Koľko hodín spánku potrebujeme; Tajomstvá krásy
Od priberania na vysokej úrovni stresu má nedostatok dostatočného množstva spánku veľa negatívnych účinkov na zdravie. Aby ste sa tomu všetkému vyhli, zistite, prečo je dôležité ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakých hodinách, koľko hodín máte ísť spať a koľko hodín spánku potrebujete.
Koľko hodín spánku potrebujeme?
Podľa Národnej nadácie pre spánok vo Veľkej Británii by dospelí mali spať každú noc od siedmej do deviatej hodiny. A ak si poviete, že nejde o nič veľké, že niekedy spíte menej, zistíte, že sa mýlite. Účinky nedostatočných hodín spánku sú vážnejšie ako pocit ospalosti a nervozity nasledujúci deň. Štúdie preukázali, že nedostatok primeraného času spánku zvyšuje hladinu stresu, spôsobuje vysoký krvný tlak a prejedanie sa. Ovplyvňuje tiež správne fungovanie mozgu.
O koľkej mám ísť spať?
Logickým spôsobom, ako zistiť, kedy je najlepšie ísť spať, je myslieť na čas, ktorý je potrebné zobudiť, a odtiaľ odpočítavať. Podľa vedcov z Cambridgeskej univerzity ľudia potrebujú na to, aby zaspali päť až asi 20 minút. Pri výpočte času, ktorý idete do postele, si teda pripočítajte ďalších 20 minút k odporúčaným 7-9 hodinám spánku. Preto, ak musíte byť v práci o 9:00 a potrebujete dve hodiny na prípravu a príchod do práce, mali by ste ísť spať medzi 9:40 a polnocou.
Ale čas, kedy idete spať, nie je najdôležitejším faktorom, ktorý určuje, ako odpočinutý sa ráno zobudíte. Odborníci tvrdia, že je nesmierne dôležité mať program, ktorý rešpektujete.
Ak sa zobudíte skôr, ako zaznie výstražný signál, je to znamenie, že by ste mali ísť spať o niečo neskôr Ak je pre vás ťažké zostať bdelý až do spánku, pokúste sa ním pohnúť skôr.
Len čo ste si vybrali najlepší čas na spánok, majte ho každý deň, dokonca aj cez víkendy. Matthew Walker, špecialista na spánok na Kalifornskej univerzite v Berkeley, uviedol, že myšlienka „zotavenia sa“ z víkendového spánku je mýtus. „Spánok nie je ako banka - nehromadí sa vám dlh a potom sa ho pokúsite zaplatiť neskôr. Mozog nemá schopnosť obnoviť stratený spánok“, Hovorí špecialista.
Namiesto toho odporúča vstávať každý deň v rovnakom čase vrátane víkendov. Týmto spôsobom pomáhate regulovať vnútorné hodiny tela, ktoré sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Nasledujúcu noc ľahšie zaspíte a budete mať pokojný spánok.
Ako mať pokojný spánok
Doktorka Martha Cortesová, ktorá sa špecializuje na liečbu porúch spánku, tvrdí, že by ste nemali iba strážiť steny, keď nemôžete spať. V skutočnosti by ste mali písať. Kreatívny akt písania, či už sú to myšlienky, ktoré vám náhodne prebehnú mysľou, alebo zoznam vecí, ktoré treba urobiť na druhý deň, pomôže vášmu mozgu vstúpiť do režimu relaxácie. Ale s jednou podmienkou: píšte perom na papier, nie do telefónu alebo notebooku. Obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré má opačný efekt a bráni vám v zaspávaní.