Keto-di; t; Vypadávanie vlasov, prečo sa to stane a ako tomu zabrániť - Integrative Health - 2020
Obsah:
Zatiaľ čo keto diéty s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov zostávajú trochu kontroverzné, existuje veľa rešpektovaných odborníkov na funkčnú výživu, ktorí odporúčajú tento druh jedla a uvádzajú výhody, ako je strata hmotnosti, zníženie zápalu a správne formulovaná rovnováha cukru v krvi. Títo odborníci samozrejme uznávajú aj možné keto vedľajšie účinky, najmä keto chrípku, počiatočné obdobie vysokej túžby, únavy a podráždenosti, ku ktorému dochádza pri prechode tela z cukru do stavu spaľovania tukov.
Existuje ale jeden prekvapujúci keto vedľajší účinok, o ktorom ešte nikto v skutočnosti nehovorí, a ktorý sa týka predovšetkým žien: vypadávanie vlasov.
Dva dôvody, prečo môže keto diéta spôsobiť vypadávanie vlasov.
Prvýkrát som počul o spojení medzi keto a vypadávaním vlasov v jednom z mojich obľúbených podcastov. Už bolo spomenuté, ako je tento účinok bežný niekoľko mesiacov po prechode na keto diétu, ale hostitelia sa príliš nezaoberali otázkou, prečo sa to stane, alebo čo s tým robiť. Oslovil som teda integračného dietológa Aliho Millera, ktorý osobne jedáva keto a vo svojej klinickej praxi používa nutričnú ketózu už 10 rokov.
Podľa Millera môžu niektorí ľudia pociťovať vypadávanie vlasov pri ketogénnej diéte z dvoch dôvodov: stres a/alebo podvýživa.
Po prvé, keto môže byť ďalším stresujúcim faktorom, ktorý vaše telo jednoducho nezvládne - pokiaľ neurobíte nejaké zmeny v životnom štýle. „Aj keď keto môže byť mimoriadne zdravou stravou, zaťažuje aj vaše telo,“ tvrdí Miller. „Existuje veľa zdraviu prospešných správaní, ktoré vyvolávajú stres, ako napríklad: B. Dočasný pôst. Ale ak ste niekto s typom A - príliš kofeínovaný, príliš málo spánku, prerušovaný pôst a keto - to je jednoducho príliš veľa. „
Ak si dáte keto ako ďalší stresujúci faktor a nerobíte ďalšie zmeny v životnom štýle - napríklad istotu, že budete mať každú noc sedem hodín spánku alebo že bude vaše cvičenie o niečo menej intenzívne - keto môže spôsobiť, že vaše telo bude mať chronický boj alebo letová jazda, hovorí Miller. A to môže interferovať s rôznymi regulačnými funkciami v tele. „Môže to stresovať vašu štítnu žľazu, poškodiť nadobličky a dokonca spustiť autoimunitnú reakciu, ktorá môže prispieť k vypadávaniu vlasov,“ hovorí.
Po druhé, veľa žien nemusí jesť dostatok bielkovín, keď prechádzajú na keto diétu. „Často dodržiavate klasickú ketogénnu diétu určenú na liečbu epilepsie a neurologických chorôb, ktorá je príliš obmedzená na bielkoviny,“ hovorí Miller. „U žien sa často stáva, že majú regulovaný apetít a necítia sa ekologicky. Jedia príliš málo - a prijímajú príliš málo bielkovín - a prvým znakom podvýživy bielkovín je vypadávanie vlasov.“
Ako optimalizovať stravu a životný štýl, aby sa zabránilo týmto vedľajším účinkom.
Dobrá správa: tento vedľajší účinok vypadávania vlasov je úplne reverzibilný. Väčšine žien trvá asi tri mesiace, kým si všimnú vypadávanie vlasov, ktoré je dôsledkom prílišného stresu alebo príliš malého množstva bielkovín. Takže ak zvolíte správnu stravu a životný štýl, môžete vypadávanie vlasov zvrátiť približne v rovnakom čase, tvrdí Miller.
Ako už bolo spomenuté vyššie, ak už máte v živote príliš veľa stresujúcich faktorov, keto vás môže tlačiť cez hranice. Ak teda práve teraz umierate, aby ste vyskúšali keto diétu, bude možno potrebné prispôsobiť sa inde. To môže znamenať uprednostnenie vášho spánku, prerušenie vášho HIIT tréningu v prospech turistiky a jogy, alebo zahájenie meditačnej praxe. Mali by ste sa tiež vyhnúť príliš rýchlemu prehnaniu. Nesnažte sa teda nevyhnutne hrať keto a prerušovaný pôst súčasne. Ak nie ste schopní v živote zmierniť ďalšie stresové faktory, aby ste sa prispôsobili keto, teraz nemusí byť čas vyskúšať túto diétu.
Jesť viac bielkovín je tiež vo vašom najlepšom záujme. Konkrétne množstvo bielkovín, na ktoré sa chcete zamerať, bude samozrejme závisieť od vašej telesnej hmotnosti, svalovej hmoty a úrovne aktivity. Pre väčšinu žien však Miller odporúča konzumovať 60 až 90 gramov bielkovín denne (pre porovnanie, 10 uncí mäsa je asi 70 gramov bielkovín.
Zrátané a podčiarknuté: Ketogénna strava môže byť mimoriadne výživná a protizápalová, tvrdí Miller. Bez správneho plánovania však môžu nastať nepríjemné vedľajšie účinky.