Keto bicyklovanie sa líši od ketogénnej stravy
„Ketogénna diéta“ je dnes olepená od sušienok po kuchárske knihy. Ak sa potrebujete dozvedieť o tejto (často šialenej) diéte, prečítajte si najskôr tieto vysvetlenia. Ak však už viete, ako sa ponoriť do ketózy a monitorovať ketóny, možno ste už počuli o téme Keto & Cycling &.
V tomto variante trpia postihnutí v podstate do režimu ketózy alebo spaľovania tukov, pričom klamú deň alebo v niektorých prípadoch týždeň.
Ľudia to skúšajú z rôznych dôvodov: rozmanitosť, regulácia hormónov alebo preto, lebo skutočne potrebujú zjesť struk. Ale je zdravá? Mali by ste vedieť nasledovne:
Ako sa keto bicyklovanie líši od keto?
Predtým, ako nás oslovíte, je dôležité vedieť, ako ketón funguje. Normálne vaše telo používa ako zdroj energie sacharidy. Redukcia uhľohydrátov a bielkovín spôsobuje, že telo používa ketóny, zlúčeniny, ktoré sú produkované pečeňou s tukmi. Proces sa nazýva ketóza a tento spôsob spaľovania tukov môžete nazvať do troch dní alebo až do dvoch týždňov.
Keto bicyklovanie sa líši od štandardnej stravy tým, že zvyšujete príjem sacharidov, aby ste zasiahli telo z ketózy. Potom sa vráťte do stavu spaľovania tukov znížením sacharidov. Podľa Roberta Santos-Prowse, autora stredomorskej ketogénnej diéty, nie je stanovený čas na keto-bicyklovanie. Vysvetlil Zdravie žien „Väčšinou je to tak, že držíte prísnu diétu päť až šesť dní v týždni a máte deň voľna buď lacný deň, alebo plánovaný deň s vyššími sacharidmi. „
Podľa Redditu keto dietológovia tvrdia, že zvyšujú príjem sacharidov z jedného dňa na celý týždeň.
Ako sa keto-bicyklovanie líši od sacharidov?
To vám pravdepodobne pripomína iný plán: Sacharidy, ktoré konzumujú vysokú a nízku hladinu sacharidov v závislosti od úrovne aktivity. Po prejdení piatich kilometrov je v ponuke napríklad okno a cestoviny. Na sviatky sa redukujú sacharidy.
Tieto dva spôsoby sa veľmi líšia, pretože Carb Cycling vás netlačí dovnútra a von z ketózy.
„Nerozrezávajú si sacharidy a nejedia dostatok tuku, aby sa dostali do ketózy,“ hovorí Melanie Boehmer, RD v nemocnici Lenox Hill.
Aké sú výhody keta?
Ak ste nakoniec nejedli sladké zemiaky alebo krajec chleba, podľa Boehmera to nie je užitočné. Niektorí ľudia sa domnievajú, že keto-bicyklovanie je nevyhnutné, pretože dlhodobé obmedzovanie sacharidov narúša hladinu hormónov. Boehmer však tvrdí, že neexistujú žiadne vedecké štúdie o účinkoch keto-cyklu.
„Myslím si, že je to relatívne nový koncept, úprimne povedané, brať túto tradičnú stravu a snažiť sa s ňou manipulovať, pretože je to ťažké,“ hovorí.
Keto sacharid je zdravý
Jedenie sacharidov jeden deň v týždni môže spôsobiť, že vaše telo bude ťažké.
Pamätajte, že to nie je len výber jedla - nechať ketózu úplne zmeniť váš metabolizmus.
„Nemôžete bez problémov vojsť a vyjsť," hovorí Weinandy. „Telo sa nerád pohybuje z jedného hlavného zdroja do druhého."
. Ak ste boli dlhodobo v ketóze, môže dôjsť k prechodu
„Existuje veľa metabolických procesov, pri ktorých telo vyzerá ako„ whoa whoa večere. “Je to druh jojo diéty,“ hovorí Weinandy.
Táto drastická zmena vás môže vydržať, cítiť sa zle a hladne, hovorí Weinandy, ketóny potláčajú vašu chuť k jedlu, takže pravdepodobne budete potrebovať občerstvenie, kým nebudete opäť tuční Ak sa niekto pokúsi pri chudnutí to môže byť kontraproduktívne, “hovorí Weinandy.
Nie, ale Boehmer ponúka niekoľko stratégií pre tých, ktorí neodolajú:
- Spolupracujte s registrovaným odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť pri orientácii v tomto procese.
- Nesnažte sa jazdiť na bicykli, kým nebudete dodržiavať svoju keto diétu 30-90 dní, takže vaše telo začne pomaly zvyšovať sacharidy asi o 30 gramov denne, keď opustíte keto
- Namiesto sušienok si vyberte vysoko kvalitné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, príchute K, repa alebo bobule.
Ak si všimnete, že nemôžete nasledovať ketón bez dňa klamania, možno je čas hľadať udržateľnejšie alternatívy.