Keto chyby s nízkym obsahom sacharidov 23 vecí, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť - portál ketózy

Keto chyby s nízkym obsahom sacharidov: 23 vecí, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť

Chceli by ste vyskúšať keto alebo nízky obsah sacharidov? Ste plní chuti do akcie a chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky? Možno ste už pri tom, ale zmeny, ktoré chcete, sa jednoducho nechcú stať? Ďalej je tu 23 častých chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri použití keto alebo s nízkym obsahom sacharidov.

nízkym

Keto chyby s nízkym obsahom sacharidov: 23 vecí, ktoré vám bránia v úspechu a ako im zabrániť

Robiť chyby je normálne. Časté sú aj chyby s nízkym obsahom keto sacharidov. Príliš veľa z nich však môže znamenať, že vaše úspechy sú iba malé alebo úplne chýbajú. Tu je teda 23 typických chýb s nízkym obsahom sacharidov a tipy, ako sa im vyhnúť:

1. Bojíte sa tuku

Celý život vám hovorili, že tuk je pre vás zlý? Potom budete len ťažko zrazu zjesť toľko z jedného dňa na druhý. Samozrejme, že strach nielenže nezmizne. Dôverujte pozitívnym zmenám, o ktorých toľko ľudí hovorí. Len sa cítite veľmi pomaly - kúsok po kúsku -, akonáhle dosiahnete svoj cieľ.

2. Jete príliš málo tuku

Toto je typická keto chyba s nízkym obsahom sacharidov, ktorú radi robia príliš motivovaní začiatočníci. S keto alebo nízkym obsahom sacharidov by vaše sacharidy mali byť veľmi nízke. Týmto spôsobom odstraňujete z tela pôvodný zdroj energie. Musíte sa preto ubezpečiť, že jete dostatok tuku. To je jediný spôsob, ako prejsť na ketózu a využiť vyrobené ketóny ako energiu. Ak budete jesť málo sacharidov a zároveň málo tukov, rýchlo sa budete cítiť vyčerpaní. Niektoré vhodné zdroje tukov sú:

  • Mastné mäso
  • maslo
  • Syr (plný obsah tuku)
  • Šľahačka
  • Kyslá smotana
  • Ghee
  • olivový olej
  • Kokosový olej
  • avokádo
  • orechy

3. Jete príliš veľa tuku

Príliš veľa tuku vám môže tiež zabrániť v dosiahnutí vášho cieľa. Pamätajte: Vaše telo sa zdráha využívať svoje tukové zásoby, pretože tie mu dodávajú energiu v čase nedostatku potravy. Preto najskôr použije tuky, ktoré získa z vašich jedál. Ak jete príliš veľa tuku, nie je dôvod, aby drancoval svoje zásoby. Nie viac ako 75 percent vašich kalórií by malo byť tukových.

4. Jete nesprávne tuky

Vaše telo využíva nielen tuk ako zdroj energie, ale tiež ho využíva na výrobu nových buniek. Najradšej má nasýtené a jednoduché nenasýtené mastné kyseliny. Vaše telo potrebuje polynenasýtené mastné kyseliny iba v malom množstve. Príliš veľa pre neho nie je dobrých. Preto by ste mali zriedka jesť jedlá, ktoré ho obsahujú príliš veľa (ako väčšina rastlinných olejov). Mali by ste sa úplne vyhnúť trans-tukom, ako sú rastlinné tuky na vyprážanie alebo margarín. Podľa štúdií súvisia s ischemickou chorobou srdca. Nasledujúca tabuľka zobrazuje zložky niektorých typických potravín:

5. Jete príliš veľa bielkovín

Bielkoviny sú zďaleka najdôležitejšou makroživinou. Vaše telo ho využíva na mnoho dôležitých funkcií. Preto je dôležité jesť dostatok bielkovín. To je - v závislosti od cieľa - okolo 1,2 až 2,0 gramu na kilogram hmotnosti. Príliš veľa z toho však pre vás môže mať negatívne následky. Ak máte problémy s obličkami alebo chcete liečiť choroby keto alebo nízkym obsahom sacharidov, mali by ste sa tejto chybe s nízkym obsahom sacharidov rozhodne vyhnúť. Lepšie jesť menej bielkovín. Koľko presne je najlepšie objasniť svojmu ošetrujúcemu lekárovi.

