Ketogénna diéta - váš osobný plán keto výživy
Ako rýchlo a zaručene stratiť tuk!
Prispôsobený plán výživy keto - NIE je štandardný plán
Personalizované recepty na každé jedlo
Prispôsobené vášmu osobnému každodennému životu
Podrobná online kontrola na začiatku
Početné variácie pre každé jedlo
Od licencovaných odborníkov na výživu
Známe z…
Získajte svoj osobný plán ketogénnej výživy už teraz!
3 mesačné sadzby
3 mesačné splátky po 34,90 EUR (končí sa automaticky)
Jednorazová platba
Obsah
1. Aká je ketogénna strava?
V ketogénnej strave je podiel sacharidov kompenzovaný dodatočným príjmom tukov. Na rozdiel od Nízkosacharidová diéta/výživa strava v ketogénnej strave je ešte nižšia v sacharidoch a vyššia v tukoch. Okrem toho tu nie je takmer žiadny cukor. V dôsledku zmeny stravovania a nedostatku sacharidov, ktoré slúžia ako rýchli dodávatelia energie, sa metabolizmus v tele mení a prechádza do „Ketóza„o.
Spravidla sa hovorí, že asi 90% vašej energie musí pochádzať z tukov. Iba 6 - 8% energie by malo byť prijatých z bielkovín a zvyšok je možné doplniť sacharidmi. Za normálnych okolností teda prijmete maximálne 20 gramov sacharidov denne.
Ketogénna diéta je obzvlášť obľúbená pri silovom tréningu a často sa používa na budovanie a definíciu svalov. Viac informácií o budovaní svalov nájdete tu: Budovanie svalov: všestranný sprievodca
2. Ako vyzerá typická ketogénna strava?
Je veľmi ťažké byť veľmi opatrný, aby ste neprekročili 20 gramov sacharidov denne. Pri mnohých potravinách si ľudia myslia, že neobsahujú sacharidy, a potom sa čudujú, prečo diéta nefunguje tak, ako sľúbila.
Tu je príklad toho, ako môže vyzerať typický stravovací plán pre keto diétu:
Raňajky: Syrová omeleta s pažítkou; 3 vajcia a 100 gramov syra Gauda (sacharidy: 2 gramy, tuk: 57 gramov, bielkoviny: 45 gramov)
Poludnie: Lososový šalát s vajcom a uhorkou; 100 gramov údeného lososa, 250 gramov uhorky, 2 vajcia a 30 gramov jogurtu (sacharidy: 12 gramov, tuk: 40 gramov, bielkoviny: 30 gramov)
Večera: Miešaný šalát s avokádom; Listový šalát, 1 zrelé avokádo, 6 lyžice olivového oleja (sacharidy: 3 gramy, tuk: 30 gramov, bielkoviny: 3 gramy)
Je v poriadku, ak je distribúcia bielkovín o niečo vyššia ako to, čo je skutočne uvedené v optimálnej hodnote. Pokiaľ uhľohydráty zostanú pod 20 gramami za deň, je možné ketóny udržať.
Získajte svoj vlastný plán keto výživy už teraz!
Počas našej online kontroly povedzte našim odborníkom na výživu, že požadujete plán keto diéty šitý na mieru vášmu telu.
Ďalej získate:
✅ osobná online podpora od licencovaných odborníkov na výživu
✅ personalizované recepty a koordinovaný stravovací plán
✅ početné variácie pre každé jedlo
✅ podrobná online kontrola na začiatku
✅ osobné tipy a rady
3. Čo sa stane s mojím telom na ketogénnej diéte?
Naše telo je zvyknuté čerpať energiu zo sacharidov, pretože to je najjednoduchší spôsob, ako absorbovať energiu. Sacharidy sú teda hlavným zdrojom energie. Čo sa však stane, ak telo už neprijíma dostatok sacharidov príjmom potravy? Začína prispôsobovať svoj metabolizmus, a preto si vytvára vlastnú náhradu sacharidov v pečeni - ketolátky. Teraz ich používa namiesto sacharidov, aby transportoval dostatok energie do jednotlivých buniek. Celý stav tejto výroby energie sa teraz nazýva ketóza. Toto je - celkom jednoducho vysvetlené - základný princíp keto diéty. Telo tu zvyčajne potrebuje niekoľko dní, kým dospeje do tohto stavu, a dokáže nezávisle vytvárať ketolátky v pečeni.
Metabolická zmena nemá pre organizmus žiadne ďalšie následky a tiež nie je škodlivá. Je však normálne, že sa vaše telo po začatí ketogénnej diéty, ale skôr ako dosiahne ketózu, cíti veľmi bezvládne a apatické. Týmto sa však dosiahne dosiahnutie ketózy.
4. Výpočet a tvorba plánu ketogénnej výživy
Najskôr sa vypočíta energetická potreba pre príslušnú osobu na vytvorenie adaptovaného plánu ketogénnej výživy. Ako to vypočítať, nájdete tu: Výpočet kalorických požiadaviek
V druhom kroku sa potom presne stanoví potreba bielkovín. Závisí to okrem iného od telesnej hmotnosti, frekvencie tréningu a tréningových cieľov. Dobrým odporúčaním sú 2 gramy na kilogram hmotnosti.
