Ketogénna strava, úžasné výsledky s pestrým jedálnym lístkom
Princípy ketogénnej diéty.
Predtým, ako začnete s diétou, uistite sa, že máte rozpočet na zmenu šatníka, pretože zaručene výrazne schudnete! Strava navrhnutá v 20. rokoch 20. storočia na liečbu ľudí s epilepsiou sa stala jednou z najpopulárnejších a najúčinnejších diét súčasnosti. Keto diéta sa javí ako nereálny prísľub, ale v závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti schudnete za mesiac až 10 kilogramov - bez toho, aby ste hladovali.
Súčasným najväčším podporovateľom ketogénnej stravy je Dr. Andrei Laslau ktorý presvedčí svojich nasledovníkov, aby dodržiavali túto diétu, a je sám o sebe úspešným príkladom. Podarilo sa mu schudnúť asi 20 kilogramov za 45 dní, bez toho, aby sa vzdal mnohých jedál, ktoré miluje, a bol chamtivý. Andrej si naďalej udržuje svoju postavu a priťahuje čoraz viac priaznivcov. Na svojej facebookovej stránke zhromaždil doktor Andrej Laslau takmer 200 tisíc fanúšikov.
Princíp ketogénnej diéty je pomerne jednoduchý. Aby ste urýchlili metabolické procesy a rýchlo spálili existujúce tukové zásoby v tele, musíte znížiť spotrebu sacharidov a zvýšiť príjem tukov v tele. Telo zvyčajne využíva glukózu na výrobu energie pochádzajúcej zo sacharidov, a keď ich vylúčite zo stravy, musí využiť ďalšie zdroje, ktoré spustia proces ketózy.
V skutočnosti existuje jednoduchá sieť, podľa ktorej môžeme vypočítať naše denné menu. Podľa toho musíme konzumovať 65% tukov, 30% bielkovín a 5% sacharidov (max. 50 g). Množstvo bielkovín sa počíta podľa hmotnosti od 1,50 do 1,75 g na každý kilogram vašej ideálnej hmotnosti.
Zoznam potravín povolených v ketogénnej strave.
Môžete jesť: mäso (kuracie, rybie, hovädzie, bravčové), aby ste sa vyhli mäsovým výrobkom, vajcia, slanina, pečeň, maslo, fermentované syry, jogurt bez ovocia, kokosové alebo mandľové rastlinné oleje, olivy, orechy, avokádo, jablká, citrusové plody v obmedzenom množstve, semená (ľan, sezam), brokolica, karfiol, špenát, hlávkový šalát, cuketa, baklažán, paradajky, uhorky, paprika, zelené fazule, zelený čaj, čierny čaj, káva, domáca a nesladená.
Zoznam zakázaných potravín v ketogénnej strave.
Cestoviny, ryža, zemiaky, obilniny a pekárske a cukrárske výrobky, veľmi sladké alebo kandizované ovocie s prídavkom cukru, medu, nekvasených mliečnych výrobkov, alkoholu, sýtených nápojov, cukru a akýchkoľvek sladidiel sú zakázané. Aby ste ľahšie dodržiavali túto diétu, začnite sa vopred vzdať zdrojov sacharidov, aby to, keď sa ich rozhodnete definitívne vzdať, nebolo pre vás príliš ťažké.
Je vhodné rešpektovať 5 denných jedál (3 hlavné a 2 občerstvenie), jedlo dobre žuť a počas tohto obdobia konzumovať dostatok tekutín. V športových dňoch môžete konzumovať viac sacharidov, ale nepreháňajte to. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti si môžete vyhradiť jeden deň v týždni na konzumáciu sacharidov, samozrejme v obmedzenom množstve.
Výhody ketogénnej stravy.
Hlavným cieľom, ktorý úspešne dosiahnete, ak budete dodržiavať pravidlá stravovania, je zhodiť čo najviac kíl. Ketogénna strava navyše zastavuje vývoj rakovinových buniek, znižuje zlý cholesterol, je užitočná pri liečbe metabolického syndrómu, cukrovky typu II, chorôb ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba a pomáha vám udržiavať svalovú hmotu.
Nevýhody ketogénnej stravy.
Najskôr pripravíte svoje telo o vitamíny a minerály, ktoré nájdete v ovocí, zvýšite hladinu kyslosti v tele, budete sa prvé týždne cítiť slabý a unavený, budete mať zápchu, preto je vhodné začať v obdobie, keď máš voľno.
Čo si myslíte, je ketogénna strava, ktorú je ťažké dodržiavať?