Ketogénna diéta LebensGuru

Kedy nastáva ketóza a môžem ju zmerať?

V závislosti od toho, aký veľký je váš sklad sacharidov, nastáva ketóza po 1-3 dňoch.
Ak chcete vedieť, či už máte keto metabolizmus, môžete si ho nechať otestovať lekárom jednoduchým testom moču alebo dychu (pre domácnosť) alebo krvnými testami.

Keto diéta je vhodná nielen pri chudnutí, ale používajú ju aj vrcholoví športovci na zlepšenie výkonu. Tento typ stravovania sa používa aj na liečbu rôznych chorôb (cukrovka, epilepsia, demencia atď.).

chutných receptov

  • Ryby a morské plody (mušle, krevety, sleď, losos)
  • Tuky/oleje (konope, kokos, ľanové semienko, olivový olej, maslo)
  • Mäso (hydina, bravčové a hovädzie mäso, saláma, slanina)
  • Mliečne výrobky (syr s vysokým obsahom tuku, smotana, tvaroh, ovčí syr)
  • Orechy/semená (lieskové orechy, makadamové orechy, chia semienka, ľanové semiačka)
  • Zelenina (šaláty, kyslá kapusta, artičoky, avokádo, jarná cibuľka, uhorka, paprika, šampiňóny, reďkovka, špargľa, špenát, paradajky, cuketa)
  • iné: bylinky, majonéza, paradajková pasta, horčica bez cukru, vajcia, tmavá čokoláda (najmenej 80% kakaa)

Nie

  • Mali by ste sa vyhýbať tukom/olejom, ako sú tukové oleje, svetlicový olej, arašidový olej, tekvicový olej, kukuričný olej, margarín, repkový olej, sójový olej, slnečnicový olej, hroznový olej.
  • Pri tejto diéte samozrejme nie sú povolené ani sladené limonády/čaje.
  • Alkohol je vhodný iba čiastočne. Takže pivo je tabu. Povolené by však boli nízkosacharidové alebo diétne pivá. Liehoviny alebo (suché) červené vína by boli naopak v poriadku.
  • Vyhýbajte sa ovociu s množstvom sacharidov (banány, mandarínky, ananás, ...). Bobule majú naopak nízky obsah sacharidov a je možné si ich vychutnať.

Ketogénna strava pre začiatočníkov

Táto kniha je ideálna pre začiatočníkov na čítanie tejto témy. Nájdete tiež viac ako 70 chutných receptov, ktoré si môžete vyskúšať.

Ketogénna strava pre začiatočníkov

Táto kniha je ideálna pre začiatočníkov na čítanie tejto témy. Nájdete tiež viac ako 70 chutných receptov, ktoré si môžete vyskúšať.

Táto diéta s nízkym obsahom sacharidov má aj negatíva?

Ako pri každej strave, samozrejme, aj táto strava má svoj háčik. Vášmu telu chvíľu trvá, kým sa vyrovná s touto zmenou. To znamená, že v prvých dňoch môžete pociťovať vedľajšie účinky (napr. Bolesť hlavy, únava, závraty, svalové kŕče, zápcha). Len čo je vaše telo v keto metabolizme, mali by sa tiež stratiť tieto príznaky.

Chceli by ste začať s keto diétou?

Vyskúšajte systém adaptívneho keto kŕmenia.
Predstavte si diétu, ktorá nastaví spoločnosť maso & Co. na diétny plán a umožní vám zhodiť niekoľko kíl prirodzene a nepretržite za pár týždňov!