Kerala diétny plán na chudnutie (1 200 kalórií); Ľahký a zdravý recept!

diétny

Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉

Tento diétny plán na chudnutie v Kerale zmení spôsob, akým sa pozeráte na stravovanie. Diéta na chudnutie nemusí byť nudná záležitosť. Mohli by ste si pre seba naplánovať zaujímavý plán chudnutia, ktorý by vyhovoval vašim chuťovým bunkám. Hlavnou potrebou je uvedomenie si toho, čo jete. Takže som naplánoval tento 1200 kalóriový diétny plán s redukciou hmotnosti pre Keralu, najmä pre mojich čitateľov, ktorí milujú kuchyňu Kerala.

Ak máte rušný život, povedomie o tom, čo jete, je na druhom mieste. Keď ste už nahromadili kilogramy, realizácia svitá pomerne neskoro. Preto je dobrý nápad napísaný plán alebo prispôsobená stravovacia karta. Okrem stravovacej karty vám pomôže zistiť, kde sa nachádzate, diár o jedle (môže to byť malý zápisník, ktorý si vezmete kamkoľvek so sebou do príručnej tašky a zapíšete si, čo ste každý deň konzumovali). Plán je stanovený. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tomto kalorickom stravovacom pláne Kerala 1200 na chudnutie.

Kerala diétny plán na chudnutie (1 200 kalórií):

Ak ste ten, kto sa nevie vzdať svojej ryžovej, sambarovej a upperi (zeleninovej oblohy) stravy, vytvoril som pre vás diétny plán Kerala, podľa ktorého sa budete riadiť. Tu je podrobný plán stravovania s kalóriami Kerala 1200 na chudnutie:

POZNÁMKA:

Jedná sa o 1200 kalórii Kerala diétny plán na chudnutie. Poskytuje okolo 1 200 kalórií a okolo 50 g bielkovín. To je dosť na to, aby sme uspokojili denné potreby priemerného Inda, a tak schudli zdravo. Tento diétny plán chudnutia v Kerale je všeobecným plánom, ktorý vám poskytne predstavu o tom, aká by mala byť vaša strava.

Sledujte nás na PINTEREST!

Všetci vieme, že existujú určité potraviny, ktorým sa najlepšie vyhnúť aspoň počas procesu chudnutia. Nachádzate sa:

  • Maida a pečivo.
  • Spracované jedlá
  • Vyprážané veci
  • čokolády
  • Sladké cukríky

Tu sú recepty na niektoré zdravé jedlá, ktoré môžete zahrnúť do plánu diéty Kerala na chudnutie:

1. Horná kapusta:

  • Nakrájajte kapustu na dlhé tenké prúžky asi 1 palec. Umyte a sceďte, odložte.
  • Cibuľu tiež nakrájajte na dlhé tenké prúžky.
  • Zdieľajte 1 studenú zelenú
  • Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Posypeme ich pol lyžičkou horčičných semiačok a pol lyžičkou Chana Dal.
  • Pridajte ½ čajovej lyžičky kurkumového prášku, popražte a pridajte # 1, 2 a 3. Jednoducho orestujeme, podľa chuti dosolíme, prikryjeme a povaríme asi 2 minúty. pridajte 1 polievkovú lyžicu strúhaného kokosu (to je pre tých, ktorí absolútne milujú svoj strúhaný kokos posypaný v ich vrchnej časti (obloha), potom okamžite vypnite plyn.

2. Kovakkai Upperi:

  • Jemnú kovakkai (brečtanová tekvica) umyte v tečúcej vode, sceďte a nakrájajte na dlhé tenké prúžky.
  • Cibuľu nakrájame na dlhé tenké prúžky.
  • Smažte 1 čajovú lyžičku ryže a 1 suchú červenú studenú a posypte ju zhora.
  • Na kadai zohrejte 1 lyžičku oleja. Na vrch rozmetajte ½ čajovej lyžičky horčičných semien a ¼ čajovej lyžičky jeerových semien.
  • Pridajte ½ čajovej lyžičky kurkumového prášku, studeného. Teraz pridajte čísla 1 a 2. Stačí ho dusiť, podľa chuti dosoliť, pridať asi 3 lyžice vody, zakryť a povariť asi 3 minúty. Pridajte práškové korenie a odstavte ich z plameňa.