Ďalším krokom je stanovenie „ketogénneho pomeru“. To naznačuje, ako sa chová pomer tukov k celkovému príjmu potravy. Typická sadzba je tu napríklad 4: 1. To by znamenalo, že 80% energetickej potreby musia spĺňať tuky. Potreba bielkovín by mala byť pokrytá zvyšnými 20%. Iba malý zvyšok otvoreného prísunu energie potom musí byť zabezpečený príjmom sacharidov. Aby ste udržali telo stále v ketóze, je dôležité nevkladať žiadne cheat dni alebo častejšie porušovať dávku.
V poslednom kroku sú vybrané správne recepty pre individuálny ketogénny stravovací plán, ktoré sú šité na mieru energetickým požiadavkám, dennému režimu a osobným cieľom.
Ak tu potrebujete odbornú pomoc, radi vás podporíme pri vytváraní vlastného ketogénneho stravovania alebo stravovacieho plánu.
Pre profesionálne vytvorený plán keto výživy si objednajte náš individuálny plán výživy už teraz a počas online kontroly uveďte, že vyslovene chcete ketogénnu diétu.
5. Výhody a nevýhody ketogénnej stravy
Ukážeme vám hlavné výhody a nevýhody ketogénnej stravy.
Začnime s pozitívnymi vlastnosťami ketogénnej stravy.
👍 Už po krátkom čase pocítite pomerne veľké úspechy. Spaľovanie tukov sa tu začína veľmi rýchlo.
👍 Doteraz sme nemali žiadnych zákazníkov, na ktorých by ketogénna diéta na chudnutie nefungovala. 100% záruka úspechu!
👍 Na zvýšený príjem tukov reagujú najmä muži zvyšovaním hladiny testosterónu. To podporuje budovanie svalov!
👍 Pretože sa vstrebáva iba málo sacharidov, hladina cukru v krvi sa stabilizuje.
👍 Zvýšené vstrebávanie tukov tiež zaisťuje, že pocit sýtosti vydrží dlhšie ako pri sacharidoch.
👍 Zvýšená energetická spotreba tela v dôsledku ketózy. Tento metabolizmus využíva viac energie ako príjem energie zo sacharidov. Takže plus pri chudnutí!
Tak ako všetko v živote, aj ketogénna strava má svoje nevýhody.
👎 Nepríjemný vstup až do ketózy. Môže sa stať, že sa budete cítiť veľmi slabí, apatickí a bez energie, kým nedosiahnete ketózu.
👎 Pri výbere jedla by sa mala venovať osobitná pozornosť tukom, ktoré sa tu konzumujú. V prípade nepriaznivých tukov (najmä nasýtených mastných kyselín) sa po určitom čase môžu na cievach vytvárať usadeniny.
👎 Vysoké náklady. Nič nie je lacnejšie ako ryža, cestoviny, chlieb a zemiaky. Všeobecne platí, že pri ketogénnej strave utratíte oveľa viac peňazí za jedlo.
👎 Jojo pasca po ukončení diéty. Tu by ste sa mali určite porozprávať so svojím druhom alebo odborníkom na výživu o tom, ako najlepšie vystúpiť z ketogénnej stravy.
6. Ktoré potraviny sú zvlášť vhodné pre ketogénnu stravu?
Aby sme vám poskytli malý náhľad na to, ktoré potraviny sú vhodné pre ketogénny stravovací plán, ukážeme vám tu niektoré typické jedlá.
▶ Vajcia (veľmi bohaté na tuky a bielkoviny, takmer bez sacharidov)
▶ mastné ryby ako losos, sleď alebo makrela (obsahujú veľa bielkovín a omega 3 mastných kyselín)
▶ Mäso, ako je hovädzie, bravčové alebo hydinové mäso (opäť neobsahujúce takmer žiadne sacharidy)
▶ Ovocie: černice, čučoriedky, egreše, maliny alebo avokádo
▶ Orechy ako makadamové, mandle, kokos, vlašské orechy a kešu orechy
▶ Nápoje: čaj, voda a káva
7. Vytvoríme váš vlastný osobný plán ketogénnej výživy!
Chcete jesť ketogénnu stravu, ale nie ste si istí, ako vytvoriť správny výživový plán a určiť správne makroživiny a presný keto pomer? Žiaden problém! Pomôžeme vám a vytvoríme keto diétu alebo výživový plán šitý na mieru vám.
A takto to funguje:
1. Najskôr si objednajte náš individuálny výživový plán a bezpečne platte prostredníctvom služby PayPal, kreditnej karty alebo inkasa.
2. Potom dostanete náš online dotazník. Tu nám jednoducho výslovne poviete, že by ste chceli mať vytvorený plán ketogénnej výživy.
3. Naši fitnes tréneri a odborníci na výživu potom analyzujú vaše informácie a vytvoria vám výživový plán na mieru.
4. Po prijatí plánu máte príležitosť požiadať svojho osobného trénera v oblasti výživy o všetky otvorené otázky.