Za akých podmienok slabšie svaly po práci prestanú
Veľmi častá situácia je pre mňa táto - pracujem, odpočívam, vraciam sa slabší. Mnoho kníh/ľudí to motivovalo:
- Nedostatok spánku.
- Bielkoviny nestačia.
- Frekvencia je príliš vysoká.
A tak ďalej Môžeme získať úplný zoznam faktorov (behaviorálnych aj genetických)? Tiež by ma zaujímalo, čo sa stane, keď sa sval nedá krátkodobo opraviť. Čo sa stane z dlhodobého hľadiska?
Edit: Skutočne ma zaujíma všeobecná otázka, najmä pokiaľ ide o genetický potenciál. Btw, čítal som Supertraining (pred pár rokmi), takže som oboznámený s grafom v komentároch.
Moja konkrétna situácia však vyzerá takto:
* 7-8 hodín spánku počas týždňa, práca celý deň pred počítačom - 10-12 hodín
* Cvičenia vyzerajú ako AxxBxxA
* Prešiel som niekoľko kilometrov mimo dní a urobil som strihanie hniezd/natiahnutie flexora a nejaké uchopenie, ale je to ľahké
Odpoveď: beh 3 míle @ 9 minút/míľa
3 x 17 klikov (plná ROM/ovládanie) 3 x 17 zavesených nôh
5 x 5 lavičiek @ 185 kg 5 x 5 radov @ 135 libier 3 x 20 lézií
B beh 3 míle @ 9 min/míľa
Dobré základné veci - supermani, dosky, atď. Zvyšuje sa rýchlosť, zvyšuje sa obrátenie žíl (váha 3 x 40) Quad/Car 3x8 Ham @ ľahká váha
OHP 5 x 5 125 fotografií PU 5 x 7 bw (200 libier)
Pracoval som viac ako desať rokov (v polovici 20. rokov). Vážne to myslím už možno 2 roky. Moja lavička bola začiatkom tohto roka 5 x 5 na 225 libier. Neprestával som, nič som nezmenil, len som sa stal slabším. Jem správne.
Úprava 2: Pri čítaní vlastného príspevku by ma lákalo odpovedať „Skontrolujte, či ste chorí“ - ale počet bankoviek je jediný, ktorý klesá. Napríklad OHP v posledných mesiacoch stúpala. A nestalo sa to prvýkrát. Mal som niekoľko takýchto skúseností s vecami ako smrť, kde postupujem, postupujem a potom zrazu začnú čísla bez zjavného dôvodu klesať (narazil som na štítok 5x5 @ 3,5 na DL). Btw, drep a DL nie sú v programe kvôli svalovej nerovnováhe, ktorú fixujem v atm.
2 odpovede
Existuje veľa možností. Patria sem: (odpustite neformálny písomný zoznam)
- Kardio zabíja vaše svalové prírastky
- Máte rýchly metabolizmus a musíte jesť ešte viac
- Jednoducho nejete dosť, aj keď si to myslíte a aj keď nemáte rýchly metabolizmus
- Máte zdravotné ťažkosti alebo úrazy, ktoré by ste mali riešiť so svojím lekárom
- Cvičenie príliš ľahké, telesná hmotnosť a aeróbne miesto vyšších váh
- Trpíte silným stresom
- Myslíte si, že slabnete, ale všetko je vo vašej hlave
- Zanedbávate svoje nohy a ruky a pracujete iba s hrudníkom, chrbtom, ramenami a brušnými svalmi namiesto toho, aby ste pracovali s končatinami, ktoré musíme používať na pomoc pri stavbe týchto častí. Slabý triceps = Stlačte na dolnej lavici
- Bral si práve steroidy, ale prestal si
- Schudli ste silnejším zatlačením na lavičku
- Nie ste dosť inštruktorov
- Použili ste nevhodný tvar, ale zmenili ste ho na správny tvar
Keď vám niekto poskytne takzvaný „úplný zoznam“ (najmä behaviorálnych a genetických údajov) - ako skontrolovať, či je to pravda?
Ak vás táto otázka skutočne zaujíma, mali by ste sa pozrieť do zvláštnych zdrojov (začnite základnými príručkami, potom - výskumné periodiká budú na vlne súčasného stavu techniky) a vytvoriť (a aktualizovať) tento zoznam, pretože športová medicína & fyziológia sa neustále vyvíja.
Pokiaľ ide o odpoveď na otázky, IMHO by nemalo byť všeobecné, ale konkrétne - EXPERIMENT! Napríklad skúste na 1-2 týždne pridať deň odpočinku navyše a/alebo urobiť menej prístupov.
Mimochodom - svoju otázku ste označili ako „silový tréning“, ale režim IMHO 3x5 a 5x17 slúži na vytrvalosť, nie na silu.
ČASŤ 2 (odkazy s odstráneným protokolom http)
V prvom rade: je mi ľúto svojej angličtiny - nie je to môj rodný jazyk, takže by som rád vysvetlil svoj pohľad nižšie