Ketogénna diéta Účinná blesková diéta alebo nebezpečný trend
Mnoho ľudí pevne verí, že konečne objavili dokonalú stravu!
Diéta, ktorá bez väčších obetí, a rýchle spaľovanie tukov, a lepšia koncentrácia, veľa energie a zdravé telo sľuby .
Početné príbehy úspešných spokojných keto nasledovníkov hovoria o týchto pozitívnych dôsledkoch, ktoré tejto stratégii úspechu dodávajú ešte väčšiu váhu a tým mnohých ľudí mätú.
Otázka všetkých otázok je ...
je ketogénna strava naozaj to, čo súrne potrebujete na svojej ceste k úspechu a skvelej zmene postavy?
Obsah:
ČO JE KETOGÉNNA DIÉTA?
Presne tejto dileme sa budem venovať nižšie a nebudem hovoriť slová. Týmto spôsobom sa dotýkam citlivej témy, ktorej sa väčšina ľudí vyhýba.
Odkrývam tiež zaujímavé fakty, ktoré by ste podľa mňa mali určite vedieť.
Takže navrhujem, aby sme sa pustili do práce ...
Dobre, v prvom rade sa pozrime, čo to je ketogénna strava robí to vôbec také výnimočné.
Aby sme na to odpovedali, musíme sa najskôr bližšie pozrieť na základné makroživiny.
- Bielkoviny,
- Tuky,
- sacharidy.
Samozrejme, že v ketogénnej strave, rovnako ako pri všetkých ostatných stratégiách, sú telu dodávané všetky makroživiny.
Medzi makroživinami však existujú určité rozdiely a poskytujú odlišné množstvo energie.
DISTRIBÚCIA MACRONUTRIENT V KETOGÉNNEJ STRANE
Teraz venujte zvýšenú pozornosť ...
Väčšina ľudí, ktorí nemajú správne vyváženú stravu, získava väčšinu svojej energie z
- Sacharidy ( 50 %),
- potom nasleduj Tuky ( 35% ) a nakoniec
- Bielkoviny, ktoré pokrývajú zvyšok ( 15% ).
Pri ketogénnej diéte je však distribúcia veľmi odlišná.
- 75% energie, Tuky,
- 20%Bielkoviny a
- len 5%sacharidy doručiť.
Tí, ktorí dodržiavajú pravidlá ketogénnej stravy, ju berú v porovnaní so zvyškom populácie, 10-krát menej sacharidov jemu. Nízkosacharidová diéta je charakteristická aj pre mnoho ďalších stratégií, ako je diéta LCHF, Paleo a Atkins. Ale otázka všetkých otázok je ...
prečo tento veľký rozdiel?
Odpoveď na túto otázku je v zásade veľmi jednoduchá.
AKO FUNGUJE KETOGÉNNA DIÉTA
Nízky príjem sacharidov je nevyhnutný, ak chcete „odblokovať“ najväčší potenciál ketogénnej stravy; takzvaný. Ketóza .
Ketóza je metabolický stav, v ktorom organizmus využíva namiesto uhľohydrátov (presnejšie glukózy) ako primárny zdroj energie ...
Počas ketózy sa tieto rozkladajú na takzvané ketolátky.
Ketónové telieska sú v zásade organické zlúčeniny, ktoré organizmus môže využívať ako zdroj energie, čo je pre pochopenie tejto stratégie nesmierne dôležitá informácia. Je tiež zodpovedná za zabezpečenie toho, aby toľko ľudí dodržiavalo diétu.
Ketogénna strava je vynikajúcou voľbou pre ľudí s cukrovkou, pretože má veľké zdravotné výhody, ale ruku na srdce, preto si väčšina ľudí túto diétu nevyberá.
Hlavným dôvodom, prečo „nie“ sacharidová diéta vytvára toľko prachu, je určite kvôli sľubom spojeným s rýchlym spaľovaním tukov.
Väčšina ľudí je pevne presvedčená, že pomocou tejto stratégie dosiahnu výsledky oveľa rýchlejšie, pretože telo sa počas ketózy spolieha na tuky ako primárny zdroj energie.
