Ketogénny spaľovač tukov - ako je na tom blog KetoUp
Ketogénna strava je čoraz populárnejšia a hlavne čoraz populárnejšia. Má veľa výhod, ale asi najdôležitejšou pre väčšinu ľudí je strata ich otravných tukových zásob a zvýšené mentálne zameranie. V tomto článku sa dnes budeme venovať hlbšie téme spaľovania tukov a konkrétne ketogénnemu spaľovaniu tukov.
Čo všeobecne znamená spaľovanie tukov?
Spaľovanie tukov chápeme ako schopnosť nášho tela generovať energiu z mastných kyselín. Oproti tomu existuje spaľovanie sacharidov. Naše telo teda môže používať ako palivo aj zvyčajne to striedavo, ale spaľovanie uhľohydrátov zvyčajne prevláda v dôsledku obvyklej stravy s vysokým obsahom sacharidov. Naše telo si teda zvyklo na tento typ výroby energie. Pre ľudí je navyše ľahšie dostupné aj spaľovanie sacharidov.
Ako spaľujete tuky?
Najskôr spálime glukózu (zložka mnohých sacharidov), to znamená zásoby cukru v krvi. Naše telo ako prvá „rezerva paliva“ najskôr spadne späť, pretože je to pre neho najjednoduchšie a najrýchlejšie. Potom spaľuje zásoby glykogénu, ktoré sa nachádzajú v pečeni a svaloch a v ktorých sa dočasne ukladá nadbytočná glukóza v tele. Ďalej, keď sú zásoby glukózy prázdne, telo spotrebuje bielkoviny zo svalov; tak odbúrava svaly. Iba vtedy, keď sú vyčerpané, sú k dispozícii tukové zásoby. Naše tukové bunky sú dlhodobými zásobami prebytočnej glukózy; To znamená, že ak dlhodobo konzumujeme príliš veľa glukózy, naše telo si tam prebytočnú glukózu uloží ako tukovú podložku. Zvyčajne sa preto používajú iba pri dlhodobých športových činnostiach, ako je beh, nordic walking a dlhodobá jazda na bicykli. H. napadnutý vytrvalostným športom.
Prečo ketogénna strava tak dobre funguje na spaľovanie tukov?
Pri ketogénnej strave konzumujete iba minimálne množstvo sacharidov, ale veľa tukov. Náš metabolizmus môže získavať energiu buď z cukru, alebo z tukov, ale nie z oboch naraz. Na ketogénnej strave je však zvyknutý získavať energiu z tukov, pretože takmer nikdy neprijíma žiadne sacharidy. Takže sa bude stále snažiť ustúpiť a veľa spaľovať tuky. Naše tukové vankúšiky teda miznú.
Prečo funguje ketogénna strava?
Vďaka ketóze sa cítite plní
Ak dlhšiu dobu nejeme, naše telá produkujú v žalúdku a črevách „hormón hladu“ nazývaný ghrelín. Naznačuje nášmu organizmu, že by sme mali opäť jesť. Keď sme nasýtení, hladina ghrelinu opäť klesá.
Ak dodržiavame bežnú stravu a málo jeme, sme neustále hladní a, bohužiaľ, jeme príliš rýchlo znova a kilá, ktoré sa zhodili, sú už opäť na svete. Preto väčšina diét nefunguje.
V prípade ketogénnej stravy sú naopak naše hladiny ketónov vysoké, takže hladiny grelínu drasticky klesajú, aj keď sme nič nejedli. Takže máme už žiadny pocit hladu.
Ketóza vás robí štíhlymi a pomáha spaľovať tuky
Keď si naše telá zvyknú získavať energiu z tukov, kilogramy klesajú.
Keď konzumujeme veľa cukru a iných sacharidov, naša vysoká hladina cukru v krvi signalizuje telu, že je čas na výrobu inzulínu, aby sa hladina cukru v krvi vrátila do normálu. Ale inzulín zabraňuje odbúravaniu tukov z tukových buniek. A cukor sa musí vždy najskôr odbúrať, pretože škodí nášmu telu. A na druhej strane, tuk je posvätný ako železná rezerva pre naše telo. Toto je teda trochu zložitá situácia.
Ale keď sú hladiny cukru v krvi opäť nízke, použije sa ako palivo glykogén z pečene a svalov. Až potom tuk z našich tukových buniek.
Ak však v krvi nemáme veľa cukru, tuk sa mobilizuje a spaľuje rýchlejšie.