6. Jete príliš málo mikroživín

Rovnako ako makroživiny by ste nemali strácať prehľad o mikroživinách. Neposkytujú vášmu telu energiu, ale nevyhnutne ich potrebuje na vykonávanie dôležitých funkcií. Najmä keď robíte keto, nezabudnite na dostatok sodíka. Vaše telo vylučuje viac z toho močom. Jedzte asi 5 gramov sodíka denne. Nájdete ju napríklad v soli alebo vývare.

7. Nevenuješ pozornosť skrytému cukru

Toto je ďalšia keto chyba s nízkym obsahom sacharidov, ktorú začiatočníci obzvlášť radi robia, keď zrazu potrebujú nahradiť svoje pôvodné sacharidy tukmi. Mnoho spracovaných potravín obsahuje skryté cukry. Niektoré z nich sú omáčky, marinády, kečup a šalátové dresingy. Výrobky s nízkym obsahom sacharidov a bez cukru tiež zvyčajne obsahujú cukor vo forme dextrózy, maltodextrínu alebo rôznych cukrových alkoholov. A keď už sme pri alkohole. Tento obsahuje aj cukor. Aby ste sa udržali pod hranicou svojich uhľohydrátov, mali by ste tieto výrobky určite používať opatrne.

8. Jete príliš veľa spracovaných potravín

Väčšina spracovaných potravín obsahuje chemické prísady. V najhoršom prípade vám môžu ublížiť. Okrem toho majú zvyčajne málo mikroživín, ktoré vaše telo tak zúfalo potrebuje. Každú chvíľu je jeden alebo druhý hotový výrobok určite v poriadku. Dajte si však pozor, aby sa nestali hlavnou súčasťou vašej stravy. Držte sa pravého - a čerstvého - jedla, kedykoľvek je to možné.

9. Jete príliš málo kalórií

Bojíte sa príliš veľa kalórií, pretože si myslíte, že vám bránia v chudnutí? Neboj sa. Keto automaticky znižuje váš hlad. To je jedna z jeho výhod. Si hladný? Potom pokojne jedzte. A to, kým nebudete sýti. Ak to neurobíte, vaše telo sa začne v určitom okamihu sťažovať. V najhoršom prípade sa uchýlite k zakázaným potravinám, ktoré vám v chudnutí skutočne zabránia.

10. Jete každý deň to isté

S keto alebo nízkym obsahom sacharidov je vylúčené veľa sacharidov, a teda aj veľa jedál. Najmä vtedy, keď sacharidy doteraz tvorili väčšinu vašej stravy. Je ťažké naraz nájsť veľa nových receptov. Buďte kreatívni a skúšajte nové veci čo najčastejšie. Aj tie najlepšie jedlá budú z dlhodobého hľadiska nudné. Chýba ti pizza Vyskúšajte našu vegetariánsku cuketovú pizzu. Ďalšie recepty s keto a nízkym obsahom sacharidov nájdete tu.

11. Neprispôsobujete svoje potreby

Keď začnete s keto, vaše telo (ak máte deficit kalórií) spaľuje hlavne svoj vlastný tuk a využíva ho ako svoj hlavný zdroj energie. Ak ste úspešne schudli a chcete si váhu udržať, nezostane vám toľko z vášho telesného tuku. Z tohto dôvodu musíte jesť viac tuku, aby vaše telo malo dostatok energie. Množstvo tuku, ktoré by ste mali jesť, sa teda bude v priebehu vašej stravy meniť. Vaše bielkoviny a sacharidy by sa však nemali meniť. Aj keď to znie zvláštne, akonáhle dosiahnete cieľovú váhu a chcete si ju udržať, mali by ste jesť viac tuku, ako ste mali, keď ste začínali. Vyvarujte sa teda tejto chybe keto low carb a telu poskytujte dostatok energie.

