Keto chrípka - čo je to keto chrípka, príznaky a ako jej predchádzať - Nutriblog
27. júna Keto chrípka - čo je to keto chrípka, príznaky a ako jej predchádzať
Dozvedeli ste sa o veľkých výhodách nízkosacharidovej diéty a teraz chcete vyskúšať pozitívne účinky na vlastnej koži.?
Potom ste možno počuli o keto chrípke alebo keto chrípke, ktoré sa môžu vyskytnúť na začiatku nízkosacharidovej alebo keto diéty.
V prvej časti si rozoberieme dôvody, prečo sa vyskytuje keto chrípka (ktorá nie je chrípkou v pravom slova zmysle), aké má príznaky, a potom sa zameriame na to, ako jej predchádzať alebo ju skrátiť.
Ako už bolo spomenuté vyššie, keto chrípka sa môže najčastejšie vyskytnúť na začiatku keto diéty, keď dôjde k prechodu na spaľovanie tukov.
Ketogénna strava je druh stravy s nízkym obsahom sacharidov, tj v potravinách obsahujúcich cukor, cestoviny, chlieb, ryžu, zemiaky atď. Namiesto toho konzumujte výživné jedlá, bielkoviny, zeleninu, zeleň a zdravé tuky.
Byť adaptovaný na keto znamená spaľovať tuky predovšetkým na energiu (vrátane z vlastných zásob) namiesto glukózy z potravín bohatých na sacharidy.
Vzhľadom na to, že bežná moderná strava je pre niektorých ľudí bohatá na chlieb, cestoviny, pečivo, cukor (rafinované uhľohydráty), môže byť prechod zo spaľovania glukózy ako paliva na spaľovanie tukov (ketolátky) ťažší.
Tento prechod niekedy zahŕňa keto chrípku, nepríjemný a prechodný stav, ktorý môže nastať, keď človek začne s nízkym obsahom sacharidov alebo s ketogénnou stravou.
Pochopenie toho, čo keto diéta znamená a ako funguje, čo je keto chrípka a ako sa jej dá predchádzať, je dôležité pre minimalizáciu nepríjemných účinkov a zabezpečenie plynulého prechodu na spaľovanie tukov ako paliva.
Keto chrípka je stav, ktorý sa môže vyskytnúť na začiatku ketogénnej diéty a je spôsobený procesom adaptácie na spaľovanie tukov ako paliva.
Nie je to spôsobené výživovou ketózou. Keď ste úplne adaptovaní na ketózu, bude ketokonchrípka iba spomienkou.
Ketochrípka sa môže vyskytnúť nie preto, že by sme potrebovali vylúčené potraviny, ale preto, že sme tak zvyknutí na jedlá s vysokým obsahom sacharidov (moderná strava), že telo potrebuje čas, aby si zvyklo na spaľovanie tukov v skutočnej miere.
Keto chrípka je normálny a krátky stav.
Je to dané zmenami, ktorými telo prechádza, keď sa prispôsobí spaľovaniu tukov. Môže sa objaviť v prvom týždni, najmä medzi 2. a 5. dňom po zmene spôsobu stravovania.
Je to dočasný stav, akoby mraky pred tým, ako sa slnko objaví v celej svojej kráse. Poetické, nie?: str
Pravda je, že po tejto fáze únavy z keto chrípky (ak sa vyskytne) budete plní energie a začnete na vlastnej koži pociťovať výhody takejto stravy. Za predpokladu, že máte správne zostavenú keto diétu.
Keto chrípka sa u každého človeka prejavuje odlišne.
Zatiaľ čo u niektorých sa vyskytujú skromné príznaky po dobu 1 - 2 dní, iným môže trvať niekoľko dní, kým prejdú touto fázou.
Pamätajte, že napriek tomu, že táto ketochrípka prejde za niekoľko dní, úplné prispôsobenie spaľovaniu tukov (ketoadaptácia) trvá o niečo dlhšie a je dosiahnuteľné, pokiaľ vytrváte.
Viac o ketoadaptácii sa dočítate tu.
Fyziologicky sa pri prechode z diéty s vysokým obsahom sacharidov na nízkokarbohydrátovú hladinu zníži hladina inzulínu a viac vody a sodíka sa vylúči obličkami. (Volek 2011)
To sa zhoduje s obdobím na začiatku diéty, keď dochádza k rýchlemu a povzbudivému chudnutiu.
