Keto diéta - recepty a rady o jedle
Schudnite ľahko a rýchlo bez sacharidov
Odporúčania pre jedlá bez cukru a jedlá vhodné pre keto výživu
Pomôžeme vám prostredníctvom zoznamu potravín obsahujúcich ketogénnu stravu, stravovacích plánov, receptov, informácií o prerušovanom hladovaní a tréningoch. Vyhýbaním sa škodlivým cukrom sa môžete stať štíhlym, efektívnym, fit, zdravým bez utrpenia alebo hladovania.
Živý bez cukru
Sacharidy a cukor sú nakoniec pre telo rovnaké. Obe produkujú inzulín a spolu s ním aj priberanie na váhe a nadmernú chuť do jedla. Okrem množstva ďalších zdravotných problémov spôsobených cukrom, ktoré sú dokázané.
Zaručený úspech
Keto diéta v kombinácii s prerušovaným pôstom, ak sa robí väčšinou správne, je bezpečným spôsobom, ako rýchlo a udržateľne schudnúť. Ak tiež športujete, môžete to zrýchliť, ale nie je to nevyhnutne potrebné.
Lahodné keto recepty
Prechod môže byť prvý týždeň ťažký, pretože závislosť od cukru je silná, ale nechýba pôžitok z keta. Tuk zostáva nositeľom chuti a mäso, ryby, zelenina, syry, vajcia, orechy, jogurt a ďalšie chutné jedlá sú povolené.
Čo je ketogénna strava a čo robí pre mňa
Keto diéta je formou diéty s „nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov“. Väčšina kalórií sa teda konzumuje prostredníctvom tukov a pokiaľ je to možné, vyhýbame sa sacharidom. Bielkoviny sú pre organizmus stále nepostrádateľné a tvoria druhý najväčší podiel. Dobrým príkladom sú orechy, pretože majú vysoký obsah zdravých tukov a bielkovín, ako aj vitamínov a minerálov. Vďaka mylnému predpokladu, že tuk je nezdravý a vedie k priberaniu, sa v minulosti a často dodnes šíri úplne nesprávny obraz o zdravej výžive. Za súčasnej situácie môžeme povedať, že nenasýtené mastné kyseliny (napríklad orechy) majú veľa pozitívnych účinkov.
Nasýtené mastné kyseliny, ako napríklad mastná klobása alebo mastný syr, by ste mali konzumovať iba s mierou, a to aj v prípade keta. Nebezpečenstvo však spočíva oveľa viac v nadváhe, teda v percentách tuku v tele, ako v stravovaní s vysokým obsahom tukov, ak sa správne konzumuje. Toto percento tuku môžete znížiť pomocou keto a znížiť tak množstvo rizík. Chudnutie, zvýšenie výkonu a spokojnosť sú všetko dôvody Keto diéta. Je dokázané, že strava s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť pri chorobách, ako je cukrovka, epilepsia, srdcové choroby či obezita. Ketóza je metabolický stav, pri ktorom sa namiesto glukózy používajú na energiu mastné kyseliny. Môžete spáliť viac tukov, pretože telo ich používa ako náhradu cukru.
Chcete začať, ale ešte nemáte plán keto diéty?
Pomôžeme vám s odporúčaniami a receptami bez cukru!
Potrebujete hlavne jedlá bez sacharidov a cukru, ktoré sú sýte a chutné. Okrem toho by bolo prospešné neprejedať sa nasýtenými tukmi a dostatkom elektrolytov a vitamínov, aby ste boli čo najviac zdraví a energickí. Aj keď prvých pár dní užívania keto diéty môže u niektorých spôsobiť únavu, mali by ste sa potom cítiť dobre.
Ako môžem rýchlo schudnúť na ketogénnej diéte
Aby bola vaša keto diéta ešte efektívnejšia, máte rôzne voliteľné možnosti, ktoré idú nad rámec prístupu s nízkym obsahom sacharidov a ketózy.
Dodržujte keto makrá
S našou keto kalkulačkou si vypočítajte, koľko kalórií a gramov tukov, bielkovín a cukru môžete denne zjesť, aby ste rýchlo schudli. Prečítajte si ingrediencie na obale a zaznamenajte si ich, ak si chcete byť úplne istí alebo ich odhadnúť.
Cvičenie na spaľovanie tukov
Cvičenie 4x týždenne alebo častejšie po dobu 30 až 60 minút môže zvýšiť vašu spotrebu kalórií o stovky denne, čo je samozrejme užitočné. Niektoré typy školení sú obzvlášť odporúčané.
Doplnky výživy
Voliteľne môžete použiť horčík, draslík, multivitamíny, blokátory železa alebo sacharidov. Z vyššie uvedeného sú obzvlášť populárne horčík a vitamíny, pretože sa ťažko získavajú prostredníctvom stravy a sú dosť dôležité.
Prerušovaný pôst 16 hodín/deň
Pôst je všeobecne efektívnym spôsobom chudnutia. Najjednoduchší spôsob, ako z toho profitovať, bez toho, aby sme toho vyžadovali príliš veľa, je prerušovaný pôst 16 hodín denne. Napríklad medzi 21:00 a 13:00 nasledujúceho dňa pijete iba vodu, kávu alebo čaj. V kombinácii s keto diétou vedie relatívne krátke 8-hodinové časové okno k takmer zaručenej možnosti chudnutia.
Plán výživy pre ketózu
Väčšina dnešných potravín v supermarkete obsahuje príliš veľa priemyselného cukru alebo sacharidov, čo predstavuje to isté a je pre vás škodlivé. Dávame tipy, ktoré potraviny môžete pri chudnutí dodržiavať pri keto diéte. Existuje veľa chutných receptov na keto výživu, niektoré z nich sa chystáme predstaviť .
Prerušovaný pôstny plán
Pôst je efektívna metóda na chudnutie, či už týždeň alebo 2 dni alebo minimálne 16 hodín. Ak sa postíte 16 hodín denne, musíte v podstate iba vynechať raňajky a nejesť po 21. hodine. Výhoda: spálte viac tukov a zvýšte svoju energiu a koncentráciu.
HIIT/tréning spaľovania tukov
Tipy, ako najlepšie cvičiť, aby ste výrazne zvýšili týždennú spotrebu kalórií a ľahšie chudli. Vo väčšine prípadov dochádza k mnohým chybám, preto máme pre vás niekoľko tipov, ako sa vyhnúť obvyklým nástrahám a nielen že budete štíhlejší, ale aj zdatnejší a zdravší.
Nájdite rovnováhu pre svoju stravu
Nasýtené tuky, nenasýtené tuky, bielkoviny, minerály sú len niektoré z výživných látok, ktoré musíte brať do úvahy pri svojej keto diéte. Viac informácií nájdete tu.