Keto a menopauza (2. časť)

Priateľka z mojej skupiny mi druhý deň povedala, že nemá vysvetlenie, prečo žena v menopauze už nemôže chudnúť (po mimoriadne priaznivom období odozvy s keto a IF = prerušovaný pôst). A že čokoľvek urobí, nemôže sa zbaviť pár nechcených kíl.

Keto diéta

Nie je to také jednoduché. Som na jednej lodi. Jem len raz denne, a potom keto, iba cez víkend dvakrát, ale neschudnem 5 kg. Ak sa držím pôst s vodou, za prvých 24-36 hodín schudnem 1,8-2 kg. Neklamem si, že je to tučné. Je to voda. Áno, voda, ktorú drží moje telo.

Mám skúsenosti s pôstom vodou (maximálne 5 dní). Robím to prerušovane už viac ako 2 roky. Čo som si všimol je, že ak idem 24 hodín bez jedla, zrazu mi je zima. Čo toto znamená ? Telo si uvedomuje, že neprijíma potravu (poučilo sa z predchádzajúcich skúseností opakovaných počas 2 rokov). Hovorí si: „Táto Lacrinská bláznivka nám opäť nedáva energiu. Brzdme motory. „A výrazne znižuje metabolizmus, obmedzuje sa iba na úsporu energie pre dôležité procesy. To znamená, že prechádza na modul prežitia a sebazáchovy. Za životne dôležité orgány sa považujú mozog, srdce a obličky. Takže už žiadne miešanie, aby som napríklad spaľoval palivo na výrobu vnútornej teploty (potom, čo som sa adaptoval na keto, moja telesná teplota nepresiahla 35 stupňov. Mimoriadne zriedka som dosiahol 36 - či už medzi nami, myslím bola horúčka). Takmer všetky procesy považované za druhoradé k prežitiu sa spomaľujú, takže vyrobená energia je dostatočná pre hlavy.

Bola to iba zátvorka. Telo je múdre. Vie, čo musí robiť v rôznych situáciách.

Metabolizmus je regulovaný štítnou žľazou . A dostal som sa, kam som chcel. Pokúsim sa predstaviť niektoré problémy spojené s menopauzou, ktoré môžu niekedy zostať nepovšimnuté a ktoré, ak sa nebudú riešiť dodržiavaním určitého životného štýlu, môžu udržiavať prírastok hmotnosti, chronický zápal, náchylnosť k infekciám, zhoršený psycho-emocionálny stav., atď.

Drahí moji, neustále vás predstavujem v rôznych situáciách, aby ste lepšie pochopili svoje telo, ale v tele to tak nie je, 1 plus 1 sa rovná 2. Akákoľvek zmena procesu spôsobí kaskádu vedľajších účinkov, ktoré ovplyvňujú a ďalšie systémy a orgány. Máte ťažkosti s dýchaním, chronické ochorenie pľúc? Postupom času sa u nich objavia aj srdcové choroby, poškodenie kĺbov, nechtov, kostí a svalov, plus veľa hormonálnych, metabolických, okysličovacích, acidobázických zmien rovnováhy atď.

Keto, štítna žľaza a menopauza

Mnoho žien má hypotyreózu (zníženú produkciu hormónov štítnej žľazy) niekoľko rokov pred začiatkom menopauzy (tj. V perimenopauze, ako je opísané v predchádzajúcom článku). Budú bojovať so zníženou energetickou hladinou, prírastkom hmotnosti, emočnou nestabilitou, zníženou schopnosťou sústrediť sa, extrémnou únavou, zápchou, permanentným pocitom chladu, vypadávaním vlasov, výrazným fyzickým vyčerpaním.

Keto diéta vedie k metabolickej flexibilite (to znamená, že telo môže na pokrytie svojich metabolických potrieb využívať rôzne palivá; o tejto téme napíšem viac v inom článku). Keto diéta stabilizuje hladinu cukru v krvi na normálne hodnoty, pomáha spaľovať tuky a zmierňuje zápaly. Hypotyreóza je spojená s chronickým zápalom (hypotyreóza stimuluje oxidačný stres, proces, ktorý vedie k rozšíreniu a zhoršeniu zápalu na akejkoľvek úrovni v tele).

Pre záujemcov nechávam niekoľko odkazov na ďalšie moje články týkajúce sa štítnej žľazy .

Chronický zápal nakoniec vedie prostredníctvom zložitých mechanizmov k riziku vzniku autoimunity. To znamená, že vaše telo bojuje so svojimi bunkami v orgáne alebo systéme. Existuje veľa autoimunitných ochorení, vrátane štítnej žľazy .

Keto diéta zmierňuje zápal, čo vedie k zlepšenej premene T4 na T3 (aktívna forma hormónov štítnej žľazy). Intenzita autoimunity teda klesá. Nasledujúca štúdia podporuje moje tvrdenie.

