Ketogénne • nie diéta, ale životný štýl
Pokyny pre pohodu
Ketogénna strava - zvyčajne sa spája s diétou, a teda s hladom a abstinenciou, ale „ketogénna“ sa môže stať životným štýlom. Kulturistov spočiatku zaujímala hlavne ketogénna strava. Pretože ketogénna strava umožňuje rýchle odbúravanie tukov a zároveň budovanie svalovej hmoty.
Ako funguje ketogénna strava?
Ketogénna strava v podstate znamená vzdať sa cukru a sacharidov. Namiesto toho je ketogénna strava bohatá na tuky a bielkoviny. Chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky sú vynechané a veľa mäsa, rýb, syrov, zeleniny, vajec a ovocia je naopak skreslených. Denné množstvo sacharidov by nemalo presiahnuť 30 gramov. Pretože toto udržuje hladinu inzulínu na nízkej úrovni a vaše telo predstiera prekážku v zásobovaní a prepína na akýsi núdzový program. Spočiatku trvá niekoľko dní, kým diéta naozaj funguje a kým sa vyskytne ketóza. Ak dôjde k účinku, telo sa uloží menej tukov a vylejeme súčasne viac rastových hormónov von. Pretože telo neprijíma žiadne sacharidy, hľadá alternatívne zdroje energie. To výrazne podporuje spaľovanie tukov. Telo získa pevnejšiu pokožku, stratíte telesný tuk a získate tiež vitálnu energiu.
Ktoré potraviny sú vhodné pre ketogénnu stravu?
V ketogénnej strave je pre mnohých dôležitá iná zelenina, ale aj širokú škálu živočíšne tuky a Bielkoviny venovať pozornosť. Je tiež dôležité, aby to bolo čo najkvalitnejšie jedlo Organické výrobky činy. Napríklad vajcia z voľného chovu a čerstvé mlieko sú dobré ketogénne jedlá. Existuje množstvo vynikajúcich jedál a jedál, ktoré sú ideálne pre ketogénnu stravu, takže na internete nájdete čoraz viac receptov pre keto ľudí. Či už ide o jedlá s cuketou a vajíčkami alebo lahodné syry, mäso a ryby, ketogénnu stravu môžete navrhnúť rôznymi spôsobmi. Len si na to musíte dať pozor, pokiaľ je to možné málo alebo žiadne sacharidy obsiahnuté v potravine. Neodporúčajú sa ani ťažko spracované výrobky.
Ketogénny životný štýl
Mimochodom, strava pochádza z gréčtiny a v skutočnosti znamená „životný štýl“. Jedna vec je, že ketogénna je o zdravé a chutné jedlo, jedlo by malo byť vysoko kvalitné a vedome zdeformované. Ketogénne však znamená aj vyvíjať sa Environmentálna uvedomelosť a Zaobchádzanie s vlastným telom. Takto opäť preberáte zodpovednosť za seba a svoje telo. Šťastnejšiu môžete mať s ketogénnou stravou Životný štýl dosiahnuť. Okrem stravy je tiež dôležité vyhnúť sa každodennému chronickému stresu a zabezpečiť si dostatok spánku, aby ste nezničili ketózu. Ketogénny životný štýl má preto veľa výhod:
- telo spaľuje veľa tukov
- Zvyšuje sa libido a kvalita života
- viac vytrvalosti, to je veľká výhoda najmä pre športovcov
- ľahké chudnutie
- duševná zdatnosť
- zlepšuje sa kvalita spánku
- nastupuje vysoký pocit sýtosti
- menej chuti do jedla a chute
- pozornosť sa zlepšuje
- konštantná hladina cukru v krvi
- klesá krvný tlak
- žiadny nedostatok vitamínov alebo minerálov vďaka množstvu výživných látok
Ketogénne a pohybové
Pre mnohých súťažiacich športovcov je ketogénna strava a životný štýl ideálny. Najmä vytrvalostní športovci hlásia, že pri ketogénnom životnom štýle sa môžu dlhšie sústrediť a rýchlejšie regenerovať. Ketogénna strava je jedna niekoľko hodín vysokého výkonu možné. Ketogénna strava je vhodná aj pre ľudí, ktorí chcú rýchlo stratiť tuk. Ani ľudia s nízkotučnou stravou nestrácajú toľko tuku tak rýchlo ako tí, ktorí majú ketogénnu diétu. Ketogénna diéta je preto oveľa účinnejšia. Ketónové telieska tiež chránia pred oxidačným stresom. To znamená, že je možné predchádzať chorobám, ako je roztrúsená skleróza a Alzheimerova choroba. Spomaľuje sa aj proces starnutia. Na dosiahnutie požadovaných účinkov je potrebná určitá vytrvalosť a disciplína.
(Zatiaľ žiadne hodnotenie)