12. Ste posadnutí makroživinami

Samozrejme by ste mali strážiť spotrebu tukov, sacharidov a bielkovín. Ale prosím, nestresujte sa, ak nedosahujete presne svoje hodnoty. Nezáleží na tom, či ste zjedli 80 gramov bielkovín alebo 86 gramov. Na druhý deň je to možno 74 gramov. Pokiaľ sa neodchyľujete úplne od svojich špecifikácií, vaše makra sa automaticky vyrovnajú. Doprajte si teda jedlo. Mimochodom: S našou kalkulačkou môžete ľahko vypočítať svoje denné potreby.

13. Neplánuješ si jedlo

Plánovanie jedla si vyžaduje čas. Viem. Ale stojí to za to. Pretože vám to ušetrí veľa bolesti hlavy. Uver mi. Boli ste niekedy hladní nakupovať? Potom ste si určite všimli, aké ťažké je pre vás zrazu prejsť okolo zakázaných jedál. Ak si naplánujete jedlo, nestane sa vám to. Pretože vždy máte niečo v chladničke. Môžete tiež ľahšie sledovať svoje denné potreby a ľahšie im vyhovieť.

14. Bojíte sa cholesterolu

Pravdepodobne vám vždy hovorili, aký škodlivý je pre vás cholesterol - a najmä vaše srdce. Ale to je lož. Ale naopak. Každá bunka v tele potrebuje cholesterol. Neexistujú jasné dôkazy o súvislosti medzi cholesterolom a kardiovaskulárnymi chorobami. Aj hypotéza diétneho krbu, ktorá položila základ tohto mýtu, bola v súčasnosti niekoľkokrát vyvrátená - dokonca aj jej autorom. Najlepšie je držať sa nasýtených a mononenasýtených tukov.

15. Pijete príliš málo

V závislosti od veku pozostáva vaše telo z približne 55 až 75 percent vody. Ak nepijete dosť, môže to mať pre vás vážne následky. Najmä keď ste v pohybe, uistite sa, že máte vždy pri sebe vodu. Osobne som si všimol, že keď používam fľaše namiesto pohárov, pijem menej vody. Mám podozrenie, že je to kvôli menšiemu otvoru. Preto som si cestou zaobstaral kontajner. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča dospelým okolo dva a pol litra vody denne.

16. Spíš príliš málo

Toto je keto chyba s nízkym obsahom sacharidov, ktorá často zostáva nepovšimnutá. Vaše telo nemôže fungovať bez dostatočného spánku. Počas spánku vaše telo regeneruje bunky a akumuluje energiu. Ak nemáte dostatok spánku, ľahšie sa uchýlite k zakázaným potravinám (s vysokým obsahom cukru), aby ste získali chýbajúcu energiu. Snažte sa spať asi osem hodín denne. Ak môžete, každú chvíľu si trochu zdriemnite.

17. Príliš dlho sa postíš

Možno to spočiatku bude znieť ako jednoduchá metóda, ako rýchlo schudnúť. Štúdie zaoberajúce sa dlhodobými účinkami a účinnosťou však varujú, najmä ak sa držíte pôst dlhšie ako jeden deň. Viac ako dva dni môžu spôsobiť spomalenie metabolizmu a stratu čistej hmoty. Pôst môže byť nebezpečný, najmä pre diabetikov, ktorí užívajú lieky, pretože ich hladina cukru v krvi príliš kolíše. Ľudia, ktorí užívajú lieky na vysoký krvný tlak, by mali byť tiež opatrní, pretože pôst ovplyvňuje krvný tlak.

18. Váhy používate iba ako pomôcku

Najmä na začiatku diéty zvyčajne zhodíte pár kíl rýchlo. Ale to je hlavne voda. Ak každý deň stojíte na váhe, môže vás to rýchlo stresovať, najmä ak sa po rýchlej úvodnej fáze kilogramy zrazu pomalšie zhadzujú. Vaše telo navyše každodenne kolíše. Aby vás to neodradilo, najlepšie je zvoliť si pevný deň v týždni (napr. Piatok), v ktorý sa pravidelne vážite. Takto získate jasnejší obraz o svojom pokroku. Nespoliehajte sa však iba na váhu. Niektoré informácie vám môže poskytnúť aj pohľad do zrkadla. Možno ste pred malou chvíľou začali športovať, aby ste ľahšie chudli. Týmto spôsobom vaše telo buduje svaly a tie samozrejme tiež niečo vážia. V zrkadle uvidíte, či ste stratili tuk, aj keď sa vaša váha asi príliš nezmenila. Tiež: 62 alebo 60 kilogramov - hrá to skutočne takú veľkú rolu? Oveľa dôležitejšie je, aby ste sa zdravo stravovali. Urobte svoje šťastie nielen z váh, ale aj zo svojej všeobecnej pohody.

