Keto diéta Tak dlho predtým, ako uvidíte výsledky - ZAMERAŤ sa online
Vysoký obsah tukov, mierny príjem bielkovín a veľmi nízky obsah sacharidov - mnohí prisahajú pri svojom chudnutí ketogénnou stravou.
Aj keď to nie je práve najjednoduchšia strava kvôli prísnym pokynom, redistribúcia živín sľubuje rýchly a viditeľný úspech v procese chudnutia.
Namiesto glukózy spaľujte tuky
To je možné vďaka ketóze, do ktorej sa dostáva vaše telo. To znamená, že namiesto glukózy v sacharidoch spaľujete tuky.
„Ketóny sú vedľajším produktom chemických reakcií, ktoré organizmus odbúrava,“ vysvetľuje pre Reader's Digest Robert Santos-Prowse, odborník na výživu a autor ketogénnej stredomorskej stravy.
"Tieto bunky potom používajú ako palivo." Od tohto okamihu vaše telo začne účinne chudnúť.
Ketóza nastáva po niekoľkých dňoch
S trochou vôle sa dá tento stav dosiahnuť dokonca veľmi rýchlo - do troch dní. V závislosti od vašich génov, svalovej hmoty a fyzickej aktivity, ako aj od predchádzajúcej stravy, to môže trvať týždeň.
Aby ste dosiahli ketózu, musíte z tela odstrániť glukózu prísnym obmedzením sacharidov vo vašej strave - v priemere nemôžete skonzumovať viac ako 25 až 30 gramov denne.
Všeobecne platí, že čím nižší je váš príjem sacharidov, tým rýchlejšie produkujete ketóny. V jednotlivých prípadoch však môže byť spotreba stále vo vysokom rozmedzí a výroba stále beží.
Ketogénna diéta: Výsledky sú viditeľné rýchlo
Ak je vaším hlavným cieľom strata tukovej hmoty a telesnej hmotnosti pomocou tejto konkrétnej diéty, nie je hladina ketózy jediným rozhodujúcim faktorom.
„Pokiaľ obmedzíte príjem sacharidov na 25 až 30 gramov a budete sledovať svoje dávky, výsledky uvidíte rýchlo,“ hovorí Santos-Prowse.
Sú obzvlášť viditeľné pri znížení zadržiavania vody a pri rovnomernom znížení obsahu tuku.
Ak však prechádzate na ketogénnu stravu zo športových dôvodov alebo kvôli zlepšeniu kognitívnych schopností, musíte si potrpieť na optické výsledky. Potom to bude trvať týždne alebo dokonca mesiace.
Venujte pozornosť príjmu kalórií
Aj keď má keto diéta určité výhody, ako napríklad chudnutie bez hladovania a udržiavanie svalovej hmoty, nájsť správnu cestu môže byť stále výzvou.
Pretože vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií, je dôležité konzumovať dostatok mäsa, zeleniny bohatej na bielkoviny, tukov a orechov.
Ak máte pochybnosti, môže vám pomôcť získať niekoľko rád od odborníka na výživu. Takto získate správne množstvo vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje.
Pretože aj keď sa táto strava zameriava najmä na makroživiny, mikroživiny sa samozrejme nesmú zanedbávať.