Ketogénna diéta nechce anabolickú diétu (AD)
Ketogénna strava nechce
z Leo94 »23. januára 2015 15:26
Ahoj,
Mám 20 rokov, vážim 85 kg a približne 18%. Cieľom je vlastne dostať sa do jednociferného rozsahu.
Som na ketogénnej diéte už 4 týždne. Z nejakého dôvodu to vlastne nechce fungovať.
Vzletová hmotnosť bola 91 kg. Prvých pár dní som stratil 5 kg vody/glukózy, potom iba okolo 1 kg .
Momentálne mám 3-smerný split pull/push/leg a potom deň voľna a stále dokola
Sledujem všetky jedlá pomocou jednej aplikácie (MyFitnessPal celkom super aplikácia) a samozrejme ich presne vážim.
Mám asi 2300kcl v tréningové dni a asi 2000kcl v netréningové dni.
Nemám prísne EP, ale stravujem sa podľa nálady, ale vždy čisto.
Napr
Ráno:
Whey On 30g 1F 1C 23P 113 kcl
Rašple kokosové 50g 30,5F 4C 3P 323kcl
Mlieko 1,5% 50ml 0,75F 2,5C 1,75P 24 kcl
Poludnie
Filet z morčacích pŕs 180g 2F 2C 37,8P 176kcl
Olivový olej 10g 10F 0C 0P 90kcl
Huby 150g 0,4F 0,8C 4,1P 22kcl
Cuketa 75g 0,2F 1,7C 1,5P 16kcl
červená cibuľa 15g 0F 0,5C 0,1P 3kcl
Olivy 100g 15F 4C 1P 160kcl
občerstvenie
Gouda Jung 50g 8,7F 0C 7P 171 106kcl
Whey On 30g 1F 1C 23P 113kcl
večera
Wiener 100g 26.2F 1C 12.4P 288kcl
občerstvenie
Sušený kokos 80g 49F 6 C 5P 646kcl
krng. smotanový syr 200g 8F 2C 26P 184kcl
146g tuku 20g sacharidy 145g bielkovín = 2275kcl
Dopĺňam aj vitamíny A-Z od Peak
Pite 4 litre vody/zeleného čaju denne
a chodit do sauny raz za tyzden
V dňoch bez tréningu niekedy chodím behať 40 minút okolo 8 - 10 km/h
Refeed Day je raz týždenne (začína hneď po 8 hodinách tréningu) okolo 3 500 kcl pozostávajúci z celozrnných cestovín a ryže (tak pekne čisté)
Bohužiaľ neviem svoju presnú požiadavku na kalórie
Bazálny metabolizmus 2000kcl, faktor aktivity 1,3 (študent) + tréning = 3400kcl ?!
So súčasným 2300kcl sa cítim dosť aktívny a už nechcem ísť ďalej, pretože deficit je v skutočnosti príliš vysoký ?!
Je možné, že môj metabolizmus je teraz v suteréne? ale to je vlastne to, za čo robím týždenné refeed
Bolo by skvelé, keby mi niekto mohol pomôcť
Vopred ďakujem