Keto diéta môže ovplyvniť váš dych a telesný pach - archyde
Keto diéta, ktorá sa vyznačuje nízkym príjmom sacharidov a vysokým príjmom tukov, si získala popularitu ako efektívny diétny plán na chudnutie. Bola však tiež kritizovaná a spojená s mnohými nepríjemnými vedľajšími účinkami.
Ako vieme, strava vedie k ketóze, stavu, pri ktorom telo spaľuje tuky namiesto sacharidov. Počas tohto procesu pečeň produkuje viac chemikálií známych ako ketóny - medzi ne patrí acetoacetát, beta-hydroxybutyrát a acetón.
Najmä acetón môže zvoniť zvončekom, ako sa to bežne nachádza v odlakovačoch a odlakovačoch. Predpokladá sa, že acetón môže viesť k takzvanému keto dychu. Aj keď to nie je úplne „zlý dych“, odborníci poznamenávajú, že v niektorých prípadoch môže byť zápach dosť silný a zreteľný.
Dobrou správou je, že tento efekt je iba dočasný. Medzitým by ste sa mali ubezpečiť, že vaša ústna hygiena neklesá, pretože by to mohlo potenciálne zhoršiť váš keto dych.
„Po prvé, pri každej diéte je dôležitá správna ústna hygiena,“ uviedol pre magazín Women’s Health Mag Scott Keatley, registrovaný odborník na výživu pre Keatley Medical Nutrition Therapy. Uistite sa, že kefujete dvakrát denne a podniknite ďalšie kroky, ako je čistenie zubnou niťou alebo ústna voda.
Súvisiaca prezentácia: Úžasné semená a orechy, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy (poskytované fotografickými službami)
Semená a orechy sú výživové zdroje, ktoré sú bohaté na minerály, vitamíny a živiny. Ak ich nejete dosť, je načase zahrnúť ich do svojej dennej spotreby.
Vlašské orechy
Bohatý na kyselinu alfa-linolénovú (ALA) - rastlinnú omega-3 mastnú kyselinu - bielkoviny, vlákninu, horčík a fosfor. Vlašské orechy sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami. Sú superpotravinou pre srdce a pomáhajú aj pri úprave hmotnosti.
Pistácie
Je známe, že má najnižší počet kalórií a tukov zo všetkých orechov. Pistácie sú dobrým zdrojom vitamínu B6, medi a mangánu a môžu zlepšiť zdravie srdca.
Mandle
Mandle sú plnené vápnikom (najvyšší spomedzi všetkých orechov), bielkovinami, vlákninou, vitamínom E, meďou a horčíkom. Pomáhajú bojovať proti zápalom, regulovať váhu a zlepšovať kvalitu srdca.
Pekanové orechy
Všestranné pekanové orechy sú bohaté na rôzne vitamíny a živiny vrátane vitamínu B, vitamínu E, vápnika, draslíka a zinku. Obsahujú tiež polyfenoly, ktoré majú antioxidačné vlastnosti.
brazílsky orech
Brazílske orechy sú plnené selénom, antioxidantom s vlastnosťami boja proti rakovine. Je tiež dobrým zdrojom mangánu, fosforu a horčíka. Mali by ste však obmedziť dennú konzumáciu orechov na jednu porciu, pretože príliš veľa selénu môže spôsobiť cukrovku 2. typu a jeho vysoký obsah tuku môže poškodiť srdce.
Kešu
Kešu orechy sú dobrým zdrojom výživných látok, ako je meď, horčík a železo. Jeho zahrnutie do vášho režimu môže zlepšiť imunitu a pomôcť pri zvyšovaní obsahu antioxidantov vo vašej strave.
Makadamiové orechy
Krémové makadamiové orechy sú populárne na výrobu dezertov a sú známe svojim bohatým mononenasýteným tukom, tiamínom a mangánom. Ak sú konzumované s mierou, sú prospešné pre srdce.
Lieskové oriešky
Lieskové orechy majú vysoký obsah bielkovín, horčíka, fosforu, mangánu, tiamínu a vitamínu E. Sú to silné antioxidanty a je známe, že zlepšujú mozgové a kognitívne funkcie.
arašidy
Lieskové orechy majú vysoký obsah bielkovín, horčíka, fosforu, mangánu, tiamínu a vitamínu E. Sú dobrým zdrojom kyseliny olejovej, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Chia semená
Tieto super semená sú bohaté na železo, kyselinu listovú, vápnik a horčík a majú priaznivé účinky na zdravie kostí a zubov. Majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú triglyceridy a zlepšujú zdravie srdca. Ich obsah rozpustnej vlákniny tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu cholesterolu.
ľanové semienko
Semená s príchuťou orechov sú bohatým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vaše omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre zdravie mozgu a očí. Sú tiež zabalené v lignanoch, druhu estrogénu, ktorý pomáha predchádzať rôznym druhom rakoviny.
tekvicové semienko
Tieto super semená sú bohaté na vitamín B, železo, horčík, zinok a bielkoviny. Obsahujú tiež veľké množstvo aminokyseliny tryptofán, o ktorej je známe, že zmierňuje úzkosť.
Slnečnicové semienka
Tieto semená sú plné vitamínu E, bielkovín, kyseliny listovej a tukov zdravých pre srdce. Ich antioxidačné vlastnosti pomáhajú udržiavať zdravie vlasov a pokožky.
Konopné semená
Konopné semená sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a sú bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Je známe, že fytosteroly, zložky rastlín, ktoré sú v nich obsiahnuté, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Konopný olej je prospešný pri zmierňovaní prejavov ekzémov a iných zápalových ochorení.
sezamové semienka
Tieto semená sú skvelým zdrojom lignanov a obsahujú vysoký obsah bielkovín, zinku a antioxidantov. Je známe, že zvyšujú libido, znižujú hladinu cholesterolu a majú protizápalové vlastnosti.
Dodržiavaním týchto návykov možno zabrániť zápachovým účinkom konzumácie väčšieho množstva bielkovín ako obvykle. „Niekedy môže byť dych spustený zvýšeným príjmom bielkovín, pretože zvyškový proteín v ústach sa pravdepodobne prevedie na prchavé organické zlúčeniny, ktoré nevoňajú,“ uviedol Keatley.
Ďalší jednoduchý tip? Snažte sa do svojej stravy zahrnúť viac produktov. Popremýšľajte, aké možnosti stravovania sú vhodné pre výber, pretože konzumácia ovocia a zeleniny nesmie byť ohrozená.
Ketóza bola v niektorých prípadoch spájaná aj s telesným pachom, hoci nie je dostatok výskumu na jej pochopenie. Niektoré ženy začínajúce s keto diétou hlásili, že spozorujú nepríjemný zápach vychádzajúci z ich vagíny. Dalo by sa to pripísať aj acetónu?
Podľa Jessicy Shepherdovej, minimálne invazívnej gynekologičky v Dallase, pravdepodobne nie. Hovorí tiež s časopisom Women’s Health Mag a upozorňuje, že diéta pravdepodobne iba zmení pošvové pH, čo následne spôsobí zápach.
Rovnako ako v prípade keto dychu, aj v tomto prípade je najlepšie počkať niekoľko dní, pretože by to malo prejsť samo. Je dôležité, aby ste sa nepokúšali sprchovať alebo používať prostriedky na vaginálnu hygienu, pretože môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
DR. Shepherd dodal, že ak pocítite svrbenie, pálenie alebo neobvyklé pošvové výtoky, mali by ste určite navštíviť lekára. Tieto príznaky môžu naznačovať infekciu alebo iný zdravotný problém, ktorý nesúvisí s vašim stravovacím návykom.