3) uhorka a zázvor s thajirským (tvarohovým) pachchadi:

  • Uhorku nastrúhame.
  • 1 malý kúsok zázvoru, 2 zelené čili a 1 čajovú lyžičku horčičných semien nasekajte na veľké kúsky.
  • Zmiešajte # 1 a 2 s tvarohom a soľou podľa chuti a rezervou.
  • Zohrejte ½ čajovej lyžičky oleja, na vrch posypte trochu horčicových a kari listov a nalejte ich do predchádzajúcej zmesi.

4) Sambar bez kokosu:

  • 2 polievkové lyžice Tuvar Dal uvarte v tlakovom hrnci.
  • Pripravte si zeleninu (napríklad mrkvu, popol, tyčinky, šalotku atď.) Spolu s paradajkami a polievkovou lyžicou sambarového prášku a kurkumy.
  • Uvarený Tuvar Dal roztlačte a zmiešajte s predchádzajúcou zmesou, keď je zelenina uvarená.
  • Nalejte ½ čajovej lyžičky horčičného oleja, semien senovky gréckej, 2 štipky asafoetidy a karí listov a zalejte sambharom.

5) Cícer z Upperi:

  • Stlačíme uvaríme trochu cíceru.
  • Zohrejte ½ čajovej lyžičky oleja, posypte horčicou, 1 červeným chilli a karí listami. Potom pridáme uvarený cícer.
  • Osolíme, pridáme jeerový prášok a korenie a vodu necháme odpariť. Potom po odstavení pridajte lyžicu sušeného kokosu (voliteľné).

6) zeleninový guláš:

  • Mrkvu, cibuľu a fazuľu nakrájame na malé kocky.
  • Zázvor a zelené chilli nakrájajte na malé kúsky.
  • Zmiešajte # 1 a 2 a dobre povarte.
  • Po uvarení zeleniny nalejte lyžicu kokosového mlieka.
  • Vypnite sporák a zalejte 2 - 3 kvapkami kokosového oleja.

Niekoľko rád, ako udržať svoju váhu pod kontrolou:

  • Nikdy nevynechávajte a neodkladajte svoje raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa po 8 a viac hodinách bez jedenia. Deti, ktoré chodia na vysokú školu a pracujú, majú tendenciu sa raňajok úplne vzdať. Neuvedomujú si, že sa cez deň cítia unavení a nevrlí a večer potom, keď majú dostatok času, prejedajú sa, najmä keď pozerajú televíziu atď.
  • Ak chcete nakupovať v okruhu 1 km, doprajte svojmu automobilu alebo bicyklu odpočinok, choďte pešo. Urobte z chôdze príjemný zážitok. Noste pohodlnú obuv. Pozri sa na hrajúce sa deti. Počúvajte, ako vtáky spievajú (ak máte šťastie, že žijete v meste, kde ešte nejaké vtáky zostali!).
  • Ak zvyčajne spíte o 23:00, večerajte aspoň o 20:00. (ak je to možné o 19:00)
  • Piť veľa vody. Niekedy, keď máte pocit, že máte hlad a hľadáte svoju krabičku s občerstvením, na chvíľu sa zastavte a zistite, či nemáte iba smäd a stačí vám pohár vody.
  • Keď idete na párty, zjedzte doma niečo zdravé, aby ste nepociťovali hlad, keď tam prídete a urobíte nesprávne rozhodnutia.
  • Naplňte chladničku a kuchynské boxy zdravšími variantmi, ako sú zdravé ovocie a orechy.
  • Ak máte depresiu, snažte sa nezostávať doma, jednoducho choďte. Po príchode domov sa budete určite cítiť lepšie, zároveň by ste sa zachránili pred týmto neslávnym emocionálnym útokom!

Mohlo by vás zaujímať:

Ako efektívne chudnúť

Bežné chyby, ktoré robia dieters

Diétna ryža na chudnutie

Spaľuje tuky pri chudnutí

Indický gm diétny plán na chudnutie