Sú bielkovinové doplnky užitočné počas pôstu?
Proteínové doplnky v Mayrn
Pre kúru F. X. Mayr od 6. dňa pôstu sa odporúčajú bielkovinové doplnky. Môžu pozostávať z:
»Bylinkový tvaroh (10% tuku) *
»Mäkký syr (max. 25% tuku)
"Mozzarella."
"Tofu syr."
* ideálne s čerstvými bylinkami
To, či má alebo nemá zmysel prijímať bielkoviny počas pôstu, sa nedá odpovedať ÁNO alebo NIE. Všetko závisí od toho, aká je vaša svalová hmota pred pôstom a v čo dúfate v pôst.
Keď sa postíte, samozrejme nevyhnutne chudnete. obvykle je to logicky proporčné. Inými slovami, stratíte nielen tuk, ale aj časť svalových bielkovín. Tomu poslednému možno čiastočne zabrániť tým, že pri postení ukážete telu, že napriek pôstu nevyhnutne potrebujete svoje svaly. Najlepšie to urobíte pravidelným cvičením, ktoré zodpovedá vašej kondícii. Nemali by ste sa preťažovať ani podkopávať. Pozri tiež tieto stránky:
Ak zo zdravotných dôvodov postíte 1 - 2 krát ročne po dobu 1 - 2 týždňov, nemusíte sa vôbec báť masívneho odbúravania svalov a môžete sa preto pokojne zaobísť bez bielkovinových doplnkov po dobu 1 - 2 týždňov. Po tomto krátkom pôstnom období sa vaša váha pomerne rýchlo vráti na pôvodnú váhu. Trvalé chudnutie je extrémne zriedkavé pri pôste 1-2 týždne.
Ale ak áno dlhšie ako 40 dní by ste chceli držať pôst, aby ste skutočne trvale schudli, alebo by ste sa chceli uchytiť pri veľmi pretrvávajúcich chronických zdravotných problémoch, potom môžu byť pre vás užitočné ďalšie bielkoviny. Ale ani toto tvrdenie nemožno zovšeobecniť. Nakoniec sa môže stať, že sa podľa BMI považujete za nadváhu, ale vaše pomery medzi tukom a svalmi sú v absolútne zdravom pomere.
Ak na druhej strane máte v čase, keď začnete rýchlo, zjavne príliš málo svalov a príliš veľa tuku, môže vám ďalšia dávka bielkovín pomôcť posilniť svaly a zároveň spáliť viac tukov. Aby ste to mohli posúdiť, mali by ste urgentne zistiť, aké je zloženie vášho tela, pomocou spoľahlivej stupnice analýzy tela alebo pomocou rodinného lekára skôr, ako sa rozhodnete „pridať bielkovinu áno alebo nie“.
Naozaj máte príliš veľa tuku na rebrách a málo svalov?
Ak plánujete dlhodobý pôst, budete na bezpečnejšej strane, ak sa o tom najskôr porozprávate so svojím lekárom. Nielen, že dokáže určiť zloženie vášho tela, ale tiež vopred určí na základe vašich krvných hodnôt, či je pred pôstom možný nedostatok živín, čo by potom mohlo viesť k vážnym problémom počas pôstu.
Por. BMI by malo byť pre moju výšku medzi 48 a 63,5 kilami. Tiež si myslím, že je naozaj skvelé byť v zlatej strednej ceste s asi 55 kilami. To by však znamenalo, že by som musel schudnúť okolo 10 kíl .
Teraz je to o mojej skladbe tela nasledovné:
„2,4 kg kosti
»46,2 kg svalu
»17 kg tuku (25,9%)
Zdravé percento telesného tuku pre ženy v mojom veku je medzi 23 a 34%. Nemal by som teda chudnúť oveľa viac ako 2% tuku, pretože je rovnako dôležité dávať si pozor na zdravé množstvo tuku, ako aj hľadať zdravé množstvo svalov. Tieto 2% tuku tvoria iba 1,9 kila na moju celkovú hmotnosť. Keby som teda chcel prísť na váhu 55 kíl, musel by som nevyhnutne dať 8 kíl svalovej hmoty - inak by sa narušil zdravý vzťah.
Ak dávate prednosť liečbe bielkovinovým pôstom, potom môže byť pre vás liečba F.X. Mayr tou správnou cestou. Od 6. dňa pôstu jete bielkovinový doplnok (bylinkový tvaroh, mozzarella, mäkký syr, syr tofu atď.) 60 gramov denne, čo sa zvyšuje na 100 gramov od 8. dňa pôstu a od 12. dňa pôstu na 150 gramov.
Okrem toho sú počas pôstu vhodné zdravé kyslé mliečne nápoje obsahujúce bielkoviny, ako je kefír, cmar alebo srvátka. Tieto nízkokalorické nápoje tiež podporujú zdravé trávenie, podporujú črevnú flóru a pomáhajú pri vyprázdňovaní.
Na druhej strane by som sa osobne zaobišiel bez umelých proteínových práškov!