Ketogénna strava Aký je trend PTA V LÁSKE
Keto ... čo? Áno, počuli ste dobre. Ketogénna strava nie je novým stravovacím trendom, na ktorý dnes veľa ľudí prisahá. Znie to šialene, však? Povieme vám, o čom je tento druh výživy.
Terapeutický pôst, kúra na šťavu, prerušovaný pôst a spol.: Existuje nespočetné množstvo metód, ktoré by vám mali pomôcť očistiť telo a predovšetkým schudnúť. Variantom, ktorý sa teší čoraz väčšej obľube, je ketogénna diéta alebo keto diéta. „Viac tuku, menej sacharidov!“ - to je v skratke motto pre túto formu výživy. Existujú však určité pokyny, koľko kalórií a tukov môžete jesť a kedy. Aké ďalšie špeciálne funkcie, no-go a tipy sú tu? Zistite tu.
Ketogénna strava: Zbohom sacharidy, ahoj tuky
Okrem vyhýbania sa sacharidom je alfou a omegou ketogénnej stravy aj dostatočný príjem tukov. Je nevyhnutné dostať vaše telo do ketózy, metabolického stavu so zvýšeným spaľovaním tukov. Navyše, strava s vysokým obsahom tukov zaisťuje sýtosť, ak sa do veľkej miery vyhýbate sacharidom. Je preto dôležité pridať do každého vášho jedla tukovú zložku. Napríklad svoj zdravý šalát môžete dochutiť krémovým camebertom a nejakými orieškami alebo si pripraviť bohatý dip k steaku so zeleninou.
Dôležité: Venujte pozornosť zdravým tukom, to znamená produktom s nenasýtenými mastnými kyselinami a vysokým obsahom omega-3. Patria sem napríklad orechy, avokádo a rastlinné oleje, ako je ľanový olej.
Tučná strava, ale vyvážená, prosím
Aj keď možno v ketogénnej strave uprednostňujete použitie plnotučných výrobkov namiesto zníženého obsahu tuku, mali by ste dbať na vyváženú stravu. Nespoliehajte sa napríklad iba na tuky a bielkoviny, ale aj na ovocie a zeleninu. Inak sa vaše telo bude cítiť veľmi rýchlo, pretože mu chýbajú dôležité vitamíny a podobne.
Dobrá správa pre všetkých milovníkov soli: S keto diétou môžete byť k soli trochu štedrejší, aby ste telu dodávali minerály neustále. To isté platí aj o pití: primeraná hydratácia je obzvlášť dôležitá.
Tip: Vyhýbanie sa plneniu potravín, ako je chlieb, cestoviny a podobne, môže spôsobiť chute na jedlo, najmä na začiatku ketogénnej diéty. V takom prípade si medzi sebou môžete dopriať občerstvenie - pokiaľ je keto priateľské. Na potlačenie hladu je vhodný napríklad vysokotučný jogurt s orechmi a bobuľami.
Pre ešte väčší úspech v strave: šport, šport
Ako pri každej diéte, aj pri ketogénnej strave môže cvičenie a cvičenie zvyšovať úspech. Pretože týmto spôsobom stimulujete metabolizmus a robíte niečo dobré pre svoje telo. A to najlepšie na tom: Aj keď sa mnohí z nás po tréningu zvyčajne napchávajú sacharidmi, a tým pádom opäť veľa zničia, v keto diéte zostávajú tabu.
Tento trend v oblasti výživy určite nie je pre každého. Ale ako je známe, skúšanie je dôležitejšie ako štúdium. Dúfame, že ste si to vyskúšali.
Chcete byť vždy v obraze a nenechať si ujsť žiadne ďalšie správy? Potom sa tu zaregistrujte do nášho týždenného spravodajcu 👇.