Z toho, čo som sa dočítal, ak máte hypotyreózu (samozrejme pod lekárskym dohľadom a dohľadom) a dodržiavate keto, je nesmierne dôležité mať dostatočný príjem kalórií (ktorý v keto pochádza z tuku, pretože si to nemyslím). v kalóriách). Musíte teda mať dostatočný príjem tukov. Ak nespotrebujete dostatok kalórií/tukov, telo sa prepne do modulu sebazáchovy (redistribúcia energie do určitých orgánov životne dôležitých pre prežitie), čo tiež vedie k zníženiu T3. Teda na príznaky hypotyreózy (popísal som ich trochu vyššie), príznaky, ktoré sa dajú nesprávne pripísať keto diéte.

Existujú rôzne stratégie na podporu štítnej žľazy, ktorá nefunguje správne, keď ste keto (buďte opatrní! Netvrdím, že keto vás z tejto choroby lieči. Musíte brať lieky na štítnu žľazu, pravidelne ich kontrolovať a byť pod lekárskym dohľadom. Informujte zdravotnícky personál o zmenách vo vašom životnom štýle) .

  • Sacharidová cyklistika (striedanie ketoobdobí s nízkosacharidovými obdobiami, niektorí dokonca hovoria s vysokým obsahom sacharidov). Zatiaľ som o tom nepísal, ale budem.
  • Podporuje kyslosť žalúdka a vylučovanie žlče (podporuje tráviaci systém). O týchto problémoch napíšem nižšie.
  • Enzymatická podpora
  • Spotreba MCT (najlepšie čistá C8 - pozri článok nižšie).

Kyslosť žalúdka, keto a menopauza

Udržiavanie obsahu žalúdka na kyslej úrovni je mimoriadne dôležité pri trávení bielkovín, ktoré konzumujeme, ako aj pri udržiavaní sterilnej hladiny (kyselina chlorovodíková v žalúdku „dezinfikuje“ a dokáže zničiť niektoré baktérie, ktoré chcú, nechtiac ich vkladáme do úst požitím potravy.

Je známy jav, že s pribúdajúcim vekom klesá žalúdočná kyslosť. A to nechceme.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú konzumovať proteínové koktaily pol hodiny pred jedlom. Nemám proti tomu nič a nebránim sa tomuto názoru. Ale ak pijem bielkoviny, znamená to, že pri stole budem mať prístup k menšiemu množstvu bielkovín, aby som nakoniec nezjedol viac gramov bielkovín, ako by som potreboval.

Ďalším opatrením, ktoré podľa môjho vkusu veľmi záleží, je naliať čerstvú citrónovú šťavu alebo nefiltrovaný jablčný ocot na prísady na vašom tanieri (citrón je prítomný takmer vo všetkom, čo pripravujem). Existujú teda niektoré chemické reakcie, ktoré vedú k určitému druhu trávenia, ktoré pomôže následnému tráveniu. .

Môžete zázvor konzumovať (čerstvý zázvor som dával do každého môjho čaju a niekedy aj do jedla). A nezabudnite na prebiotiká a probiotiká: kyslá kapusta, kimči, kefír (kúpil som si hubu kefír a vyrobím si kefír z kozieho mlieka - možno napíšem o hube kefír, ak budete mať príležitosť, kúpte si!) Alebo môžete pripravte si kokosový jogurt (na blogu je recept).

Niektoré hlasy hovoria, že nie je dobré piť vodu počas jedla alebo bezprostredne po nej (zriediť tráviace šťavy), ale inak musíme správne hydratovať.

Dôležité sú aj pankreatické (nazývané aj tráviace) enzýmové doplnky. O tráviacich enzýmoch sa dočítate v mojom článku nižšie.

Preskúmali sme množstvo opatrení, ktoré sú k dispozícii každému. Jednoduché, lacné. Len na ne nezabudnite.

Keto, žlčník a menopauza

Žlčník už nemám. Nemal som a nemám problémy s keto a veľkým množstvom tukov špecifických pre LCHF. A napísal som o tom článok:

To, čo uvediem nižšie, platí aj pre tých, ktorých operuje žlčník (železo), ako aj pre tých, ktorí operácii unikli.

V menopauze sa objavuje takzvané „lenivé železo“. Funkcia evakuácie žlče je oveľa spomalená, takže odtiaľto až k problémom s trávením tukov je len malý krok. Šelma žije v rovnakom susedstve ako pečeň. A pečeň produkuje železo. Veľa (preto dokážem bez problémov žiť keto, hoci už nemám žlčník). Takže keď hovoríte, že pomáhate pečeni, znamená to, že pomáhate pečeni. A naopak.

Čo môžete urobiť na podporu hepatobiliárnej aktivity? (pečeň a žlčník)

  • správne hydratovať
  • môžete si prečítať o účinkoch prerušovaného hladovania na tráviace funkcie
  • odporúča sa jesť potraviny bohaté na chlorofyl (zelené listy) a vlákninu, byliny, fermentované potraviny, naklíčené semená brokolice a kelu
  • doplnok s tráviacimi/pankreatickými enzýmami

To bola druhá časť. Plánujem ďalší a ty si ušiel !

Pred radikálnymi rozhodnutiami o vašom životnom štýle si tiež prečítajte vylúčenie zodpovednosti !

Buďte keto Buďte šťastní !