Všetko v poriadku, ale proces je oveľa komplikovanejší, ako by ste si mysleli.
Existuje niekoľko dôvodov.
RÝCHLA SCHUDNUTIE AKO VERNÉ POTVRDENIE
Prvý problém nastáva už v počiatočnej fáze, keď kilogramy rýchlo klesajú, čo je väčšinou ľudí nepochopené.
Je pravda, že pomocou ketogénnej diéty na začiatku zaznamenáte drastickú zmenu na váhe, ale zvyčajne to nie je spôsobené nízkym percentom telesného tuku.
Prečo?
To znamená, že dôsledkom vyčerpania tajných zásob je aj nízky obsah vody v tele, čo je samozrejme badateľné na hmotnosti.
Nenechajte sa preto oklamať prvými super pozitívnymi dojmami keto nasledovníkov, pretože nie všetko, čo sa blyští, je zlato.
NA ČO SI POTREBUJETE POZOROVAŤ V KETOGÉNNEJ DIÉTE?
Mnohých oslepujú nielen rýchle výsledky, ale aj „hriešne“ voľby jedál.
Pretože tuky sú primárnym zdrojom energie a pokrývajú ¾ dennej potreby kalórií, umožňuje ketogénna strava neoddeliteľnú súčasť výživy ako slanina, maslo, smotana, syr atď.
To samozrejme môže u mnohých ľudí spôsobiť zmätok.
V zásade ide o potraviny, ktoré sú zvyčajne označené ako „hriešne“ alebo „zakázané“, takže sa nečudujem, že sa táto stratégia zdá byť taká lákavá.
Ale sú všetky tieto potraviny skutočne povolené?
Do istej miery áno, a práve preto je potrebná opatrnosť.
KTORÉ POTRAVINY JE POVOLENÉ V KETOGÉNNEJ STRANE?
Rovnako ako všetky ostatné sľubné stratégie, aj ketogénna strava má svoje vlastné pravidlá. Začnime tukmi.
Sú rozdelené do niekoľkých skupín (mononenasýtené a polynenasýtené, nasýtené mastné kyseliny atď.) A vždy jeden gram tuku telo Poskytuje 9 kilokalórií, jeho vplyv na telo môže byť veľmi odlišný.
To isté platí pre sacharidy ...
Je pravda, že gram sacharidov má vždy rovnakú kalorickú hodnotu, ale je veľký rozdiel v tom, či do svojej stravy pridáte celozrnnú ryžu alebo rafinovaný biely cukor.
Preto je v ketogénnej strave mimoriadne dôležitá, na úkor ktorej ktorej potravy skonzumujete dostatočné množstvo tuku.
Nielen slanina, syr a maslo ...
Je predovšetkým dôležité, aby základom vášho výživového plánu boli vysoko kvalitné potraviny, a to:
- orechy,
- olivový olej,
- Avokádo,
- Zrná a semená,
- Vajcia atď.
MINI KETOGÉNNY NÁKUPNÝ ZOZNAM
| Mäso a mäsové výrobky | orechy | Mliečne výrobky | zeleninu | Ostatné |
| Kuracie mäso | Lieskové oriešky | Kvark | brokolica | Vajcia |
| Morčacie mäso | Mandle | syr | Uhorky | Avokádo |
| hovädzie mäso | Makadamia- orechy | maslo | cuketa | losos |
| bravčové mäso | Kešu oriešky | originál gréckejšia jogurt | Baklažán | krevety |
| Kačacie mäso | brazílske orechy | Skyr | šalát | Huby |
| slanina | Vlašské orechy | krém | rukola | olivový olej |
| Prosciutto alebo. Parmská šunka | píniové oriešky | Kapusta |
Jedná sa o potraviny, prostredníctvom ktorých si môžete vychutnať všetky pozitívne účinky ketogénnej stravy.
KETOGÉNNA DIÉTA JE NA VÁHU VHODNÁ?
Nesmieme však ignorovať trochu trpkú skutočnosť.
