Ketogénne potraviny - oleje a tuky - portál ketózy

Ketogénne potraviny - oleje a tuky

Oleje a tuky sú nevyhnutné ketogénne potraviny. Pokiaľ nie ste jedným z mála Ketariánov, ktorí jedia iba mastné mäso. Alebo môžete získať dostatok tuku z iných potravín. Alebo môžete získať dostatok tuku z vlastných tukových buniek.
Malá pripomienka: Ak chcete schudnúť, mali by ste sa naďalej držať svojich osobných pokynov pre bielkoviny a sacharidy. Malo by sa znížiť iba vstrebávanie tuku zvonku, a tým znížiť počet kalórií. Preto je dôležité nedržať sa pri makrách percent, ale vždy dodržiavať absolútne množstvá.

ketózy

Kalórie z olejov a tukov v potravinách alebo ako maslo, olivový olej atď. Nahrádzajú väčšinou kalórie z obilia, ryže a zemiakov. Zo začiatku je to trochu ťažké stráviť. Nielen pre telo, ale aj pre psychiku. Po toľkej reklame s „nízkym obsahom tuku“ si musíte zvyknúť na myšlienku, že tuk je zdravý.

Nezabudnite: Pretože tuky a oleje sú zväzkom energie, t. J. Majú viac kalórií na gram, potrebujete menej tukov ako sacharidov.

Tu je zoznam odporúčaných olejov a tukov pre ketózu:

Rastlinných olejov je oveľa viac. Mnohé z nich však nemôžem odporučiť, pretože nie sú lisované za studena.

Ak si napriek tomu chcete urobiť prehľad, tu sú všetky rastlinné oleje: