Keto diéta Môžete naozaj chudnúť pomocou tukov - LOOX
Nie je to novinka, ale každý o nej hovorí práve teraz a je obľúbená najmä u silových športovcov: ketogénna strava. S ňou sa zaobídete bez sacharidov, ale môžete konzumovať dostatok tukov. Zbohom hlad, váha olé?
Zlá nálada a diéty idú často ruka v ruke. Väčšinou sa nevrlosť ešte zvyšuje, ak ste svoj pokus o chudnutie ukončili bez úspechu. Trápili ste sa celé týždne a držali ste sa otravných pravidiel. Zjednodušene povedané, keto diéta má iba jedno pravidlo: Vyhýbajte sa sacharidom!
„Nedržte diétu, ktorej sa nedržíte celý život!“
Milovníci cestovín sa teda na keto diéte baviť nebudú. Na keto indexe je aj ryža, chlieb, zemiaky a zelenina s vysokým obsahom škrobu. Sladkosti sú absolútnym zákazom. Aj ovocie je ťažké kvôli fruktóze. Môžete to však prežiť s dodávateľmi mäsa, rýb, mliečnych výrobkov alebo rastlinných bielkovín.
„Keto diéta je strava s vysokým obsahom tukov. V skutočnosti veľmi vysoký obsah tuku. Pravdepodobne viac, ako si myslíte, a potom ďalších desať percent viac, “píše autorka bestsellerov Leanne Vogel vo svojej keto biblii„ Keto diéta “(riva Verlag, 29,99 eur). Tuk ako primárne palivo pre telo? Znie to ako sen.
Čo sa deje v tele počas keto diéty?
Potrebujete energiu - zatiaľ, tak jasné! Energiu zvyčajne získavate zo sacharidov. Čo sa však stane teraz, ak budete úplne bez malých tvorcov šťastia? Potom vaše telo začne hľadať alternatívne palivá. Prichádza k - žiaducej - ketóze. Teraz sa jedlo a telesné tuky rozkladajú na ketolátky, aby sa vyrobila energia. „Vitaj v Matrixe!“
Na rozdiel od iných nízkosacharidových diét má keto diéta - pokiaľ ide o teóriu - za cieľ spaľovať tuky po celý deň. Kilá by sa mali natrvalo roztopiť. Ďalšie pozitívne účinky: Zvyšujú sa mozgové funkcie, lepšie uvoľňovanie energie, dobrý spánok, stabilná hladina cukru v krvi.
„Tuk ťa robí tučným“ a ďalšie mýty
Keto diéta náročná na tuky tiež vyvracia množstvo tukových mýtov. Telesný tuk zvyčajne pochádza z prebytočných sacharidov. Tuky v potrave vás naopak zasýtia dlhšie a zabránia chute a stravovacím útokom. Ochorenie srdca nespôsobuje ani zlý tuk, ale cholesterol. Legenda je tiež legenda, že tuk neobsahuje žiadne výživné látky. Niektoré vitamíny dokonca potrebujú tuk, aby ich telo mohlo vôbec absorbovať.
Čo sa stane s mojimi milovanými omáčkami?
Kečup, majo, BBQ omáčka - všetko je vynikajúce, ale s keto diétou budete musieť byť pripravení na „studený výber“ kvôli vysokému obsahu cukru. Čo robiť? Veľmi jednoduché: urobte to sami. Na sladenie môžete použiť aspoň stéviu. Čipsy si tiež ľahko vyrobíte sami (!) A za hummus ako dip nahradíte cícer karfiolom alebo makadamovými orechmi.
VIAC O PREDMETE
LOOX vám pomáha
V lete štíhla
Získajte fit bikiny
Vďaka LOOX vám budú bikiny fit
Mnoho žien pozná problém. Vysnené bikiny sa našli - teraz už chýba iba vysnívané telo.
Páči sa vám Magic Fox
Páči sa vám Magic Fox
Získajte svoje plážové telo
Takto získate svoje plážové telo
Leto, slnko, dovolenka - chýba už len plážové telo? Pasujeme vaše telo v rekordnom čase.
Čerstvé v máji
Máj urobí všetko čerstvé
Hostina po mesiacoch
To by vám teraz malo pristáť na tanieri
Čerstvé produkty na tanieri - LOOX vám ukáže, čo máte v máji jesť.
Všestranné talentové riasy
Všestranné talentové riasy?
Supergreen z vody
Nové „supergreeny“ z vody
Považujú sa za cenných dodávateľov živín a v Ázii sú už dlho v ponuke: riasy.
Čo robia vegetariáni alebo vegáni?
Pre vegetariánov alebo dokonca vegánov je keto diéta mega výzvou, ale nie nemožnou! Leanne Vogel má vo svojej knihe desiatky receptov, ktoré urobia každého šťastným (a plným). Obzvlášť vegáni však musia starostlivo počúvať svoje telo. Ak sa nezmestí, je to tak.
Môže byť keto pre diabetikov skutočne smrteľné?
Samozrejme vždy existujú pripomienky. Niektorí odborníci dokonca varujú pred keto. Pre diabetikov by to malo byť dokonca smrteľné kvôli zvýšenej koncentrácii ketolátok v krvi. Nie tak zlé, ale stále nepríjemné sú zápach z úst, škvrny na pokožke a zvýšené riziko dny v mäsovej ketogénnej strave.
Je preto vhodné úplne nezakázať zeleninu z jedálneho lístka. Ideálne sú riasy, avokádo (veľa, veľa, veľa tuku), huby, šalát, švajčiarsky mangold, pak choi, bambusové výhonky, ale aj kyslá kapusta. Pozor: Ďumbier a cesnak sú skryté pasce na sacharidy. Používajte teda veľmi málo, alebo radšej vôbec.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!