Kegelove cviky pre intímne zdravie žien SanoTeca
Kegelove cviky môžu pomôcť zabrániť močovej inkontinencii a ďalším zdravotným problémom v panve. Boli určené na posilnenie svalov v panvovej oblasti, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník. Školenie panvového dna sa dá robiť takmer kedykoľvek a kdekoľvek.
Spočiatku si musíte uvedomiť výhody pre zdravie človeka, ktoré tieto cvičenia môžu priniesť, a potom postupujte podľa odporúčaní lekára, aby nadobudli účinnosť.
Prečo ženy musia trénovať svaly panvového dna pomocou Kegelových cvikov?
K svalovej slabosti v tejto oblasti môže prispieť niekoľko faktorov, ako napríklad tehotenstvo, pôrod, chirurgický zákrok, starnutie, častá zápcha, chronický kašeľ alebo obezita.
Tieto cvičenia budete možno potrebovať, ak:
- Máte mierny únik moču pri kýchaní, smiechu alebo kašľaní (stresová inkontinencia moču).
- Zrazu chcete močiť, aj keď ste to nedávno urobili (inkontinencia moču).
- Máte stratu stolice (fekálna inkontinencia).
Kegelove cviky sa môžu vykonávať hneď počas tehotenstva alebo po ňom, aby sa zabránilo močovej inkontinencii.
Je dôležité vedieť, že tieto cviky sú menej užitočné pre ženy, ktoré už majú vážne straty moču počas kýchania, kašľania alebo smiechu, a pre ženy, ktoré nedokážu kontrolovať svoje močenie pri plnení močového mechúra (inkontinencia pri plnení).
Ako vykonávať Kegelove cviky?
- Identifikujte svaly, ktoré je potrebné trénovať. Ak chcete identifikovať svaly panvového dna, prestaňte počas procesu močenia močiť. Ak uspejete, znamená to, že ste správne identifikovali svoje svaly. Keď už máte pocit, ktoré svaly je potrebné trénovať, môžete prejsť k samotným cvikom. Kegelove cviky je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, pre začiatočníkov sa však odporúča začať v polohe na chrbte.
- Vylepšite svoju techniku. Napnite panvové svaly, držte ich päť sekúnd a potom ďalších päť sekúnd relaxujte. Cvičenie opakujte štyrikrát až päťkrát. Časom môžete predĺžiť dobu kontrakcie a relaxácie až o 10 sekúnd.
- Sústreď sa. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak upútate pozornosť iba na napätie panvových svalov. Nezaťahujte brušné, stehenné alebo sedacie svaly. Počas kontrakcie a relaxácie voľne dýchajte, nezadržujte dych.
- Cvičenie opakujte trikrát denne. Skúste Kegelove cvičenie opakovať asi 10-krát denne. Počas močenia necvičte, aby ste zastavili alebo zapli tok moču. To môže časom viesť k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra a zvýšenému riziku infekcií močových ciest.
Kedy robiť Kegelove cviky?
Tieto cvičenia by mali byť súčasťou denného rozvrhu. Môžete ich robiť v práci, pohodlne sedieť na stoličke, prebúdzať sa ráno alebo večer pred spaním.
Čo robiť, ak je pre vás ťažké vykonať Kegelove cviky?
Nehanbite sa na tieto cviky opýtať svojho gynekológa. Môže vám poskytnúť užitočné rady, ak máte ťažkosti s ich vykonávaním. Váš lekár môže odporučiť postup na diagnostikovanie aktivity panvového dna.
V niektorých prípadoch sa odporúčajú vaginálne hmotnosti. Špeciálne vajíčko určené na tento zákrok sa vloží do vagíny, ku ktorej sa pripojí závažie. Vajíčko je podporované kontrakciou panvových svalov, takže tieto svaly trénujú.
Výsledky sa môžu dostaviť niekoľko týždňov alebo mesiacov po pravidelných Kegelových cvičeniach. Ak chcete mať nepretržitý prínos pre zdravie aj pre zlepšenie sexuálneho života, zaraďte do svojho denného režimu Kegelove cvičenia.