Ketogénne diéty; hrung Čo prináša No-Carb-Di; t

Páči sa vám príspevok? Zaujímalo by nás prečo! Zanechajte komentár, aby ste sa s nami a s ostatnými podelili o svoje myšlienky.

prináša

Nepáčil sa vám príspevok? Zaujímalo by nás prečo! Napíšte komentár a podeľte sa o svoje myšlienky s ostatnými.

Keto polarizuje. Nasledovníci chvália diétu bez sacharidov ako optimalizátor výkonu a dokonca tvrdia, že má liečivé vlastnosti, zatiaľ čo kritici varujú pred zdravotnými rizikami. Ale najmä ketogénna strava je horúcim tipom na rýchle chudnutie - bez hladovania. Vypichneme uši! Ale skôr ako sa pustíme do ďalšieho experimentu, chceme vedieť presnejšie:

Ketogénna strava - čo to je?

Zjednodušene povedané, ketogénna strava je extrémna Zvýšenie s nízkym obsahom sacharidov. Keto diéta však obsahuje nielen menej sacharidov, ale takmer vôbec nie. V číslach: maximálne štyri percentá obsahu sacharidov sú povolené - namiesto 50 percent pri bežnej strave. Chlieb, cestoviny a zemiaky sú doslova mimo stôl. Namiesto toho je založený na bielkovinách a tučných jedlách, pričom posledné uvedené môžu tvoriť až 90 percent.

Čo sa deje v tele?

Pozor, biochémia! Ketogénna diéta funguje tak, že zasahuje do metabolizmu a napodobňuje pôst odstránením sacharidov. Telo sa prakticky prepne na pohotovostnú starostlivosť:

  • Telo zvyčajne odvodzuje svoju energetickú potrebu predovšetkým zo sacharidov, ktoré premieňa na glukózu. Dodáva ním mozog, orgány a svaly.
  • Bez pridaných sacharidov si telo spotrebuje vlastné zásoby, zásoby glykogénu.
  • Potom použije na dodanie energie tuk, ktorý sa z pečene premení na náhradu glukózy: ketóny. Tento nový metabolický stav sa nazýva ketóza.
  • Pri ketóze telo spaľuje veľa tukov a dehydratuje sa konzumáciou glykogénu.
  • Zároveň klesá hladina inzulínu, čo zmierňuje pocit hladu a ďalej stimuluje odbúravanie tukov.
  • Účinok: citeľné zníženie hmotnosti za krátky čas.

Len tuk a bielkoviny - to je nezdravé!

Áno a nie. Telo prežitie nezávisí od sacharidov. Avšak: pri výbere jedla majte oči otvorené - denny schnitzel nie je podstata! Naopak, keto funguje dokonca aj pre vegetariánov. Spoliehajte sa na kvalitné potraviny bohaté na živiny, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku. S nenasýtené tuky zabrániť vysokej hladine cholesterolu. Ak si ceníte udržateľnosť, vyberte si ekologické výrobky.

  • Vajcia, mastný syr, ryby a dobré mäso ako napr Orechy, semiačka, olivy a avokádo obsahujú nenasýtené tuky, vitamíny a minerály.
  • Doplňte tieto potraviny o veľa zelenej zeleniny, Okrem rýb je to cenný zdroj vápnika.
  • Huby, šaláty, uhorky, cukety, brokolica, paprika alebo karfiol majú nízky obsah škrobu a obsahujú zdravú vlákninu.
  • Piť veľa vody vyhýba sa prekysleniu.

Riziká - ketogénna strava je nebezpečná?

Vďaka dobre zváženému výberu jedla môžete Príznaky nedostatku, namáhanie obličiek alebo vysoká hladina cholesterolu vyhnúť sa. Napriek tomu ketogénna strava vyžaduje od tela veľa, najmä v prechodnej fáze. To trvá niekoľko dní a často je sprevádzané nasledujúcimi vedľajšími účinkami:

  • únava
  • Ťažkosti so sústredením
  • Problémy s trávením a zápcha
  • Zápach z úst
  • Kožné problémy

Dôležité: Ak si vyberiete nepriaznivé jedlo, môže to urobiť vysoký obsah bielkovín a tukov Riziko kardiovaskulárnych chorôb zvýšiť. Ak máte predtým existujúce stavy, mali by ste sa vyhnúť ketogénnej diéte. Určite radu od svojho lekára, či a ako dlho je pre vás vhodná ketogénna strava.

Ketogénna strava zlepšuje výkonnosť?

Pre viditeľný efekt by ste mali dodržiavať aspoň diétu vydržať tri až štyri týždne. Mnoho stúpencov ketogénnej diéty uvádza, že sa po prechodnej fáze cítia sami koncentrovanejšie, efektívnejšie a energickejšie cítiť. Výrazným príkladom je profesionálny cyklista a víťaz Tour de France Chris Froome. Odborníci však neodporúčajú ketogénnu stravu na nepretržité cvičenie, pretože svaly potrebujú dlhodobo sacharidy.

Občerstvenie je povolené?

Dobrá správa: áno! Napríklad s ketogénny koláč. Suroviny však musia byť starostlivo vybrané, pretože pšeničná múka a cukor sú samozrejme tabu. Náhrady cukru ako stevia nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu a môže sa použiť na sladenie. Tieto zložky sú základom mnohých receptov, najmä čokoládový koláč dá sa z toho vyčarovať:

  • Stevia alebo erytritol na sladenie
  • Čokoláda s vysokým obsahom kakaa od 70 percent
  • Maslo, mascarpone, avokádo
  • Mleté mandle alebo lieskové orechy
  • Krém, kokosové mlieko

Keto - áno alebo nie?

Zhrňme si znova najdôležitejšie body:

Za

  • Metabolický prechod na ketózu účinne pomáha pri chudnutí.
  • Nízke uvoľňovanie inzulínu zabraňuje chute na jedlo.
  • Pri dôkladnom výbere potravy telo prijíma všetky dôležité živiny.
  • Ketogénne diéty môžu dopadnúť majú pozitívny vplyv na koncentráciu a výkon.

    Contra

  • Konverzia môže byť tiež Vedľajšie účinky viesť.
  • Toto skrýva zlá strava Riziko vážnych chorôb.
  • Vyvážená ketogénna strava tu je komplexné a náročné na informácie.
  • Ketogénna strava je extrémna forma stravovania a musí byť v sprievode lekára.

    • Náš tip: Vyhýbanie sa cukru nie je dobré len pre vašu postavu, ale aj pre zuby. Príležitosť optimalizovať starostlivosť o zuby - rovnako ako výživa, robí veľa pre našu pohodu. Čo tak urobiť upgrade na Víťaz testu Oral-B?

    Už ste niekedy vyskúšali nízkosacharidové alebo dokonca ketogénne diéty? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch!