Syndróm dráždivého čreva 3 Cvičenie na psychiku; Ukľudnite črevá AKTÍVNA KRÁSA
Psychika a črevo spolu úzko súvisia. A to často vedie k sťažnostiam, ktoré nie sú spôsobené chorobou alebo potravinovou intoleranciou. Čo robiť, keď psychika ovplyvňuje trávenie - a ako upokojiť svoje podráždené črevo.
Určite poznáte príslovie „Mám to v žalúdku“ alebo „Táto skúsenosť ma zasiahla do žalúdka“ (a nemyslíme tým gastrointestinálnu chrípku). Psychika môže skutočne vplývať na črevo - a naopak: Ak počúvame svoj „črevný mozog“, stravujeme sa viac intuitívne. Mimochodom: nie každý problém s črevom je potravinovou intoleranciou! Často môžeme zmierniť príznaky dráždivého čreva, ako je plynatosť alebo hnačky, relaxačnými cvičeniami - pretože je do toho zapojená psychika. Chceli by ste presnejšie vedieť, ako súvisí črevo a psychika? A čo pomáha, keď psychika zasiahne črevo? Nech sa páči:
Syndróm dráždivého čreva: Ako psychika ovplyvňuje trávenie
Bolo vedecky dokázané, že črevá a psychika spolu súvisia: naše črevá sú v priamom kontakte s emocionálnym centrom v našom mozgu. „Medzi gastrointestinálnym traktom a mozgom je viac nervových spojení ako v mieche,“ hovorí Elisabeth Schartner, špecialistka na vnútorné lekárstvo vo viedenskej nemocnici Barmherzige Schwestern. Črevá a mozog sú vo vzájomnej neustálej interakcii. Táto výmena funguje prostredníctvom zložitého nervového systému čreva s približne 500 miliónmi nervových buniek alebo cez imunitný systém, ale tiež prostredníctvom biliónu črevných zárodkov, mikrobiómu. Týmto spôsobom môže črevo ovplyvňovať naše emócie - a naopak.
Stres môže spôsobiť problémy s črevom?
Úzkosť a stres môžu skutočne spustiť a zhoršiť problémy s črevom. Napríklad, ak máte hnačku alebo plyn, a preto ste nervózni, úzkostní a rozladení, zasahuje to črevá. Zameriavate všetku svoju pozornosť na svoje vnútornosti, ste neistí a môžete sa obávať, že trpíte chorobou. Klasický prípad syndrómu dráždivého čreva. Podľa informácií Süddeutsche Zeitung má podľa odhadu problém s črevami a trávením dve až dvadsať percent. Ale nie vždy je za tým choroba. Niet divu, hovorí Schartner, pretože: „Len preto, že si myslíte, že veľa dokáže uviesť negatívnu špirálu do pohybu. Ak sa stresujete, príliš počúvajte svoje telo a zaregistrujte každé šklbanie v žalúdku, upriamte svoju plnú pozornosť na črevá. “Orgán podráždene reaguje na obavy, ktoré vysielate. Výsledná bolesť zvyšuje strach. Začarovaný kruh.
Problém so syndrómom dráždivého čreva
V zásade je správne, aby nás mozog varoval pred nebezpečenstvami. Na to to je. Ak zistí, že niečo nie je v poriadku s črevnou flórou, nasleduje hnačka alebo plynatosť. Spočiatku je to iba pokus tela vylúčiť nezdravé veci a uzdraviť sa. Ťažkosti sú v tom, že ak sa človek okamžite stane úzkosťou alebo neistotou v dôsledku takýchto príznakov, mozog vysiela znova varovné signály. A potom dôjde na veľkú neistotu mnohých ľudí: Už nedôverujú svojmu črevnému pocitu, trpia podráždeným črevom a robia si samodiagnostiky, ako je napríklad potravinová intolerancia. Apropo: štatisticky tým trpí veľmi málo ľudí. Menej ako jedno percento populácie napríklad nemôže tolerovať lepok a podobne vysoké sú aj počty histamínu a fruktózy.
Aké relaxačné cvičenia upokojujú črevá?
Takže črevo reaguje na strach a stres. Čo môžete robiť, keď psychika narazí na črevá - a psychika ovplyvňuje pohyb čriev? Ukľudni sa! Je vedecky dokázané, že niektoré relaxačné cvičenia majú veľmi pozitívny vplyv na prežívanie stresu, kvalitu života a príznaky funkčných gastrointestinálnych ochorení.
„Trávenie funguje najlepšie, keď je telo v uvoľnenom režime,“ hovorí Schartner. A: Pretože relaxačné cvičenia všeobecne znižujú hladinu stresu, máte v každodennom živote menšiu náchylnosť na stres - ktorý môže upokojiť črevá. A tak vaša psychika ovplyvňuje váš pohyb čriev menej.
Cvičenie jogy a relaxácie
Jóga je tiež o vedomom tréningu, ako ísť a relaxovať. Úroveň stresu klesá a črevá môžu najlepšie pracovať v uvoľnenom stave. Tip: potom vypite šálku čaju z jogy.
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona
Toto relaxačné cvičenie je tiež vhodné na upokojenie vlastnej psychiky, a tým aj čriev. Jednotlivé svalové skupiny sú napäté od hlavy po päty a potom opäť uvoľnené, čo vedie k väčšiemu vnútornému pokoju.
Cvičenie a meditácia s vedomím
Relaxačné cvičenia, pri ktorých sa vedome sústredíte na dýchanie, sa odporúčajú predovšetkým pre črevá. To vás upokojuje zvnútra.
Čo robiť, ak problémy s črevom pretrvávajú?
Samozrejme, nie všetky črevné problémy sa dajú vysledovať až k psychike, ale často existuje súvislosť. V každom prípade existujú tri skutočne veľké poplašné príznaky, ktoré by ste mali čo najskôr vyhľadať lekára: ak máte krv v stolici, máte nočné príznaky ako hnačka alebo ak chudnete. Všeobecné pravidlo znie: „Ak máte pocit, že vaše ťažkosti ovplyvnili kvalitu života, mali by ste sa poradiť s lekárom,“ radí Schartner. Najmä syndróm dráždivého čreva sa dnes dá veľmi dobre liečiť, napríklad pomocou brušnej hypnózy.