Keto diéta - otázka ohľadom BCAA diét a chudnutia
Keto diéta - otázka o BCAA
z joker02 »24. januára 2020 11:03
Čaute ľudia,
Čoskoro nasadím akúsi keto/anabolickú diétu. To znamená, že sa uistím, že každý deň zostanem pod 30 g sacharidov a výrazne zvýšim tuky. Keďže kvôli práci trénujem iba skoro ráno a po vstávaní nepociťujem hlad a nedostanem nič, vždy trénujem nalačno. Pokiaľ ide o stravu, rád by som si dal nápoj BCAA ráno pred tréningom a teraz sa vynárajú 2 otázky:
1. Nikdy nemôžem nájsť konkrétne informácie o množstve sacharidov, ktoré sú v prášku BCAA, alebo nejaké existujú? (S chuťou použijem BCAA Xpress od scitec)
2. Koľko g BCAA by ste mi odporučili pred tréningom?
Zdravím a vopred ďakujem!
Re: Keto diéta - otázka o BCAA
z styLesdavis »24. januára 2020 12:08
Re: Keto diéta - otázka o BCAA
z joker02 »24. januára 2020 12:20
Vopred dakujem za odpoved!
Prvý by sa potom objasnil, ale k druhému by som mal ďalšiu otázku: Chcel som len vziať/vypiť BCAA pred tréningom, aby som skoro ráno netrénoval úplne nalačno. A potom EAA namiesto BCAA tiež podľa plánu ráno pred tréningom? A aké dávkovanie na to odporúčate?
Re: Keto diéta - otázka o BCAA
z styLesdavis »24. januára 2020 12:50
Je ťažké všeobecne odpovedať. Ako už bolo spomenuté, váš denný príjem bielkovín a biologická hodnota sú relevantné
toto - ak tieto faktory vyhovujú, môžete BCAA/EAA uložiť, aj keď ste triezvi, pretože potrebné aminokyseliny
sú už v tele.
AK absolútne chcete byť (super) „v bezpečí“, potom pred/počas tréningu len vypite normálnu porciu EAA. S produktom od ESN
už máte 3,5 gramu leucínu a 1,1 gramu izoleucínu a valínu na porciu (14 gramov prášku) (tri dohromady = BCAA). To by malo byť ako
Aktivita mTOR je dostatočná.
Potom zmapujete zvyšné požiadavky na aminokyseliny prostredníctvom svojej bežnej stravy (+ prípadne srvátkové koktaily).
Re: Keto diéta - otázka o BCAA
z joker02 »24. januára 2020 17:40
Re: Keto diéta - otázka o BCAA
z carstenffm »24. januára 2020 18:43
"Prvý proces sa nazýva glukoneogenéza. Jedná sa o tvorbu novej glukózy. Na to potrebuje telo aminokyseliny alanín a glutamín. Ak tieto nie sú dostupné ako voľné aminokyseliny, odbúrava svalové tkanivo, aby z nich bolo schopné produkovať alanín a glutamín.".
Druhý proces sa nazýva ketogenéza. Je za tým výroba ketolátok, ktoré môžu slúžiť ako dodávateľ energie, podobne ako glukóza. Aby bolo možné tento proces uskutočniť, sú potrebné takzvané ketoplastické aminokyseliny. A to sú predovšetkým leucín a lyzín. Opäť je to podobné ako pri glukoneogenéze. Ak nie sú leucín a lyzín k dispozícii ako voľné aminokyseliny, výsledkom je odbúravanie svalov, aby ste ich získali.
Na tomto pozadí je zrejmé, prečo má príjem leucínu počas diéty s nízkym obsahom sacharidov zmysel. Pretože ak je dodané dostatočné množstvo leucínu, telo reaguje tak, že nerozbije žiadne svaly, aby vykonalo ketogenézu s cieľom získať leucín. Namiesto toho použije dodaný leucín, ktorý je dostupný ako voľná aminokyselina. Leucín má preto v rámci ketogenézy antikatabolický účinok.
Účinkom toho je však to, že ketogenézou je možné získať viac energie, ktorá sa potom nemusí generovať glukoneogenézou. Výsledkom je zníženie glukoneogenézy v prospech ketogenézy.
Ak užívate BCAA, existuje priamy vplyv aj na glukoneogenézu. Pretože izoleucín a valín sa dajú veľmi ľahko premeniť na alanín a glutamín, ktoré sú na začiatku tvorby glukózy. Aj tu sa telo zdrží odbúravania svalov, ak sú izoleucín a valín dostupné v dostatočnom množstve ako voľné aminokyseliny.
Príjem BCAA počas diéty môže viesť ku katabolickému stavu ani prostredníctvom ketogenézy, ani prostredníctvom glukoneognézy. To je dôvod antikatabolického účinku BCAA. ““
Takže s keto BCAA pred tréningom, aby svaly neboli metabolizované.