V skutočnosti sa stráca zvýšené množstvo vody. Nemali by ste však byť sklamaní. Pretože za krátky čas začne telo spaľovať tuky z ukladania a účinky sa prejavia na oblečení a páse, nielen na váhe.
Je veľmi dôležité nahradiť stratené množstvo vody a minerálov, inak máte zvýšenú pravdepodobnosť výskytu príznakov keto chrípky.
Keto chrípka zvyčajne sama ustúpi, keď sa telo začne adaptovať. Dobrou správou však je, že keto príznaky môžu odznieť oveľa rýchlejšie alebo sa im dá zabrániť pomocou niekoľkých užitočných rád, vrátane správneho príjmu minerálov a vody.
Okrem toho existuje niekoľko vecí, ktoré by vám mohli uľahčiť prechod na spaľovanie tukov.
1. Najdôležitejšie - dostatočný príjem vody a minerálov
Keď začínate s keto diétou, nečakajte, kým sa prejaví keto chrípka.
Je lepšie predchádzať preventívnym zvýšením spotreby vody a elektrolytov (sodík, draslík, horčík) od prvého týždňa.
Ako zvýšiť príjem vody a minerálov:
-jesť zeleninu a orechy (zdroj draslíka a horčíka)
-jedlo ešte trochu posolíme. Pravdepodobne to urobíte inštinktívne.
-konzumovať kostný vývar. Je nielen skvelým zdrojom bielkovín a kolagénu, ale aj minerálov.
-plne hydratuje vodou.
2. Prvý týždeň si to doprajte s fyzickou aktivitou
Podľa doktora Phinnyho je fyzický výkon počas prvého týždňa prispôsobovania nižší.
Odporúčajú sa fyzické aktivity, ako je jóga, chôdza alebo iné ľahké aktivity.
Snažte sa však zabrániť tomu, aby ste v prvom týždni pridali k stresu z prispôsobovania sa ďalšiemu stresu z intenzívnej fyzickej aktivity.
Tiež podľa Dr. Phinnyho sa asi po 4 týždňoch fyzický výkon výrazne zlepšuje a fyzická kapacita bude lepšia v porovnaní s obdobím pred začiatkom diéty.
3. Konzumujte dostatok zdrojov zdravých tukov
Ketogénna strava je strava, ktorá vylučuje koncentrované rafinované zdroje sacharidov. Konzumujte sacharidy zo zeleniny a zeleniny, primerane bielkoviny a dostatok zdravých tukov.
Strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov (s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov) je synonymom podvýživy, pričom telo je zbavené výživných látok. Nezabudnite na dostatočné množstvo avokádového tuku, olivového oleja, orechov, rýb, vajec atď., Aby ste sa po každom jedle cítili plní.
Dobrovoľne neobmedzujte množstvo jedla, ak máte pocit, že po jedle nie ste unavení. Jedzte toľko, koľko cítite potrebu.
Keď sa prispôsobíte, zníži sa vaša chuť do jedla a bude pre vás jednoduchšie urobiť primerané kalorické obmedzenie, aby ste mohli spaľovať telesný tuk.
Ak primeraná konzumácia vody, minerálov a potravy nepomohla zmierniť príznaky 2 variantov.
Buď odoláte niekoľko dní (najlepšie odporúčanie), alebo pridáte trochu viac sacharidov zo zeleniny a celých jedál a budete sa usilovať o mierny príjem nízkych sacharidov (20 - 50 g sacharidov denne).
Keď ste sa adaptovali na takúto stravu, môžete znížiť množstvo sacharidov na 20 g denne, aby ste urýchlili chudnutie.
Keto chrípka je stav, ktorému je možné predchádzať alebo ho aspoň minimalizovať pomocou dobre formulovanej nízkosacharidovej stravy, ktorá poskytuje telu potrebné živiny a elektrolyty.
Po prechode keto alebo keto chrípky a adaptácii sa viditeľne zvyšuje energetická hladina a dostavuje sa konkrétna duševná jasnosť. Teraz ste pripravení spaľovať svoj vlastný tuk a postupne sa približovať k svojim cieľom.