Ketogénny maratón má dva faktory úspechu - ketogénnu diétu
Vytvorenie maratónu je nepochybne najväčším cieľom každého bežca. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité sa dobre pripraviť. Na jednej strane robíte niečo dobré pre svoje zdravie a na druhej strane ste dokonale vybavení na to, aby sa sen o maratóne stal skutočnosťou.
ČAS PRÍPRAVY
Skutočne kvalitná príprava trvá dosť času. Intenzívnym vytrvalostným športovcom, ktorí pravidelne veľa trénujú, stačia tri mesiace. Ak ste rekreačný športovec a necvičíte tak často, nechajte si podľa svojej ústavy šesť až osem mesiacov. To znamená, že tréning začína v rôznych fitness reťazcoch v Nemecku.
K dobrej príprave patrí pravidelné cvičenie a správna výživa. Najmä ketogénna strava je veľmi efektívna, pretože oproti bežnej strave s vysokým obsahom sacharidov ponúka veľa výhod.
PRÍPRAVNÝ FAKTOR 1: TRÉNING ZDRAVIA NA BEZPEČNOM PÁSME
Bežecký pás je absolútne vhodný na tréning. Využívate výhody flexibility, ktorú vám bežecký pás ponúka, najmä ak ste zaneprázdnení prácou, rodinou alebo iným spôsobom. Nemusíte nikam chodiť, doma už máte všetko a môžete okamžite začať.
Pomocou programov si môžete prispôsobiť tréning tak, aby vyhovoval vašim potrebám, v závislosti od bežiaceho pásu. S bežeckým pásom je pre vás jednoduchšie držať krok s tréningom, pretože vždy môžete behať, aj keď vonku leje a mrzne.
Na začiatku prípravy by ste mali zhodnotiť svoj výkon. Za týmto účelom si môžete v ideálnom prípade nechať vykonať aj profesionálnu analýzu výkonu alebo klasifikáciu.
Nezabudnite pravidelne behať niekoľkokrát týždenne a snažte sa to budovať malými krokmi. Urobíte to buď zvýšením počtu kilometrov, alebo zvýšením rýchlosti.
V rámci prípravy na maratón by ste mali absolvovať niekoľko behov na 30 kilometrov a súčasne veľa behov požadovanou rýchlosťou. Venujte pozornosť obom rovnako.
Na www.laufband-test.net nájdete viac informácií o bežeckých pásoch a o tom, ako môžete efektívne trénovať doma bez ohľadu na počasie. Okrem užitočných rád nájdete v porovnaní s mnohými súčasnými modelmi aj test na bežiacom páse.
PRÍPRAVNÝ FAKTOR 2: KETOGÉNNA DIÉTA
Ďalšou dôležitou súčasťou prípravy je výživa. Ketogénna strava je obzvlášť prospešná. Skvelým príkladom úspechu, ktorý je možné dosiahnuť pomocou ketózy, je Chris Froome, ktorý za posledné štyri roky trikrát vyhral Tour de France.
Ketogénna diéta znamená extrémne zníženie príjmu sacharidov a namiesto toho príjem zdravých tukov. Táto zmena v príjme potravy spôsobuje, že pečeň produkuje ketolátky, ktoré telo využíva ako alternatívny zdroj energie namiesto glukózy (hroznového cukru).
Veľkou nevýhodou sacharidov je to, že máte obmedzené ukladanie sacharidov a bez doplnenia paliva máte iba určité množstvo energie. Pri ketóze môže vaše telo získavať silu z uloženého tuku takmer nepretržite.
Prepnutím na ketózu dosiahnete vyšší maximálny výkon, lepšiu vytrvalosť a zvýši sa vaša koncentrácia počas cvičenia. Ďalej sa zvyšuje vaša hladina testosterónu, čo tiež vedie k lepšiemu výkonu.
ZMENA V PRAXI
Dosiahnutie ketózy trvá niekoľko dní. Počas tohto prechodného obdobia by ste si mali vypnúť skutočne tvrdé tréningy a aktivity s vysokou intenzitou. Po dosiahnutí ketózy môžete opäť tvrdo trénovať.
Pri vysoko intenzívnom tréningu je hranica štyrikrát týždenne. Môžete trénovať každý deň v ketóze v rozsahu intenzity 60 - 70% maximálneho výkonu.
Ketóza mení určité procesy v tele, a preto by ste mali svoje cykly ketózy obmedziť na jeden až dva mesiace. Potom robte prestávky na jedlo v trvaní jedného až dvoch týždňov, počas ktorých opäť užívate „normálne“ sacharidy.
súvisiace odkazy
- Podľa tejto stránky napríklad superpotravina Maca prášok zvyšuje športový výkon
ZÁVER
So správnou prípravou môžete zabehnúť maratón. Na bežiacom páse ste flexibilní a schopní trénovať dôsledne takmer za každých okolností. A prechodom na ketogénnu stravu pocítite nárast energie a budete môcť svoj výkon ešte zvýšiť. Teraz je čas uplatniť to, čo ste sa naučili.