Keto diéta - Keto BodyTone

Absolútna väčšina ľudí sníva, sníva a sníva sa. Ale prečo nie toľko úspechov v tejto oblasti?

Málo užitočných informácií o tejto téme, ťažkosti s obmedzovaním stravovania, nedostatok motivácie, finančné ťažkosti, zdravotné problémy a iné - hlavné dôvody (väčšinou sú to obyčajné výhovorky, prečo nič nerobiť), absencia pozitívneho výsledku.

Existuje veľké množstvo diét. Niektoré sú efektívnejšie, iné menej, ale všetky sú založené na princípe chudnutia: vytváraní deficitu kalórií. Musíte minúť viac energie, ako dostanete.

Čo spôsobilo taký deficit? Po prvé, je to fyzická aktivita, a po druhé, zníženie množstva spotrebovaných kalórií, respektíve jedla vo vašej strave, je podstatne menšie. Menej spotreby, viac spotreby - výsledok nie je ďaleko.

Jednou z najúčinnejších je keto diéta, ktorú Vince Gironde propagoval už v 60. rokoch. Aká je tvoja špecializácia? Pri úplnom vylúčení sacharidov, použití veľkého množstva tukov a bielkovín v strave, špecifickom systéme pretvárania vášho tela.

Byť keto diétou sa líši od ostatných diét a stravovacích návykov

Pretože základným palivom pre zásobovanie mozgu a celého organizmu sú uhľohydráty, potom v „kete“ nútite svoje telo, aby prešlo na alternatívny zdroj energie - tuk, a tomuto procesu odbúravania a využívania tuku sa hovorí ketóza.

Kvôli tejto rotácii sa vyčerpanie vlastných zásob sacharidov - glykogénu, ktorý sa nachádza vo svaloch a pečeni, a telo podkožného tuku spaľuje automaticky.

Táto strava je hlbšie dešifrovaná s jasnejším popisom princípov práce a mechanizmov, ale nemá zmysel o nej hovoriť ani tak podrobne. Prečo?

Áno, pretože hlavná vec - pochopiť podstatu tohto systému: takmer úplným opustením sacharidov je konzumácia veľkého množstva tukov nevyhnutná pre správne fungovanie mozgu, nedostatok kalórií v strave, chudnutie s bezpečnosťou a na spaľovanie podkožného tuku.

Oplatí sa úplne vynechať sacharidy? Črevám nechajte len 30-50 gramov vlákniny, aby správne fungovali. Na spaľovanie tukov nemáte vplyv, ale zlepšujete trávenie.

Celulóza spočíva v zelenej pikantnej zelenine (uhorka, šalát, špenát atď.).

Ako sa organizmus prispôsobuje takejto strave?

Fáza 1. V prvých 8 - 10 hodinách diéty sú zásoby vášho tela vyčerpané.

Fáza 2. Na druhý deň po poslednom príjme sacharidov sa telo už premieňa na nový zdroj energie.

Fáza 3. Počas 5-6 dní telo používa tuk ako zdroj energie. Ale okrem toho stále zdrojom energie a bielkovín.

Fáza 4. Vaše telo je úplne prevedené na odbúravanie tukov. Bielkoviny nie ako energia. Mozog na 3/4 žerie ketózu.

Dôležitým bodom je sacharidová záťaž. Aký to má zmysel? Na konci, povedzme, dvoch týždňov keto diéty, vaše telo využije alternatívny zdroj energie - tuk.

Na urýchlenie metabolizmu, na vytvorenie adaptívnych vlastností organizmu však stále potrebuje určité množstvo sacharidov. Koľko? Postačuje 10 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.

Kedy? Po dvoch týždňoch keto diéty. Stiahnutie by nemalo trvať dlhšie ako 12-18 hodín. Počas tejto doby budete jesť komplexné a jednoduché sacharidy, vlákninu a potom opäť prinútite svoje telo „prepnúť“ do režimu ketózy.

Zloženie keto diéty

Aké je zloženie stravy? Tretina vašich denných kalórií by mala byť bielkovina, zvyšok tuk. Je známe, že 1 gram tuku zodpovedá 9 kcal a 1 gram bielkovín zodpovedá 4 kcal.

Napríklad na chudnutie potrebujete denne 2 200 kcal. Takže, vzhľadom na pomer, zjedzte 200 gramov tuku a 100 gramov bielkovín. Spolu je to 2 200 kcal/deň. Elementárna aritmetika pomôže vášmu telu dosiahnuť dobrý výsledok.

Povolené a zakázané výrobky

Aké jedlá by sa mali jesť? Hlavná vec je, že máte v sebe sacharidy. Výhodou sú opäť potraviny živočíšneho pôvodu.

Je tiež užitočné pridať nenasýtené tuky (ľanové, olivové, orechové oleje), rybie oleje a, ako už bolo spomenuté, trochu vlákniny.

Keto diétne menu na týždeň

Sú to produkty, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus a pomáhajú znižovať váhu.

raňajky (8.00 - 10.30 hod.)

Proteínový kokteil (skladajúci sa z tvarohu, bobúľ, mlieka) a pohár.

Vaječný bielok z troch varených vajec uvarených.

Chlieb so syrom (nízkokalorický, najviac 250 kcal).

Obedovať (12,00 - 14,30)

Hnedá ryža na vode.

Varené kuracie mäso bez kože -150 gr.

Olovrant (16,00)

Pohár koktailu (mixér - mixér - mlieko, tvaroh, banán)

večera (17.00 - 18.30)

Ryby 150 gr na pár alebo na grile.

Hnedá ryža, uvarená na vode, jedna porcia.

Šalát (1/2 uhorky, červená cibuľa, ½ paradajky).

Poškodenie tela keto diétou

1. Vôňa acetónu. S prebytkom produktov rozkladu (ketónov) nepríjemný zápach. Čo môžem urobiť? Pomôže vám jednoduchá voda. 3 litre denne budú skvelým spôsobom, ako sa problému zbaviť.
2. Znížená účinnosť. Takýto jav sa vyskytuje na začiatku diéty a tento stav trvá asi týždeň. Potom, čo mozog úplne obnoví svoju prácu.
3. Avitaminóza. Zúžením výberu výrobkov je nedostatok vitamínov a minerálov. Dodatočný príjem komplexov vitamínov vám pomôže s týmto problémom.
4. Pri keto diéte nie je v žiadnom prípade nemožné piť alkohol. Následky môžu byť veľmi smutné.
5. Zápcha Riešením je stále rovnaké vlákno, ktoré normalizuje prácu čriev.

Pred vyskúšaním tejto diéty sa uistite, že ste skutočne pripravení, pretože si vyžaduje obrovskú vytrvalosť, vôľu, trpezlivosť. Začatie a nedokončenie môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Hlavná vec - brať vážne úlohu musí znížiť, a výsledok nie je ďaleko.

---