Kedysi som vedela, čo chcem o chudnutí; Priliehajúce k telu
Každý, kto si tým prešiel, vám môže povedať, že chudnutie nie je ľahké a hoci je úplne v poriadku mať * nie * chudnutie ako jeden z vašich cieľov v oblasti fitness, realita je taká, že mnoho ľudí zhodí pár kíl z rôznych dôvodov. chcú schudnúť, od lepšieho zdravia až po iba pohodlnejšiu pokožku.
Požiadali sme preto členov facebookovej skupiny #MyPersonalBest Goal Crushers spoločnosti Shape, ktorí úspešne schudli, aby sa podelili o to, čo by si na začiatku svojej cesty želali a čo by si na začiatku povedali, keby mať príležitosť tak urobiť.
Nie je prekvapením, že ich odpovede boli oveľa menej o hľadaní určitým spôsobom alebo dokonca určitom štýle stravovania, ktorý zmenil hru, a oveľa viac o tom, ako vyživujú svoje telo, ako stavia svoje hlavy do hry a seba cítiť sa výborne. Tu máte čo povedať.
Kalórie nie sú všetko.
Pre tých, ktorí s chudnutím práve začínajú, chce Rachael Lenzmeier Jencks (43) vedieť, že strata kalórií je slepá bez toho, aby venovali pozornosť výživovým účinkom jedál, ktoré konzumujete. „Jediná vec, ktorú by som si povedala, je, že vynechanie ovocia a zeleniny, aby sa ušetrila kalória, NIKDY neurobí tento trik,“ hovorí. „Na tom, čo si dávate do tela, záleží a žiadna námaha nemôže napraviť zlú stravu.“ (Potrebujete malú kontrolu? Pozrite si najlepšie občerstvenie pred tréningom.)
Mať hlavu v hre je rovnako dôležité.
„Každý môže cvičiť a chudnúť, ale ak sa nebudete trápiť dvoma palcami medzi ušami, bude vám chýbať najdôležitejšia časť procesu,“ hovorí Janelle Spady, 35. „Čo vás dostalo tam, kde ste“ Čo to urobilo Spôsobili ste, že sa bránite? Akonáhle sa dostanete k veci, všetko ostatné bude nasledovať. „
Pokiaľ ide o jedlo, menej nie je vždy viac.
Marie Rose Yardis (38) si želá, aby od začiatku vedela, že nie je potrebné udržiavať kalórie čo najnižšie. „Spolupracovala som s trénerom, ktorý mi povedal, že musím na zvýšenie tréningu zvýšiť kalórie,“ hovorí. "Bolo to nemožné, ale urobil som to a schudol som pri tom!" Všetci vidíme v médiách, že znižovanie kalórií sa rovná menšiemu telu. Ale keď skombinujete svoje stravovacie návyky s náročným tréningom, môžete svojmu telu skutočne spôsobiť medvediu službu tým, že ho znovu nakrmíte! "(Viac informácií tu: 25 spôsobov, ako znížiť 500 kalórií za deň)
Pomoc komunity robí veľký rozdiel.
„Asi najdôležitejšou lekciou, ktorú som sa naučila, je to, že ide o neustály boj, ale tiež som sa dozvedela, že v bitke nie som sama,“ hovorí Cara Lynn. "Našiel som rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí bojujú s rovnakými démonmi a zabíjajú podobných drakov." Fitness komunita je ako nikto iný, v čom som bol, a som nadšený, že ju môžem nájsť. “(Viac informácií o tom, ako môžete dosiahnuť svoje ciele, sa dozviete tu, keď sa pripojíte k skupine technickej podpory.)
Sledovanie potravín môže byť rozhodujúcim faktorom.
„Pravidelne cvičím viac ako tri roky a prvé dva a pol roka sa moja váha nehýbala,“ hovorí 38-ročná Tara Bird. „Až keď som dôsledne sledoval všetko, čo som zjedol, videl som, ako šupina klesá, rovnako ako moje kalórie. boli v údržbe a zistili deficit 300 až 400 kalórií. Pokrok bol pomalý, ale za posledný rok som schudol 23 kíl, aby som schudol ďalších 15 kíl, ale som spokojný so svojím pokrokom. Pomaly a vytrvalo! „
Je to jednoduchšie, ako si myslíte, keď máte správnu motiváciu.
"Asi pred rokom som šiel k lekárovi na ročnú skúšku." Bolo mi iba 30 rokov a číslo na váhe bolo vôbec najvyššie a môj cholesterol bol vysoký, "hovorí Lauren Zarzour, 31." Dostal som sa do Weight Watchers a ClassPass. Teraz som o 30 kíl ľahší a získal som lepšie pochopenie výživy a vášeň pre telocvičňu.
Dozvedel som sa, o koľko si viac vážite jedlo, keď každý deň nie je potešením a aké úžasné je byť silný. Kiež by som vedel, aké ľahké to môže byť, ale nemyslím si, že by to bolo ľahké, keby som nemal toto zjavenie. „
Ber veci jeden deň po druhom.
„Každý deň som sa budila a sľubovala si, že sa pre tento deň budem dobre rozhodovať,“ hovorí 41-ročná Samantha Huyettová o svojom cieli chudnutia. "Povedal by som si:" Zajtra možno nebudem trénovať, možno budem jesť koláč, ale dnes urobím maximum. "Nikdy som nezačal s diétami alebo cvičením, ktoré by som nemohol robiť do konca života." „
Malé zmeny znamenajú v priebehu času veľký rozdiel.
Pre Gretchen Schupbach (40) bola kľúčová udržateľnosť. „Začal som zmenou životného štýlu, a to od denného stravovania až po raz týždenne. Každý deň som chodil von. Keď to šlo ľahko, pridal som ďalších päť minút, kým som sa vypracoval na hodinu. Potom som začal dvíhať všetky činky.Ďalší deň som vymenil biely chlieb a ryžu za celozrnné výrobky. Snažil som sa do dňa zapracovať viac ovocia a zeleniny a hneď po večeri som si umyl zuby, aby som potom už nejedol, “hovorí. Vďaka týmto pomalým a stabilným zmenám dokázala dosiahnuť svoje ciele.
Môžete sa naučiť cvičiť.
Áno. Josie Brady (36) by si povedala, že na začiatku svojej cesty chodila do posilňovne: „Už to nie je práca. Vaše nohy sa budú cítiť skvele. Na tejto vyťahovacej hre pokračujte v práci. Táto cesta je na zvyšok vášho života, takže ak výsledky, ktoré chcete, trvajú o niečo dlhšie, tak to bude! „
Nikdy nie je neskoro.
"Bez ohľadu na to, ako ste na tom zle, keď začínate, stále môžete byť úspešní," hovorí 50-ročná Dawn Sabourin. „Nepozeraj sa, ako ďaleko musíš ísť, pretože ťa ohromí a prestaneš.“ Hranie dlhej hry vám pomôže ovládať sa.
"Prijmite, kde začínate, a urobte krok správnym smerom." Budú rásť, rovnako ako vaša sebadôvera a úspech. “(Ďalej: 10 trénerov zdieľajte, čo by si priali, aby mohli povedať svojmu mladšiemu ja o fitnes)