Keto diéta pre silových športovcov - fórum
Diskutujte o keto diéte pre silových športovcov v Atkinsova diéta Fórum v oblasti stravovania; Dobrý deň, som vo fóre nováčikom, ale hneď sa pustím do práce Mám 19 rokov a cvičím s činkami od 16 rokov
Keto diéta pre silových športovcov
Hneď, ako mi napadnú ďalšie otázky, položím im ich a dúfam, že mi pomôžete ďalej.
Ako príloha je excelová tabuľka v zip. zabalený.
vitaj!
Ak chcete vedieť, ktoré potraviny sú povolené, môžete sa jednoducho pozrieť na prvé vlákno v tejto časti: Fáza I (čo mám dovolené robiť).
Ak sa chcete venovať Atkinsovej fáze I, je to tiež celkom jednoduché: nie viac ako 20 g sacharidov denne (na získanie/udržanie ketózy), tieto sacharidy by mali pochádzať zo zeleného šalátu a nejakej zeleniny. Inak mäso, ryby, vajcia, nie viac ako 120 g tvrdého syra denne, trochu smotany, najlepšie nespracované jedlo (pretože do spracovaných vecí sa často pridávajú prísady, škrob, cukor atď.).
Veľa pozdravov!
ok dakujem za odpoved, velmi mi to pomohlo.
keďže som bol posledné dni v strese, dúfam, že si dnes večer môžem nahrať výživový plán.
ale mal by som ešte jednu otázku: a čo vitamíny v kete? pretože tých pár produktov, ktoré môžete jesť, nezodpovedá dennej potrebe vitamínov a vitamínov, je pri posilňovaní veľmi dôležitá (aby ste napríklad po 1 týždni tvrdej výživy a tréningu neležali v posteli s horúčkou). môžem pridať multivitamínovú tabletu? alebo niečo hovorí proti?
Prehrabávaním som sa našiel odpoveď na multivitamínové karty.
takže tu predbežný plán. Neviem si pomôcť. Nedokážu zistiť svoje potreby kcal a pomer medzi KH a bielkovinami tiež nie je správny. Neviem, čo s tým mám jesť. vlt. môžete mi pomôcť a dať mi tipy, čo môžem ešte jesť. Potešila by som sa každému tipu.
Tento stravovací plán je na prvých pár dní, potom budem spestrovať ďalšie jedlá, ktoré nahradím.
Aj keď asi absolútne nie som ten pravý. Bohužiaľ nemám predstavu o silovom tréningu:
Z pohľadu Atkinsa to myslím vyzerá celkom dobre.
Ak vám chýba tuk: Macadamias, mascarpone, šľahačka sú veľmi dobré a sú tiež dodávateľmi kcal.
Inak ste nezadali ani hodnoty svojho chvenia. Robíte to s vodou alebo mliekom? Pokiaľ ide o mlieko, buďte opatrní: obsahuje asi 5 g sacharidov na 100 ml. Ak nechcete používať vodu, použite sójové mlieko (to na varenie a pečenie bez pridania cukru). Má iba 0,1 g na 100 ml.
Myslím, že je dobré, že ste si zabudovali zeleninu; to je dôležité pre vitamíny a trávenie. S čím môžem urobiť len málo je: 1 balenie morčacieho mäsa (300g). Je to normálne, nespracované mäso? Potom je to v poriadku. Ak už je niečo spracované, vopred si dôkladne prezrite prísady.
Ako ste sa ocitli, doplnky výživy sú v poriadku a takmer každý človek užíva aspoň horčík (Atkinsovo rýchle uvoľnenie, takže by som ho odporúčal na kŕče) a multivitamín.
Všetko najlepšie a veľa šťastia!
Spravidla užívam proteínové koktaily s vodou, pretože telo je rýchlejšie absorbované.
hodnoty z môjho trasenia sú zadané, ale chýbajú gramové hodnoty. Nastavil som to v tabuľke tak, že keď jednoducho zadáte počet gramov pre všetky výrobky, automaticky sa zadajú výživové hodnoty.
len ja som ten shake nechal prvý krát preč, inak pomer tuku a bielkovín nebude fungovať vôbec. Preto po prvýkrát chýba počet gramov, ale inak beriem po 10g kazeínu, sóje a srvátky.
O pilníku na morčacie prsia: nie, to je nespracované mäso. Vždy si ich kúpim od Aldi za 2,45 €, myslím. Už 2 roky jem takmer každý deň 1 balenie (v ňom asi 330 g) pilníkov z morčacích pŕs (nespracované) buď medzi grilom alebo na panvici
Tablety Mulitvitamin sú plánované, len by ste sa chceli spýtať, ako to vyzerá napríklad s horčíkom. keď cvičím nohy a nekonzumujem horčík, nohy sa mi pri cvičení krčia. potom to bude brať ďalej.
Potom uvidím, že plán dnes „optimalizujem“ a prispôsobím svojim potrebám.
ak ste si to ešte nevšimli: pomocou plánu môžete zmeniť dennú potrebu kcal, telesnú hmotnosť a hmotnosť každého jedla a tabuľka automaticky spočíta všetko. a samozrejme môžete zmeniť číslo KH, takže to nezávisí od ostatných hodnôt
edit: potom by prípadne. Mascarpone a šľahačka ako „chuťovka“ v podobe zmrzliny. Vo veku 19 rokov nemám veľa kuchynských skúseností, ale môžete mi pomôcť:
Myslela som, že zmiešam mascapone, 2 vaječné žĺtky alebo tak možno iba 1 a kakaový prášok (ak je to povolené) dokopy, krém, myslím, že sa to volá polovičné šľahanie a potom zabalím mascapone zmes a krémy do nádoby a zmrazím ich nechať? alebo je tam elvt. iná, lepšia a chutnejšia forma toho, ako môžem použiť macapone a šľahačku?
ach áno, vo väčšine denníkov tu na fóre som čítal, že veľa ľahkých nealkoholických nápojov, vo väčšine prípadov koly, pije. aby som dosiahol svoj kcal, zvážil by som iba to, že len ingrediencie ma trochu znepokojujú -> kofeín, sladidlá (čiastočne povolené, čiastočne zakázané) atď.
môže niekto naznačiť alebo skôr urobiť bez toho?