Keto vs.
Menopauza je časové obdobie v živote každej ženy, ktoré sa vyznačuje zníženou tvorbou ženských pohlavných hormónov, zastavením menštruácie a stratou plodnosti. Medzi typické menopauzálne príznaky patria napríklad návaly horúčavy, nočné potenie, priberanie na váhe, znížená hustota kostí a podráždenosť.
U niektorých žien môžu byť tieto príznaky také závažné, že potrebujú lekársku pomoc. Zistilo sa však, že zmeny stravy sú užitočné pri miernejších príznakoch. Najzaujímavejšou otázkou je, ako môžu diéty, ako je keto diéta a chronická strava, ovplyvniť príznaky menopauzy.
Keto diéta
Keto diéta pozostáva z veľkého množstva tukov, ale len málo sacharidov, o ktorých sa preukázalo, že sú účinné pri zmierňovaní rôznych symptómov menopauzy. Nová štúdia ukázala, že tento typ stravovania zlepšuje citlivosť na inzulín u žien v menopauze s rakovinou maternice alebo vaječníkov. Tento výskum tiež zistil súvislosť medzi inzulínovou rezistenciou a návalmi horúčavy u žien v menopauze.
Pretože trávenie tukov trvá dlhšie, ukázalo sa, že ketogénna strava znižuje chuť na jedlo a návaly hladu, ktoré sú bežné počas menopauzy. Ketogénna diéta v priebehu dvoch mesiacov vedie k zníženiu hladín grelínu, hormónu hladu a glukagónu podobného peptidu-1 (GLP).
Úloha ketogénnej diéty pri klimakterických príznakoch
Napriek zdravotným výhodám spojeným s ketogénnou diétou pri liečbe symptómov menopauzy môžu existovať aj nevýhody. Tento typ stravovania zvyšuje sérové hladiny kortizolu, stresového hormónu. Vysoká hladina kortizolu súvisí so zníženou hustotou kostí, prírastkom hmotnosti a zvýšeným krvným tlakom.
Vysoká hladina kortizolu stimuluje produkciu estrogénu, čo môže zhoršiť stav známy ako dominancia estrogénu. Pre estrogénovú dominanciu sú charakteristické vysoké hladiny estrogénu a nízke hladiny progesterónu. To môže zhoršiť príznaky menopauzy, ako je priberanie na váhe a zápcha.
Okrem toho dlhodobé užívanie ketogénnej stravy môže viesť ku keto chrípke, ktorá vzniká v dôsledku zmeny zdrojov energie z glukózy na tuky a drastickej zmeny v príjme sacharidov. Keto chrípka môže zhoršiť niektoré klimakterické príznaky, ako je vypadávanie vlasov, únava, podráždenosť a nespavosť.
Chrono diéta
Chrono-diéta je strava vyvinutá odborníkmi na výživu, ktorá pomáha pri chudnutí prerušovaným pôstom. Za tajomstvom diéty Chrono sa skrývajú veľké raňajky, normálny obed a veľmi ľahká večera. To umožňuje 12-hodinový pôst, ktorý vedie k rozpadu uložených tukov. Počas diéty Chrono je načasovanie všetko, aby si človek vyvinul správny rytmus stravovania. Medzi tromi jedlami by mal byť interval štyri až päť hodín, aby sa človek mohol cez noc postiť.
Medzi ďalšie prístupy chrono-diéty patria pôstne dni a vyhýbanie sa večeri. V pôstnom programe si účastník zvolí určité dni v týždni, kedy nebude jesť tuhú stravu. Po zvyšok týždňa by sa tieto tri jedlá mali jesť včas. Ak večeru vynecháte, budete jesť buď v rytme 18: 6, alebo v rytme 20: 4, tj. Postíte sa 18 alebo 20 hodín denne.
Diétu Chrono vyvinul francúzsky lekár Dr. Delabos, ktorý navrhol, že vynechanie potravy v určitom čase stimuluje telo k vylučovaniu hormónov, ktoré spaľujú uložené potraviny na uvoľnenie energie. Chronobiologické vysvetlenie tohto typu stravovania spočíva v tom, že v období hladu telo produkuje počas prerušovaného hladovania beta-hydroxybutyrát, ktorý pri nedostatku glukózy spaľuje zásoby biologickej energie.
Aké sú výhody diéty Chrono pre ženy v menopauze?
Chrono diéta môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti pri relatívne malom úsilí. Okrem toho môže pomôcť zmierniť klimakterické príznaky, kvôli ktorým sú ženy v klimaktériu náchylné na kardiovaskulárne choroby v dôsledku zníženej hladiny estrogénu. Namiesto toho je zachovaná celistvosť krvných ciev v dôsledku ničenia telesného tuku a zlého cholesterolu.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri liečbe príznakov menopauzy, ktoré sa odporúčajú ženám, patria fytoestrogénne potraviny, ako sú sójové bôby, arašidy, ľanové semená, čierny čaj, bobule a hrozno, ako aj mliečne výrobky, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina.