Kerstin Peters Zastavenie po kojení - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Po tehotenstve sa začali moje problémy s váhou. Nikdy som nebol super štíhly chlap. Ale odkedy sa mi narodila dcéra Maria (dnes štyri), poriadne som z kíl nevystúpila.
To, čo som považovala za veľmi časté, bolo to, že všetci moji priatelia sa rýchlo stali štíhlymi a štíhlymi, keď dojčili, ale pre mňa váhy skutočne vyzerali hore. Medzitým som sa niečoho zbavil. Ráno jem veľa ovocia a večer sa snažím jesť menej. Takto som už schudol päť kíl. Z dlhodobého hľadiska by som chcel zhodiť zo 79 na 65 kíl, ale pri jedle sa príliš neobmedzovať. Na to by som sa musel viac venovať športu. Momentálne sa fitnesu venujem raz týždenne.
Cez deň väčšinou jem bokom a často sa nevarím.Máriu cez deň strážia v škôlke. Večer býva väčšinou niečo teplé. Všeobecne je pre mňa obzvlášť ťažké zdržať sa večer, pretože potom si môžem skutočne oddýchnuť a chcieť sa niekedy odmeniť. Mojou slabinou sú sladkosti, ale nemôžem povedať nie ani čipsom a občerstveniu.
Čo hovoria experti: Cvičiť s ostatnými matkami
Výživa:
Pre Kerstin sú dôležité tri pravidelné jedlá denne. Mala by tiež jesť dosť na raňajky, aby počas práce nebol hladný hlad. Pomáha menej občerstvenia a častejšie varenie. Po večeri sú povolené dve tyčinky tmavej čokolády.
Presunúť:
Chodiť do posilňovne raz týždenne nestačí. Ak chcete mať úspešnú stravu prostredníctvom cvičenia a vyhnúť sa jojo-efektu, mala by to byť, ak je to možné, dva až trikrát týždenne až hodinu. Takže zvyšujte pomaly. Ak je to pre Kerstin ťažké, môže si každý deň zacvičiť doma - napríklad s pásmom Thera-Band. Alebo sa dohodnite na stretnutí s inými matkami za účelom športu a vystriedaní detí.
Motivácia:
Kerstin by sa mala vzdať svojej materskej úlohy a urobiť niečo pre seba. Odmeny a radosť by nemali fungovať iba prostredníctvom jedla, ale aj prostredníctvom záľub, plánov, stretnutí s priateľmi atď. Poznámka: Pretože tehotenstvo bolo už dávno, metabolizmus sa mal už teraz znova normalizovať. Pre istotu by Kerstin mal nechať lekár vylúčiť nedostatočnú činnosť štítnej žľazy.