Keto štýl pre vás - vyberte si to, čo je vhodné pre váš životný štýl

Gee znamená iba tuk

keto

Pred rozhodnutím na základe informácií uvedených v mojom blogu si prečítajte vylúčenie zodpovednosti.

Popularita keto diéty vyvrcholila v roku 2020. Venuje sa teda štúdiu, je členená, rozdelená do kategórií, vetvy a vetvičky všetkého druhu sú oddelené od klasickej verzie.

Myslel som, že vám ukážem, koľko druhov keta je teraz, pre koho by sa odporúčali a aké sú rozdiely medzi všetkými druhmi keto kategórií.

  • Ako je už známe, klasické keto má jasne stanovenú makrózu 75 - 20 - 5% (tuky, bielkoviny, uhľohydráty).
  • Umožňuje maximálne 20 g (niektoré veria až 30 g) čistých sacharidov za deň.
  • Pri zvažovaní rýchleho chudnutia je veľmi efektívny.
  • Je kontraindikovaný pri cukrovke 1. typu, u tehotných a dojčiacich žien, ako aj u detí.
  • Musí byť pod dohľadom špecialistov.

KETO V EPILEPSII

  • Má inú makrózu (80 - 15 - 5%).
  • Od 20. rokov 20. storočia sa používa ako diétna liečba závažných záchvatov, najmä u detí.
  • Musia ju riadiť lekári a odborníci na výživu.

CLEAN KETO (autorský preklad „clean keto“)

  • Je to klasické keto, v ktorom sa konzumujú iba organické, ekologické a ekologické potraviny .

DIRTY KETO (preklad autora „dirty keto“ - neznie dobre)

  • Je to klasické keto, v ktorom sa konzumujú ultrapracované potraviny ošetrené rôznymi prísadami (sladidlá, cukor, konzervačné látky, umelé arómy atď.).
  • Môže byť v dosahu tých, ktorí nemajú čas na varenie „čistej“, ale nemá výhody „čistej“ keto diéty, pretože nadmerne spracované potraviny sú nepriateľom zdravia.

  • Je to mierny LCHF .
  • Má makrózu 50-30-20 (tuky-bielkoviny-sacharidy).
  • Môže byť použitý ako pokračovanie klasického keta alebo môže byť od samého začiatku riešením pre tých, ktorí si klasický keto životný štýl (veľmi striktne) osvojiť nemôžu.

KETO NA ŠPORTOVCI (zacielené na KETO)

  • Vzťahuje sa na klasické keto, ale 35 - 45 minút pred intenzívnou fyzickou námahou sa spotrebuje 25 g sacharidu. .
  • Odborníci na výživu, ktorí odporúčajú také keto, tvrdia, že 25 g sacharidov by malo byť od tých, ktoré sa rýchlo vstrebávajú (chlieb, ryža) .
  • Špecialisti sa domnievajú, že týmto spôsobom bude mať telo energiu potrebnú na fyzickú námahu a návrat do ketózy bude veľmi jednoduchý.
  • Špecialisti však tiež odporúčajú, že nie je indikované priame použitie cieleného keta bez toho, aby prešlo fázou klasického keta, je potrebné prispôsobiť sa keto.

KETO HIPERPROTEIC

  • Používajú ho kulturisti.
  • Má makrózu s 30% bielkovín (5% sacharidov a 65% tuku).
  • Pomáha udržiavať svalovú hmotu u tých, ktorí „budujú“ nadmerne vyvinuté svaly.

  • Relatívne nová predstava v keto svete.
  • Umožňuje „vstúpiť“ do a opustiť keto.
  • Najpoužívanejší model je s 5 dňami klasického keta, po ktorých nasledujú 2 dni s nízkym obsahom sacharidov.
  • Odborníci na výživu špecializujúci sa na keto odporúčajú, aby ste sa v dňoch s nízkym obsahom sacharidov neprejedali, pretože tento nadbytok spomalí opätovný vstup do ketózy. .
  • Neexistuje žiadny konkrétny protokol.
  • Predpokladá sa, že pomáha odomknúť javiskové javisko.

V STREDOMORSKOM KETE

  • Odvodené od klasického keta.
  • Zameriava sa na konzumáciu olivového a rybieho oleja.
  • Užitočné pri znižovaní LDL cholesterolu .
  • Zvyšuje príjem omega-3, ktoré sú protizápalové.

LAZY KETO (autorský preklad - „lazy keto“)

  • Je to metóda prijatá tými, pre ktorých je veľmi ťažké sedieť a vypočítať makra ponuky.
  • Tí, ktorí si túto metódu osvoja, počítajú iba svoj príjem sacharidov.

Čo je pre teba dobré? Iba vy viete. Sme nesmierne rozdielni, preto potrebujeme iné, iné preferencie. Preto si nemyslím, že existuje strava, ktorá je ideálna pre každého. Existujú rôzne princípy. Každý sa ale musí rozhodnúť, čo mu viac vyhovuje. Strava by nemala byť stresom, ale životným štýlom.

Buďte keto Buďte šťastní !