Kulturistika a diéty - BioTechUSA

biotechusa

Na správnu formu stravovania existuje veľa názorov, ale všetko je založené na jednoduchom princípe. Na zníženie hmotnosti alebo telesného tuku potrebujete deficit kalórií. Inými slovami, skonzumujete menej kalórií, ako spotrebujete. Napríklad denne spálite priemerne 3 400 kalórií. Ak budete jesť iba 2 800 kalórií, budete chudnúť. Môžete dokonca schudnúť pomocou sladkostí a rýchleho občerstvenia, ale nedosiahnete najlepšie výsledky. Takzvané „ak sa hodí na vaše makrá“ preto funguje iba s opatrnosťou.

Pre správnu stravu je dôležité, aby ste nezanedbali mikroživiny, vlákninu a podobne!

Mali by ste skonzumovať najmenej 10 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií, ktoré skonzumujete. To zaisťuje dobre fungujúce trávenie a pocit sýtosti. Pokiaľ ide o mikroživiny, môžete sa okrem doplnkov riadiť aj pravidlom, ktoré znie „dvakrát denne zelenina a dvakrát denne ovocie“.

Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť príjem kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť cieľový príjem, sú kalkulačky kalórií, ako je program Mic Weigl. Alternatívy ponúkajú lekárske prístroje, ako napríklad náramok typu body media. Väčšina náramkov na trhu, žiaľ, meria nesprávne údaje a osvedčená Bodymedia čoskoro prestane fungovať. Skúsení športovci môžu tiež sami odhadnúť svoju spotrebu kalórií. Je potrebné poznamenať, že kalkulačky kalórií nemusia byť stopercentne presné, ale poskytnú dobrý odhad.

3 pravidlá pre udržanie svalovej hmoty a stratu tuku. Pokiaľ ide o odbúravanie živín počas diéty, prvým pravidlom je zvýšenie bielkovín. Okrem dôležitých mikroživín by mal byť príjem bielkovín regulovaný na 2,5 gramu na kilogram chudej hmoty. To zaisťuje, že naše svaly majú dostatočný prísun a „ochranu svalov“. Pravidlo 2 je ťažký tréning, pretože iba to, čo je potrebné, telo nerozloží. Intenzívny svalový stimul nás vyzýva na reštrukturalizáciu priorít procesov odbúravania počas diéty. Tam, kde sa svaly najskôr odbúravajú, sa telesný tuk privádza na prvé miesto pomocou tréningových podnetov. Cvičenie počas diéty by sa nemalo odchyľovať od tréningu budovania svalov.
Posledné pravidlo zahŕňa príjem vody, pretože nedostatok tekutín zabraňuje odbúravaniu tukov. Na každých 20 kilogramov hmotnosti sa má vypiť 1 liter vody. Tým sa zabráni riziku zadržiavania telesného tuku v tekutinách.

Najdôležitejšie body zhrnuté znova:

  • - Deficit kalórií okolo 300-500 kalórií.
  • - 2,5 gramu bielkovín na chudú hmotu
  • - Ovocie a zelenina dvakrát denne
  • - Tvrdý tréning a dostatok vody

PS: Buďte trpezliví so svojím telom, dostatočne sa vyspite a začleňte kardio, ak si chcete udržať vyšší príjem kalórií.

Napísal Julian Kausch