Ketogénna strava sa často prezentuje ako najefektívnejšia a najjednoduchšia strava, keď sa hovorí o úspešnom chudnutí alebo efektívnom spaľovaní tukov.
Áno, a súhlasím s tým, že ketogénna strava je vysoko efektívna a že mnohí s ňou dosiahli fantastické výsledky a cítia sa dobre vo svojom tele, rád by som vás však upozornil na niečo dôležité!
Ketogénna strava sa v podstate nelíši od ostatných sľubných konceptov.
Je to stratégia, ktorá, ak chcete stratiť prebytočný tuk, môžete:
- riaďte sa presnými pokynmi,
- do svojho jedálnička si musíte dať zdravé a kvalitné jedlá,
- musí byť dobre organizovaná a disciplinovaná,
a napriek tomu jedzte menej kalórií, ako spálite, pretože toto je základná požiadavka, ak chcete znížiť percento telesného tuku.
Viera v to, že pri ketogénnej strave jete veľa jedla, že si doprajete najrôznejšie hriešne dobroty a že pri minimálnom úsilí získate fantastické výsledky, je jednoducho nesprávna.
To sú naivné viery, ktoré niektorých pokúšajú.
A konečne niečo, čo ja osobne považujem za nesmierne dôležité ...
KTORÁ STRATÉGIA JE PRE VÁS OPTIMÁLNA?
Pravdepodobne budete súhlasiť, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa dostať na vrchol hory.
A zdravý životný štýl a úspešná zmena postavy nie sú výnimkou.
Z tohto dôvodu mi niekedy pripadá takmer smiešne, keď „kvázi odborníci“ bojujú s vlastným egom a rozhodujú sa bez vhodných vedomostí, ktorý typ stravovania je najlepším alebo jediným skutočným rozhodnutím.
Faktom je, že na to neexistuje konečná odpoveď.
Každý človek je príbeh sám o sebe, a preto musíte k tomuto problému pristupovať inak. Je nesmierne dôležité, aby ste počúvali svoje vlastné telo a prispôsobili sa mu.
Aké otázky by si mal položiť každý človek, ktorého želaním je zdravý a plnohodnotný život a úspešná postava sa musia zmeniť:
Čo je podľa mňa najjednoduchšia stratégia životného štýlu, aby ma nezaťažovala? Aké výživové princípy môžem použiť na vedenie normálneho života? Ktorej stravy sa môžem dlhodobo držať?
Faktom je, že každý z nás na tieto otázky odpovie inak, čo je úplne normálne. Ale bez ohľadu na výber to nebude fungovať bez nasledujúcich vlastností:
- disciplína,
- dobrá organizácia,
- Prispôsobivosť,
- byť otvorený skúšaniu rôznych vecí,
- Schopnosť učiť sa,
- vytrvalosť,
- Veľa úsilia.
To sú nepochybne dôležité stavebné kamene pre úspešnú zmenu postavy. Bez výnimky!
Osobne verím v vyváženú, rozmanitú a výživnú stravu a začleňujem do svojej stravy všetky makroživiny bez väčších obmedzení. A to jednoducho preto, lebo táto stratégia mi umožňuje užívať si život, dosahovať svoje ciele a robiť pokroky a cítiť sa vo svojom tele fantasticky, bez toho, aby som sa namáhal.
A hoci je príjem uhľohydrátov oveľa vyšší ako u tých, ktorí dodržiavajú ketogénnu stravu, nikdy netrpím návalmi hladu, neustálym apetítom a zvýšeným percentom telesného tuku.
Okrem toho sú moje krvné hodnoty vždy v zelenej oblasti, čo je spôsobené aj tým, že tiež dodržiavam určité pravidlá, riadim sa jasným plánom a dbám na to, aby som do svojej stravy dával kvalitné, čerstvé a na živiny bohaté potraviny.
Čo ty Poznáte už svoju stratégiu úspechu?
Už sa teším na vašu odpoveď - akákoľvek spätná väzba je vždy viac ako vítaná.