Kegelove cviky v tehotenstve
V tehotenstve, ale aj v období po pôrode, je možné odporúčať mierne cvičenie ako pre ľahší pôrod, tak pre dobré zdravie matky a pre zmiernenie existujúcich stavov. Okrem klasického tréningu, predstavovaného chôdzou alebo plávaním, Kegelove cviky sú tiež variantom, ktorý stojí za zváženie, najmä preto, že ponúkajú ďalšie výhody.
Kegelove cviky, nazývané tiež cviky na panvové dno, vytvoril Dr. Kegel, pôvodne na ošetrenie inkontinencia moču ženám, ktoré nedávno porodili. Postupom času sa táto forma tréningu rozšírila a teraz sa odporúča pre tehotné ženy aj ženy trpiace inkontinenciou moču alebo pre tie, ktoré chcú posilniť svaly podporujúce maternicu, močový mechúr, črevá a pošvové svaly. (1)
Čo je to panvové dno a prečo je jeho tréning taký dôležitý?
U žien, panvové dno je zložené zo svalov, väzov, tkanív a nervov, ktoré podporujú močový mechúr, maternicu, pošvu a konečník a napomáhajú ich správnemu fungovaniu. U mužov, panvové dno zahŕňa svaly, tkanivá a nervy, ktoré podporujú močový mechúr, konečník a ďalšie orgány v panvovej oblasti.
Poruchy panvového dna sa podľa viacerých štúdií vyskytujú častejšie u žien, a preto sú cvičenia na posilnenie tejto oblasti v tehotenstve veľmi dôležité, nielenže. (2)
Aké sú výhody cvičenia Kegelových cvikov pre tehotné ženy?
Inkontinencia moču, oslabenie panvových svalov po operácii, starnutie alebo nadváha alebo sexuálna dysfunkcia sú niektoré zo všeobecných problémov, na ktoré majú Kegelove cviky pozitívny vplyv.
Tu sú však výhody praktizovania tohto typu tréningu pre tehotné ženy:
Opätovné získanie kontroly nad močovým mechúrom a zvýšenie sily panvových svalov
Tehotenstvo a pôrod môžu viesť k stresujúcej inkontinencii moču. Tlak vyvíjaný plodom na svaly panvového dna, močového mechúra a močovej trubice, úsilie pri pôrode, to všetko zvyšuje riziko straty moču. Kegelove cviky môžu posilniť svaly v tejto oblasti a sú užitočné pred aj po narodení, keď môžu orgány pri námaze trpieť malými pohybmi.
Ľahší pôrod
Zavedením týchto cvikov do dennej rutiny budú svaly oveľa odolnejšie a budú sa môcť oveľa ľahšie ovládať počas pôrodu. Tónovanie tejto oblasti znižuje riziko bežných komplikácií v tomto prípade, ako sú hemoroidy a strata kontroly nad močovým mechúrom.
Kegelove cvičenia urýchľujú hojenie perinea
Zatiaľ čo vaginálny pôrod má väčší vplyv na panvovú oblasť, cisársky rez má ďalšie riziká. Preto v obidvoch prípadoch zostáva telo slabé a perineálne hojenie nastáva oveľa rýchlejšie, ak sa rozhodnete pre Kegelove cviky. Ak však príznaky spojené so svalovou slabosťou v tejto oblasti, vrátane inkontinencie moču, pretrvávajú najmenej 6 týždňov po narodení, poraďte sa so svojím lekárom, pretože liečba môže byť o niečo zložitejšia. (1) (3)
Kedy a ako správne vykonávať Kegelove cviky?
Veľkou výhodou tohto typu tréningu je, že ho môžete robiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek, bez toho, aby si to ostatní uvedomovali. Tieto cviky môžete kombinovať s inou dennou aktivitou, aby ste sa ubezpečili, že ich cvičíte pravidelne.
Pokiaľ ide o techniku, je potrebné zohľadniť nasledujúce aspekty:
1. Identifikujte panvové svaly
Mnoho ľudí zapája do pohybu brušné alebo stehenné svaly, preto je veľmi dôležité správne identifikovať panvové svaly. Jednou z metód je zastavenie a naštartovanie toku moču niekoľkokrát, berúc do úvahy, že ide o svaly panvovej kosti, ktoré pôsobia ako „hojdacia sieť“ pre orgány v tejto oblasti. Počas močenia sa stiahnite a uvoľnite sa, kým nepoužívate iba správnu skupinu svalov, nie brušné, stehenné alebo sedacie.
Nezabúdajte však, že táto metóda, ktorá sa pravidelne používa ako Kegelove cvičenie, môže sama o sebe oslabiť svaly a zvýšiť riziko infekcií močových ciest. (4)
2. Cviky vykonávajte 10 - 20-krát, v 3 sériách denne
Keď ste identifikovali správne svaly, stiahnite sa 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte 10-20 krát, 3 série denne. Výsledky sa dostavia po 5 - 6 týždňoch a Kegelove cviky by mali byť súčasťou vášho denného režimu, a to aj po pôrode alebo po vyriešení problémov s močovou inkontinenciou po pôrode.
3. Postupujte podľa odporúčaní
Aby tento typ školenia začal platiť, zohľadnite konkrétne odporúčania. Okrem identifikácie svalov panvového dna pred týmito cvičeniami vyprázdnite močový mechúr, dýchajte normálne a snažte sa do pohybu nezapájať nohy, zadok alebo brušné svaly. Nikto by si nemal uvedomiť, že tieto cviky vykonávate. (5)
Kontraindikácie pre Kegelove cviky
Vezmite si svoju dennú dávku vitamínov a minerálov. Ženy potrebujú počas tehotenstva viac železa a niekedy to tak nie je.
Tehotenstvo v pokročilom veku sa stalo skutočnosťou, ktorá sa v súčasnej spoločnosti presadzuje čoraz častejšie, po.
Tehotenstvo je čas, keď sa zdá, že sa mení celý náš život. Tu je 10 najbežnejších.
Kegelove cviky sú to, čo odborník môže nazvať súborom jednoduchých cvikov na posilnenie svalov.
Tréning sexuálnych svalov zahŕňa sériu cvikov na posilnenie svalov panvového dna. Toto.
Asi by vám to nenapadlo, ale muži môžu robiť aj Kegelove cviky, čo znamená naťahovanie panvových svalov.