19. Používate keto ako rýchlu opravu

Toto je základná chyba keto low carb, pretože ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, mali by ste sa rozhodnúť pre inú stravu. Keto nie je diéta, ale životný štýl. V prvých týždňoch budete chudnúť, ale akonáhle sa vrátite k svojim starým zvykom, rýchlo sa to vráti. Mnoho výhod keta chvíľu trvá. Preto by ste si mali tento typ stravovania zvoliť, iba ak sa ním chcete dlhodobo držať.

20. Nedáš 100 percent

Aby ste mohli profitovať zo zdravotných výhod keto a nízkym obsahom sacharidov, musíte dodržiavať príslušné pravidlá. Nie je to samozrejme vždy ľahké. Najmä keď sa vás každý snaží presvedčiť, že tento typ stravovania je nezdravý. Udržujte svoje sacharidy nízke, pretože vysoký obsah sacharidov a vysoký obsah tukov je zlá kombinácia. Buďte disciplinovaní a držte sa svojich pokynov, iba tak budete skutočne úspešní.

21. Porovnal si sa s inými ľuďmi

Porovnávať sa s ostatnými ľuďmi je normálne. A tiež dôležité. Najmä ako dieťa. Iba tak sa dozviete, ktoré oblasti sú vašimi silnými alebo slabými stránkami, pretože môžete urobiť niečo lepšie alebo horšie ako ostatní ľudia. Skrátka: každý je iný. Vaše telo tiež reaguje individuálne na zmeny počas keto alebo s nízkym obsahom sacharidov. Nedovoľte, aby vás úspechy iných ľudí ovplyvňovali negatívne len preto, že to možno nerobíte tak rýchlo. Hlavné je ísť vpred. Vyvarujte sa tejto chyby s keto nízkym obsahom sacharidov a sústreďte sa na seba. Príliš sa nestresujte, pretože aj to môže zabrániť vášmu telu v chudnutí.

22. Nehľadáte podporu

My ľudia sme stvorenia zvyku. Preto je pre nás väčšina zmien ťažká. Ak máte slabú chvíľu, je dobré, ak máte niekoho, kto vám pomôže. Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí sú v rovnakej situácii. Na webových stránkach sociálnych médií nájdete rôzne skupiny. Tu si môžete vymieňať nápady s inými ketariánmi alebo s nízkym obsahom sacharidov. Keď uvidíte, že vaši protivníci, ako ste vy, majú niekedy problémy, uvedomíte si, že je to úplne normálne. Takto nedostanete predstavu, že robíte niečo zlé. Môže vás tiež motivovať postup ostatných členov.

23. Z komára si urobíš slona

Išli ste náhodou trochu cez vrchol? Myslíš si: „Čo to sakra je. Dva kúsky pizze alebo celá plechovka, to už nerozdiel ““? Potom si zapamätajte, že každý z nás robí chyby. Nikto nie je dokonalý. Je to v poriadku - a dokonca dobré - ak máte z tejto keto chyby s nízkym obsahom sacharidov dobrý pocit. Ak tak neurobíte, zlé správanie nezmeníte. Preto pamätajte na doterajší pokrok a majte svoj cieľ pevne na pamäti.

Dúfam, že som vám mohol pomôcť svojimi tipmi, ako sa týmto veciam v budúcnosti vyhnúť, aby ste sa dostali o krok bližšie k svojim cieľom.

Znejú tieto chyby s keto nízkym obsahom sacharidov ako vy? Ktoré z nich ste robili počas keto alebo s nízkym obsahom sacharidov?

Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v komentároch.