Ketogénna strava u žien
Ketogénna diéta zažíva v poslednej dobe skutočný rozruch a hoci sa preukázali jej pozitívne účinky, je otázne, či je možné túto veľmi špeciálnu formu výživy použiť rovnako pre všetkých ľudí. Existujú napríklad rozdiely v ketogénnej strave medzi mužmi a ženami?
Ženy majú všeobecne nižší bazálny metabolizmus ako muži. Môže za to vaša menšia výška a štíhla postava. Je preto vhodné, aby ženy získavali väčšiu časť svojej energie z bielkovín a znižovali množstvo tukov v strave.
Chudé mäso, ryby alebo orechy by preto mali byť v jedálničku častejšie. Asi 70% kalórií však stále možno získať z tukov. Je však potrebné vziať do úvahy, že tuk má energetický obsah 9 kcal na gram, v porovnaní so 4 kcal z bielkovín.
Klady a zápory ketogénnej stravy pre ženy
Ketogénna strava má výhody aj nevýhody pre mužov i ženy. Výhodou pre ženy je, že chudnutie môžete dosiahnuť relatívne ľahko. Ketogénna strava sa používa, aby sa zabránilo chute na jedlo. Zmena stravovania je preto ľahšia ako pri iných diétach, ktoré sa často nepoužívajú.
Klinické štúdie o účinnosti ketogénnej stravy sú väčšinou obmedzené na mužov. Nie je teda vedecky dokázané, aké účinky má ketogénna strava konkrétne na ženský organizmus.
Praktické aplikácie však ukazujú, že ketogénna strava má určité pozitívne účinky, najmä pre ženy. Okrem ľahšieho chudnutia je hladina cukru v krvi stabilnejšia, spánok je pozitívne ovplyvnený a príznaky menopauzy sa znižujú.
Samozrejme, nevýhody vznikajú v období zvykania si a prechodu na ketogénnu stravu. Môže dôjsť k ďalšiemu stresu, zvýšenej únave a v niektorých prípadoch môže byť ovplyvnená aj plodnosť. Odporúča sa kombinácia ketogénnych a zásaditých diét, zvlášť pre druhú stravu. Pre zjednodušenie je potrebné do jedálnička pre tieto ťažkosti pridať viac zeleniny.
Potraviny, ktoré môžu byť zvlášť užitočné pre ženy, sú avokádo, špenát alebo orechy. Všeobecne musí byť zabezpečený dostatok spánku. Predpokladá sa, že 7 až 9 hodín spánku je ideálnych na zníženie hladiny stresu a na vykonanie zmien v stravovaní bez väčších problémov.
Hormóny, menštruácia a menopauza
Samozrejme, najväčším rozdielom a obavami z ketogénnej stravy pre ženy je jej vplyv na ženské hormóny, menštruáciu a čas menopauzy.
Aj keď, ako už bolo spomenuté, neexistujú žiadne klinické štúdie, prax ukazuje, že ketogénna strava skutočne má vplyv na ženský organizmus.
Menštruačné kŕče sa často pozorujú intenzívnejšie v prvej fáze zmeny stravovania, mali by však ustúpiť v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch. Celkovo sa hovorí, že ketogénna diéta má pozitívny vplyv na menštruačné kŕče, takže po prvej fáze aklimatizácie nemá väčšina žien príznaky spôsobené ketogénnou diétou. Aby sa uľahčila zmena stravovania, malo by sa dbať na to, aby sa spotrebovalo dostatok vody, aby sa dodržiaval aktívny životný štýl a dostatok spánku.
Napriek tomu je potrebné poznamenať, že ketogénna strava by sa mala vykonávať iba po konzultácii s lekárom, ak sa v minulosti vyskytli časté nepravidelné obdobia, problémy so štítnou žľazou alebo dokonca porucha stravovania.
Ketogénna strava má údajne pozitívne vlastnosti pre hormonálnu rovnováhu. To mu umožní stabilizovať a zmierniť niektoré príznaky menštruačných kŕčov.
U žien v menopauze sa tiež preukázalo, že aj tu je možné zmierniť niektoré príznaky. Patria sem napríklad návaly horúčavy alebo nočné potenie.
Ketogénna strava ako preventívne opatrenie pri typických ženských chorobách
V predchádzajúcej kapitole sme už ukázali niektoré pozitívne vlastnosti, ale ketogénna diéta sa môže na ich liečenie dokonca veľmi špecificky použiť pri niektorých chorobách. Opäť upozorňujeme, že by sa to malo robiť iba pod lekárskou starostlivosťou a pod pravidelnou kontrolou.
Ak trpíte nepravidelnou menštruáciou alebo častými vynechaniami, ketogénna diéta môže obnoviť prirodzený cyklus. Aj keď tieto ťažkosti pociťujete počas celého života, ketogénna diéta dokáže obnoviť prirodzený rytmus. Sprievodné príznaky ako bolesti hlavy alebo zmeny nálady sa dajú z dlhodobého hľadiska dokonca zmierniť.
Trpíte syndrómom polycystických vaječníkov?
Potom má ketogénna strava pozitívny vplyv niekoľkými spôsobmi. Na jednej strane sa zamedzuje alebo znižuje možné priberanie a na druhej strane ukazuje, že vyváženú hormonálnu rovnováhu je možné dosiahnuť pomocou ketogénnej diéty. V jednotlivých prípadoch môžete tiež skúsiť kombinovať ketogénnu diétu s prerušovaným pôstom a obmedziť príjem potravy na určité časy.
Ketogénna strava je prirodzenou formou výživy od úsvitu ľudstva
Strava medzi mužmi a ženami sa mierne líši v dôsledku vývoja. Zatiaľ čo muži sa museli častejšie vzdávať potravy, tento deficit sa po úspešnom love opäť vyrovnal. Takže podliehali častejšej zmene extrémov, medzi jedením a nejedením.
Ženy naopak musia dbať na vyváženejšiu stravu. Aj keď si samozrejme poradíte s extrémnejšími diétami, prechod na príliš extrémnu stravu môže viesť k problémom s plodnosťou. Napriek tomu v jednotlivých prípadoch, napr. B. v prítomnosti PCOS môže byť užitočná kombinácia ketogénnej diéty a prerušovaného pôstu.
Všeobecne by sa však ketogénna strava nemala navrhovať tak, aby sa bez nej zaobišlo. Nemal by potláčať pocit hladu, ale mal by byť uspokojený cielenejším príjmom potravy. Tento pozitívny pocit môže znížiť hladinu stresu, stabilizovať hormonálnu rovnováhu a zmierniť bežné príznaky, ako sú bolesti hlavy alebo zmeny nálady.
Na záver možno povedať, že ketogénna strava je tiež odporúčanou formou výživy pre ženy a má dokonca určité pozitívne účinky na bežné choroby alebo ťažkosti. Ak si nie ste istí, ketogénnu diétu by mal sprevádzať lekár.