Ketogénna diéta a tréning šprintu, anabolická diéta (AD)
Ketogénna strava a šprint
z nový zákazník »1. júna 2007 15:40
Mám otázku na špecialistov medzi vami. Chcel som podstúpiť 7-týždňovú ketogénnu diétu, ktorá je anabolickou diétou. Počas diéty som chcel brať 40mcg T3 denne, 900mg Testo-E na ochranu svalov a asi 1500-1800 kcal. Chcel som však pokračovať v šprintérskom tréningu a upraviť klasickú anabolickú stravu tak, aby som 90 minút pred šprintérskym tréningom skonzumoval 125g ryže, pretože efektívny šprintérsky tréning nie je možný bez sacharidov. Moja otázka teraz znie, či je to možné. Myslel som, že by to malo fungovať, pretože extra sacharidy sa konzumujú okamžite počas tréningu.
Dakujem za odpovede.
z Odosielateľ »1. júna 2007 16:10
Cítim sa byť priamo oslovený hlavičkou vlákna, pretože jem aj ketogénne a okrem kulturistiky sa venujem aj vážnemu šprintu.
vyhlásenie, že šprintérsky tréning nie je možný bez sacharidov, pochádza z osobných skúseností alebo čisto z logiky športu?
Pýtam sa, pretože lepšie vychádzam so šprintmi na kete, všeobecne so všetkým, čo súvisí s kardiom
Ak ste s keto a šprintom nemali skúsenosti, určite vám môžem iba poradiť, aby ste si to vyskúšali, možno budete prekvapení.
Momentálne bežím na kete 11,6 s so 16% kfa
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13
z nový zákazník »1. júna 2007 16:19
Moje vyhlásenie týkajúce sa šprintérskeho tréningu bez sacharidov sa týka vyhlásenia jedného z mojich profesorov (študujem športovú vedu). Šprintový tréning bez sacharidov je samozrejme možný, ale prísun energie je potom príliš pomalý na to, aby sa dosiahli osobné maximá. Takže s diétou s vysokým obsahom sacharidov a najlepšie s príjmom kreatínu by ste určite šprintovali rýchlejšie ako 11,6 (čo je však dobrý čas;)
z Odosielateľ »1. júna 2007 16:29
opýtajte sa ho, čo si myslí o ketogénnej strave
Napodiv, pre mňa je to naozaj naopak, ako to učí teória športu.
Uveďme si príklad: ak som na vysokom obsahu sacharidov a robím kardio, plynujem oveľa rýchlejšie a ťažšie ako na nízkom obsahu sacharidov
a ani šprint nejde lepšie, nelogické viem.
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13
z nový zákazník »3. júna 2007 22:52
to znie naozaj nelogicky, ale zatiaľ som nenašiel štúdiu, ktorá by sa venovala priamo tejto téme.
Ak nájdem dostatok dobrovoľníkov, mohol by som si urobiť štúdiu a v prípade záujmu by som vám poslal výsledky do PM.
Ako rýchlo beháte stovku so sacharidmi a ketogénnou stravou?
z Odosielateľ »4. júna 2007 10:02
neviem, či to nie je náhoda, ale máš šťastie, vždy začiatkom mesiaca si zmeriam čas, aby som zistil, ako sa to vyvinie.
V tejto chvíli vždy urobím 3 dni keto jeden deň doplňovania a v sobotu som si vzal čas, bolo to 11,5, to bol jeden deň po doplnení
deň po refeed je deň, kedy svaly vyzerajú vďaka glykogénu plnšie a moja energetická úroveň je väčšinou na maxime, pretože refeed day je tiež vždy kompletný odpočinkový deň (v podstate robím iba dve veci, jem a spím).
takže vám nemôžem povedať, aký je momentálne môj výkon v šprinte na sacharidy, ale ešte pred mesiacom som bol iba na sacharidoch a s nízkym obsahom tuku a výkon bol v rozmedzí 11,9-12,2.
A áno, samozrejme, považoval by som za veľmi zaujímavé, aké by boli výsledky štúdie, ALE mali by ste brať aj testované subjekty, ktoré rovnako ako ja vo všeobecnosti lepšie reagujú na ketogénnu stravu v každodennom živote (pohoda, energia, koncentrácia, regenerácia, iné veci), tak ako ja. ako na jednom s vysokým obsahom sacharidov. Tiež som nedávno napísal vlákno s nadpisom: Neuveriteľná sila pri anabolickej strave, píšem do nej svoje skúsenosti s týmto typom stravovania.
Som endomorfný a tentoraz šprintujem so 16% telesného tuku, v zásade nevyzerám ako šprintér, ak ma tak vidíte, väčšina ľudí si myslí, že by som bol vzhľadom na svoju veľkosť v kombinácii so svalmi dosť pomalý. Zoberte teda pár ľudí, ktorí majú rovnako ako ja tuk na bokoch a majú podobné časy, nielen najlepšie definované meso, pretože mám podozrenie, že pri ketogénnej diéte klesá výkon. Faktom je, že u niektorých ľudí je pravdepodobnejšie, že si rozumejú s tukmi, u iných skôr so sacharidmi.
Čo mám robiť, keď mi je smutno? Tento klip si tu pozriem od 6:13