Kegelove cviky nevyzerajú dobre, ale naopak
Tónovanie svalov panvového dna pomocou Kegelových cvikov viesť k väčšej sexuálnej spokojnosti oboch partnerov. Nie je ťažké ich vykonať, nevyžadujú úsilie a prinášajú potešenie.
Panvové alebo puboccygeálne svaly sa nachádzajú medzi lonovou kosťou a kostrčou a tvoria najnižšiu svalovú vrstvu, ktorá podporuje panvové orgány. Tieto svaly sa počas orgazmu sťahujú, takže čím sú silnejšie, tým budú orgazmy intenzívnejšie a dlhšie.
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu viesť k oslabeniu puboccygeálnych svalov, vrátane tehotenstva, pôrodu, chirurgického zákroku, starnutia, chronickej zápchy, chronického kašľa a obezity. Na kompenzáciu ich poškodenia môžete cvičiť, aby ste tieto svaly posilnili a tonizovali.
Arnold Henry Kegel, americký gynekológ, navrhol špeciálnu sadu cvikov pre svaly panvového dna: Kegelove cviky zahŕňajú opakované kontrakcie a relaxáciu týchto svalov.
Prvým krokom je ich identifikácia: lokalizácia puboccygeálnych svalov (PC) sa uskutoční dobrovoľným prerušením toku moču na niekoľko sekúnd. Potom ich môžete kontrolovane napínať a uvoľňovať, aby ste si boli vedomí toho, ako to presne funguje.
Ako správne robiť Kegelove cviky
Podľa amerického klinika existujú tri typy Kegelových cvikov.
Typ I: pomalé kontrakcie. Silne stiahnite panvové svaly, akoby ste chceli zastaviť odtok moču. Kontrakciu udržujte 3 - 5 sekúnd a potom relaxujte. Cvičenie opakujte a všimnite si, že pri jeho opakovaní sa cítite čoraz istejšie vo svojich pohyboch.
Typ II - rýchle kontrakcie. Striedavo sťahujte a uvoľňujte svoje pubococcygeálne svaly tak rýchlo a tak dlho, ako to len pôjde. So zvyšujúcim sa počtom opakovaní budete cítiť silnejšie svaly.
Typ III - ťah. Ako keď sa vám ťažko tlačí kus nábytku. Pre vás je to ako keby ste mali silu močiť.
Intenzívne orgazmy a prevencia močovej inkontinencie
Kegelove cviky robia zázraky, čo sa týka sexuálnych večierkov pre ženy aj pre mužov. Sú užitočné nielen pri intenzívnych orgazmoch, ale aj pri určitých stavoch, ako je napríklad inkontinencia moču. Tento stav spôsobuje nedobrovoľnú stratu moču, keď sa smejete, kašlete, kýchate alebo zdvíhate ťažký predmet. Zvyčajne cítite potrebu močiť, keď je močový mechúr plný, ale v prípade močovej inkontinencie sa močový mechúr cíti plný, aj keď nie je. Posilnenie svalov panvového dna prostredníctvom Kegelových výnimiek vám pomôže znovu získať kontrolu nad močovým mechúrom.
Počas tehotenstva a po narodení
Počas tehotenstva sú všetky orgány stlačené hmotnosťou maternice, čo vedie k nedobrovoľnej strate moču. Cvičením Kegelových cvičení sa zvyšuje stresová odolnosť svalových vlákien a týmto nepríjemnostiam sa dá predísť.
Kegelove cviky tiež pomáhajú zvyšovať pružnosť panvových svalov, čo je v prípade prirodzeného pôrodu mimoriadne užitočné. Týmto spôsobom sa zabráni prasknutiu pošvových tkanív a výkonu epiziotómie (chirurgický zákrok, ktorý spočíva v rozrezaní pošvovej sliznice a povrchových svalov perinea s cieľom uľahčiť vypudenie plodu počas prirodzeného pôrodu).
Toľko opakovaní za deň
Keď cvičíte, uvediete do činnosti aj brušné svaly a celé svaly v panvovej oblasti. Cvičenie pozostáva z: 50 pomalých kontrakcií, 50 rýchlych kontrakcií a 50 tlakov.
„Túto sériu robíte najmenej päťkrát denne. Ak máte chuť, ak sa inšpirujete, môžete vytvoriť ešte viac sérií. Budete sa cítiť ešte lepšie. Máte právo sa cítiť tak dobre, ako chcete byť, aby ste sa naplnili. Po týždni pridajte ku každému z troch typov kontrakcií ďalších desať opakovaní. A tak ďalej, každý týždeň, až kým sa nedostanete k sérii sto opakovaní, “uvádza sa v knihe„ Milovať takmer dokonale. “
Najskôr vyprázdnite močový mechúr. Cvičenie sa snažte robiť po močení, nie s plným močovým mechúrom. Aspoň spočiatku.
Vyberte si pohodlnú pozíciu. Najprv cvičte cviky v ľahu na chrbte. Keď sa špecializujete, môžete ich robiť v stoji alebo na stoličke.
Zvyšok svojich svalov udržujte uvoľnený. Nenapínajte brušné svaly, nohy, zadok a nezdvíhajte panvu. Aby ste cviky lepšie ovládali, držte jednu ruku na bruchu, aby ste v tejto oblasti nenapínali svaly.
Výhody Kegelových cvikov pre mužov
- Majte silnejšiu erekciu a znižujte riziko erektilnej dysfunkcie
- Ak chcete mať orgazmus bez ejakulácie
- Zabráňte predčasnej ejakulácii a vydržte dlhšie počas sexu
- Poskytnúť partnerom intenzívnejšie a dlhotrvajúce orgazmy
- Znížte riziko inkontinencie moču, rakoviny prostaty a ďalších problémov spojených so starnutím.
Pre mužov sú Kegelove cviky prvou líniou terapie močovej inkontinencie po radikálnej prostatektómii (chirurgický zákrok, pri ktorom sa odstráni prostata). Štúdie preukázali, že pacienti by mali s týmito cvičeniami začať pred operáciou a po operácii v nich pokračovať, aby dosiahli optimálne výsledky.
Príznaky hyperaktívneho močového mechúra sa môžu vyskytnúť aj u mužov, rovnako ako u žien. Utiahnutie panvových svalov môže potlačiť hyperaktivitu močového mechúra, čo vedie k zmierneniu príznakov.
Vedci vyhodnotili úlohu Kegelovej cvičebnej terapie pri erektilnej dysfunkcii po radikálnej prostatektómii. Výsledky štúdií odhalili, že už po jednom roku, kedy cvičili Kegelove cviky, sa pacientom s radikálnou prostatektómiou zlepšila erektilná funkcia.
Cvičenie Kegelových cvikov je mimoriadne užitočné pre mužov, ktorí trpia predčasnou ejakuláciou. Výskum ukázal, že tieto, spolu s elektrostimuláciou, viedli k vyliečeniu predčasnej ejakulácie v 50% prípadov už po dvoch až šiestich mesiacoch liečby.
Kegelove cviky tiež účinne liečia noktúriu (častá potreba močenia v noci).
Až sa dostavia výsledky
Ak Kegel cvičíte pravidelne, môžete očakávať výsledky - napríklad neúmyselné zníženie množstva strateného moču - už po niekoľkých týždňoch. Pre dlhodobé výsledky musí byť cvičenie súčasťou vašej dennej rutiny.