Pri ketogénnej diéte zostáva hladina inzulínu v našej krvi dlhodobo nízka a konštantná; na druhej strane máme v krvi veľa ketolátok a nemáme veľa hladu, takže spaľovanie tukov je v plnom prúde.
Ketogénna strava preto mnohým ľuďom uľahčuje dosiahnutie deficitu kalórií, ktorý je nevyhnutný pri chudnutí.
Pre ktorých ľudí je najlepšie fungujúce ketogénne spaľovanie tukov?
Ketogénna strava je vhodná pre ľudí s nadváhou aj pre ľudí s normálnou hmotnosťou, pretože telo je permanentne prepnuté na tuk namiesto cukru ako palivo.
Pri chudnutí vykazuje ketogénna diéta obzvlášť neustále výsledky, pretože nie je cítiť hlad a zníženie tuku zlepšuje citlivosť na inzulín. Cítite tiež zvýšenie výkonu, ktoré zjednodušuje a podporuje chudnutie. Ľudia s vysokým percentom telesného tuku majú zvyčajne nízku citlivosť na inzulín, to znamená, že účinnosť inzulínu v tele je horšia a je potrebných oveľa viac inzulínu ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Ketogénna diéta môže vrátiť vašu citlivosť na inzulín späť do zdravého stavu.
U ľudí s normálnou hmotnosťou pomáha ketogénna strava udržiavať váhu. V porovnaní s stravou s vysokým obsahom sacharidov sa cítite energickejší a sústredenejší.
Pre dlhodobý úspech je dôležité, aby ste zostali v rozsahu požadovaného príjmu kalórií, t. J. Pri chudnutí pri miernom deficite kalórií, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť.
Ľudia s vysokou hladinou telesného tuku majú zvyčajne nízku citlivosť na inzulín; H. produkujú menej inzulínu. V tomto prípade vykazuje ketogénna strava obzvlášť dobré výsledky, pretože, ako sme videli vyššie, funguje obzvlášť dobre.
Človek s nadváhou má zvyčajne počas kalorického deficitu v krvi oveľa väčšie množstvo voľných mastných kyselín ako štíhly človek, ktorý môže metabolizmus využiť ako zdroj energie. Ak znižujete tuk, zvyšuje sa citlivosť na inzulín a ak priberáte, klesá. Tuk uložený v tele spôsobuje vyššie hodnoty mastných kyselín v krvi. To má zase negatívny vplyv na účinnosť inzulínu.
Najmä ľudia s nadváhou často tvrdia, že pri ketogénnej strave pociťujú oveľa menší hlad a cítia sa tiež energickejší. A ubúdajú rýchlejšie.
Spaľovanie tukov a cvičenie
Ak je vaše telo zvyknuté čerpať energiu z zásob glukózy a športujete, potom sa vaše zásoby energie spotrebujú pomerne rýchlo a po krátkom čase pocítite pokles výkonu. Mnohí sa snažia tento okamih oddialiť konzumáciou cestovín a iných jedál s vysokým obsahom sacharidov, ktoré konzumujú vopred alebo ktoré konzumujú aj počas cvičenia.
Pri ketogénnej strave naopak telo spaľuje tuky namiesto sacharidov. Ketónové telieska v tele dodávajú športovcovi stály zdroj energie, ktorý nezávisí od hladiny cukru v krvi, a nemusí využívať bielkovinové rezervy vo svaloch. V celom tele, dokonca aj vo svaloch, je dostatok tukových zásob, ktoré zaručujú nepretržitý prísun energie počas cvičenia. Tuk sa teda spaľuje nepretržite.
Tip: Pred cvičením a počas neho nepite príliš veľa tekutín, pretože by ste tak spomalili a spomalili. Potom by ste sa mali samozrejme postarať o to, aby ste kompenzovali tekutiny, ktoré sa stratili v dôsledku fyzickej aktivity.
Záver
Pri ketogénnej diéte môžete ľahko spaľovať tuky, pretože nemáte hlad, jete menej a vylučujú sa nadbytočné mastné kyseliny. Pomocou ketogénneho spaľovania tukov možno dosiahnuť rýchle a konzistentné výsledky bez počítania kalórií a hladovania. Ketogénna strava je vhodná ako pri chudnutí, tak aj pri dlhodobom udržiavaní hmotnosti, keďže trvale prechádzate na tuk ako zdroj energie.
@beatrix formulované trochu nešťastne. Závisí to od cieľa. Je zrejmé, že ak chcete schudnúť, funguje to najlepšie pre ľudí s nadváhou. Štíhli ľudia tiež nemajú čo chudnúť.
Áno, preto som slovo „výživa“ vypustil a nechal som ho na diétu.