo v jedálni nie je spravodlivé, môžete si to samozrejme urobiť sami predvarené jedlá z domu priniesť. To by nemal robiť problém každému, kto má v kancelárskej kuchyni mikrovlnku. Všetci ostatní si potom dajú obed z kantíny, ktorá je čo najviac bohatá na bielkoviny a zdravá, pretože: Nie vždy to musí byť pečený rezeň a bujný šalátový dresing.
Občerstvenie medzi tým
Ak by sa hlad vrátil medzi raňajkami, poludním a po práci, nie je to skutočný problém ani pre stravu v kancelárii., uprednostňujte niekoľko malých jedál denne treba brať ako máloktoré s vypuklými platničkami.
Zdravé občerstvenie medzi jedlami môže pozostávať z jednoduchej surovej zeleniny.
Keďže zdravé občerstvenie nenájdete na každom rohu, najlepšie je urobiť si zásoby a vziať si ich domov Surová zelenina ako uhorka, paprika alebo paradajky jednoducho na pracovisko.
večera
Kancelárska strava samozrejme nekončí, keď prídete domov. Aj tu platí v neskorých večerných hodinách toto: zdravá strava je všetko a všetko končí. Zastavuje sa až pri večeri. ľahké a na bielkoviny bohaté jedlá spolu. V ideálnom prípade by ste mali úplne vylúčiť sacharidy z jedálneho lístka a sústrediť sa na čerstvé ryby, chudé mäso, šaláty alebo mliečne výrobky.
Akurát na to, aby ste deň ukončili uvoľnene a hlavne naplno. Pretože pocit sýtosti pretrváva obzvlášť dlho pri bielkovinových jedlách. Len pozor, aby ste nejedli príliš neskoro.
Pozor - hlavné výživové chyby a hriechy v každodennom živote
Aby ste dosiahli úspech v strave, musíte vedieť, ktorým chybám by ste sa mali absolútne vyhnúť - zostavili sme pre vás tie najväčšie chyby vo výžive:
Týždenné nákupy namiesto rýchlych nákupov po práci
Aby ste sa vyhli typickému uchopeniu hotovej pizze alebo mrazených lasagní po práci, je lepšie kúpiť si zásoby jedla na pracovný týždeň cez víkend. Urobte si čas na vytvorenie nákupného zoznamu a premýšľajte o tom, čo chcete v ktorý deň doma jesť.
Tiež Predvarenie cez víkend môže byť ziskové, napríklad vo forme polievok. Môžete ich tiež vziať so sebou do práce a zaobísť sa bez bohatého jedálneho lístka.
Jedzte vedome namiesto nevedome
Ak hladujete celý deň, robíte sebe a diéte medvediu službu. To nakoniec vedie k tomu, že malé občerstvenie, ako sú sušienky alebo čokoláda, je nevyhnutelné. Potom sa náhodne konzumujú pri práci bez toho, aby telo zaregistrovalo, že prijíma potravu. Namiesto toho si urobte čas a jedzte ich vedome, namiesto toho, aby ste si dopriali jedlo naboku.
Venujte pozornosť pocitu hladu
Len jesť, pretože je obed a jedáleň sa konečne otvára? Naše žalúdky nerastú, ale napriek tomu chceme jesť. Veľká chyba, ktorá vám prinesie zbytočné kalórie. Ak ešte nepociťujete hlad, môžete sa zatiaľ uspokojiť aj s malým zdravým občerstvením alebo odložiť obed.
Ovocie ako občerstvenie? Radšej nie!
Ovocie je zdravé a bohaté na vitamíny, pri mnohých diétach sa však naňho nechýba. Vyniť Fruktóza, ktorá je zodpovedná za chute na jedlo. Prinajmenšom ak si ovocie medzi nimi doprajete úhľadné ako občerstvenie. A malá kalorická bomba tak. Použite surovú zeleninu ako občerstvenie a namiesto toho kombinujte ovocie s hlavnými jedlami - alebo doplňte raňajky o zdravé ovocie.
Namiesto sedenia - pohybu!
Každému, kto sedí výlučne viac ako 8 hodín denne, jednoducho chýba pohyb. Nájsť rovnováhu po práci nie je pre každého ľahké. Môžete to však urobiť v Obedná prestávka poskytnúť rozmanitosť a trochu chodiť v pláne. Vyrazte na čerstvý vzduch, sami alebo s kolegami.
Chudnutie pri práci nie je ľahké, ale stále nemožné. Plánovanie je tu obzvlášť dôležité, aby nepodľahlo pokušeniam každodenného života a malým hriechom občerstvenia. Nájdite si čas a vyrovnajte sa s vyváženou stravou, ktorá nezaťaží vaše telo a zároveň vám dodá dostatok energie do pracovného dňa. Nakoniec to aj so štíhlou postavou trvalo vydrží.