Ketogénne jedlo PDF - všetko, čo môžete jesť v jednom PDF
Vďaka PDF s ketogénnymi potravinami bude váš keto nákup jednoduchší!
Prvý ketogénny nákup môže byť veľmi komplikovaný; máte približnú predstavu o tom, čo môžete jesť a aké druhy potravín môžete jesť, ale pravdepodobne si stále nie ste istí.
Vďaka tomuto šikovnému ketogénnemu jedlu vo formáte PDF máte rozsiahly zoznam, z ktorého si musíte len vybrať, čo máte radi.
Ketogénne potraviny PDF - Čo musíte brať do úvahy
Zoznamy sú zoradené podľa kategórií a vzostupne a podľa abecedy. Prvé spomenuté potraviny obsahujú najmenej sacharidov, ak majú viaceré potraviny rovnaký obsah sacharidov, sú pomenované jednoducho abecedne.
Pri ďalšom nákupe si teda musíte vybrať iba z uvedených potravín, ktoré môžete s čistým svedomím všetky zahrnúť do svojej keto diéty. Potom si už len treba dať pozor na množstvo. Najmä pri orechoch a mliečnych výrobkoch môžete prekročiť svoj limit uhľohydrátov, ak ich zjete príliš veľa.
Tuky
- Avokádový olej
- maslo
- Vyčistené maslo
- Kačací tuk
- Husí tuk
- Ghee
- Olej z lieskových orechov
- Kakaové maslo
- Kokosový olej
- Bylinkové maslo
- Ľanový olej
- Olej z makadamových orechov
- mandľový olej
- olivový olej
- palmový olej
- červený palmový olej
zeleninu
- Hlivy ustricové
- Maslové huby
- Lišajníky
- Smrži
- Huby
- Ľadový šalát
- čínska kapusta
- Jahňací šalát
- kyslá kapusta
- Bambusové výhonky
- Šalát
- Švajčiarsky mangold
- Hríb
- rebarbora
- Pak choi
- Kozia brada
- rukola
- avokádo
- Listový šalát
- karfiol
- Čakanka
- uhorka
- reďkovka
- Šalotka
- špargľa
- špenát
- Celer
- Zeler
- savoj
- cuketa
- reďkovka
- Radicchio
- reďkovka
- koreň zeleru
- Kale
- fenikel
- zelená špargľa
- zelená paprika
- kapusta
- artičok
- brokolica
- baklažán
- zelené olivy
- Pór, pór
- Rímsky šalát
- čakankový šalát
- Cherry paradajky
- Kaleráb
- paradajka
- Ružičkový kel
- Májová repa
- Mrkva
- červená cibuľa
- Jarná cibuľka
ovocie
- avokádo
- citrón
- ostružina
- Brusnica (čerstvá)
- malina
- červené ríbezle
- jahoda
mäso
- Pivná šunka
- Krvavá klobása
- Bockwurst
- bratwurst
- Bündnerfleisch
- Cabanossi
- Kuracie krídelká
- Kukuričné hovädzie mäso
- kačica
- kačacie prsia
- Kačacia pečeň
- Mäsový bochník
- Mäsová klobása
- hus
- Husacie prsia
- husia noha
- Paštika z foie gras
- Hydinová klobása
- Gyros
- Mleté mäso (zmiešané)
- kura
- kuracie prsia
- Kuracia pečeň
- Králik
- jeleň
- Jagdwurst
- Sladké chleby
- Teľacie prsia
- Teľacie mäso
- Teľacie sedlo
- Zajace
- Kasseler
- Lososová šunka
- jahňacie
- Jahňacie filé
- Baránok
- jahňacie kolienko
- Landjäger
- Pečeňová klobása
- Mortadella
- Steak z krku (bravčový)
- Parmská šunka
- Pepřenka
- morčacie prsia
- Mletá morka
- Turecká pečeň
- Turecká saláma
- Morčací steak
- zverina
- Srnčie sedlo
- pečené hovädzie
- Mleté hovädzie mäso
- Hovädzie filé
- Hovädzie stehno
- Hovädzí steak
- Hovädzí jazyk
- Rebrá
- Pečené hovädzie
- Stejk zo stehna
- saláma
- šunka
- Slanina
- Údená šunka
- Bôčik
- pečené bravčové
- bravčová panenka
- bravčový guláš
- Mleté bravčové mäso
- Bravčová kotleta
- Bravčová pečeň
- Bravčová panenka
- Bravčová pliecko
- bravčové mäso
- Bravčový jazyk
- slanina
- Čajová klobása
- Teľacia klobása
- Divá kačica
- diviak
- Krakovská klobása
- Wienerské párky
- Šunka Serrano
- Bôčik
- Cevapcici
- Kat šunka
- varená šunka
- Lyons
- Varené hovädzie mäso
- Hydinová klobása
- Hydina viedenská
- Teľacia pečeň
ryby
- úhor
- ustrica
- ostriež
- Krevety
- Pražma
- Raky
- Pstruh
- Gambas
- Halibut
- sleď
- morský rak
- Hrebenatka
- treska
- kapor
- losos
- Pstruh lososový
- Homár
- makrela
- Matjes
- Slávka
- Pangasius
- Červená ryba
- char
- Sardinky
- Treska jednoškvrnná
- platesa veľká
- merlúza
- koralový
- morská ryba
- podrážka
- Streml losos
- tuniak
- Chobotnica
- sumec
- Divoký losos
- Candát
- krevety
- Sleď Bismarck
- kaviár
Mliečne výrobky
- Appenzeller
- Horský syr (50% tuku)
- Modrý syr
- Brie
- Maslový syr
- Hermelín
- Čedar
- Edam
- Ementál
- Feta
- Gorgonzola
- Syr gouda
- Ručný syr
- syr harzer
- Limburger
- Maasdam
- Mozzarella
- Parmezán
- Pecorino
- Romadur
- Rokfort
- Ovčí syr
- Kozí syr
- Syr v rúre
- ricotta
- Tilsiter
- zrnitý krémový syr
- Mandľové mlieko
- Ayran
- Šľahačka
- Haloumi
- Tvaroh (20% tuku)
- Smotanový syr (dvojitá smotana)
- kefír
- Kozí krémový syr
- Crèrme fraîche (15% tuku)
- Mascarpone
- Kokosové mlieko
- kyslá smotana
- Kyslá smotana
- Cmar
- Grécky jogurt (10% tuku)
- srvátka
- Jogurt (3,5% tuku)
Orechy a semiačka
- ľanové semienko
- Šupky psyllia
- Mak
- Tekvicové semiačka
- brazílske orechy
- Chia semená
- Mandle
- Pekanové orechy
- Lieskové oriešky
- Makadamiové orechy
- píniové oriešky
- kokos
- sezam
- Pistácie
- Slnečnicové semienka
- Konopné semená
- Vlašské orechy
- Vysušený kokos
S orechmi a semiačkami by ste mali byť opatrní, radi by ste ich začlenili do svojej stravy, ale musíte dávať pozor na ich množstvo. Najmä preto, že môžete ľahko nepozorovane zjesť veľkú časť orechov.
Vajcia
Nie je možné zostaviť zoznam vajec, ale je potrebné poznamenať, že vajcia sú vynikajúce pre ketogénnu stravu.