Ketóza Sprievodca po ketogénnej strave Naučte sa ketózu
Takže ste sa rozhodli, že začnete s ketogénnou diétou. Dobre pre teba.
Prečo práve ketogénna strava?
Najprv by som chcel odpovedať na túto otázku, prečo som začal s ketogénnou diétou?.
Môj vzhľad je pre mňa dôležitý nie preto, že mi záleží na tom, čo si myslia ostatní, ale preto, že chcem byť šťastný, keď sa na seba pozriem do zrkadla.
Môžete mi povedať, že šťastie je stav mysle a z väčšej časti máte pravdu, ale pretože môžem ovládať, ako moje telo vyzerá cez veci, ktoré jem, potom viem, že mať nezdravé telo znamená, že ho strácam.
A to ma neteší.
Problém je v tom, že väčšina diét vyžaduje, aby ste obetovali niektoré veci bez toho, aby ste ich nahradili inými.
Trvalo veľa pokusov a omylov, kým som našiel diétu, ktorá pre mňa skutočne fungovala a nebola iba módnou módou. Stala sa tým strava, ktorá sa mohla stať mojim životným štýlom a ketónom.
V skutočnosti som bol schopný schudnúť 12 kíl za 28 dní na kete a odvtedy som to nevidel.
Prostredníctvom môjho programu Keto Dash som teraz pomohol 100 ľuďom oboznámiť sa s ketogénnou diétou a nielen sa priblížiť k telám, ktoré chcú, ale tiež sa vďaka nemu stať oveľa zdravším.
Nechceli by ste:
- Lepší spánok
- Menej bolesti tela
- Viac energie
- Lepšie zameranie
- Menej okamihov pocitu, že hladujete.
- Keto pomáha so všetkými týmito vecami, a preto ho milujem a odporúčam toľkým ľuďom.
V skutočnosti som bol schopný prinútiť k tomu svojich svokrovcov.
Môj svokor roky bojoval s chronickými bolesťami kolena po sérii operácií a v poslednej dobe sa mu ťažko šplhalo a chodilo po schodoch kvôli problémom s nohami.
Pretože je prediabetik, musí si dávať pozor na to, čo zje, ale to zvyčajne znamená len zostať ďaleko od cukru.
No po niekoľkých týždňoch užívania ketónu nemá problém vyjsť po schodoch, má oveľa viac energie a obrátenie jeho tela úplne zapôsobilo na jeho lekára.
A schudol 33 kíl!
Moja svokra druhý deň volala môjmu manželovi a bola na neho naštvaná, že sa niekto pýta, či je chorá. Pýtali sa, pretože schudla. V žiadnom prípade nebola chorá, je to tak, že v jej profesii, keď ľudia chudnú, si to ľudia spájajú s rakovinou, takže sa o ňu ľudia obávali.
Keď im povedala, že je v poriadku a iba diétuje, požiadali o informácie o tom, aké je to stravovanie!
Ako vidíte, ketogénna strava pomáha meniť život, a preto som si ju určil ako svoj životný štýl.
Ako pri každej strave, aj keď existujú veľké zmeny, ktoré musíte urobiť, a tento príspevok pojednáva o tom, ako som sa pripravila na úplnú zmenu toho, ako by sme sa s manželom stravovali po celý život.
Začnite s ketogénnou diétou
Najväčšou zmenou v ketogénnej strave je samozrejme takmer úplné vylúčenie sacharidov z denných stravovacích návykov.
Pre veľa ľudí je to veľká zmena.
Jete chlieb Preč (ale môžete vytvoriť úžasné verzie keta).
Jete cestoviny Preč (ale môžete vytvoriť úžasné verzie keta).
Jete ryžu? Preč (ale môžete vytvoriť úžasné verzie keta).
Realita situácie je taká, že väčšina ľudí má tieto druhy sacharidov v každom jedle, ktoré majú, takže zmena tejto rutiny je dosť masívna.
Ako sa dostanete cez tento hrb?
Skúmajte keto recepty
Začína sa to výskumom.
Musíte pochopiť, aké potraviny môžete v ketóze skutočne jesť, pretože to vám umožní lepšie pochopiť vaše možnosti.
Väčšina ľudí, keď začne keto, si myslí, že vajcia sú jediné, čo môžu raňajkovať, ale nie je to tak.
Ľudia, ktorí sú oveľa inteligentnejší ako ja, našli spôsoby, ako pripraviť palacinky, vdolky a dokonca aj šišky, ktoré sú priateľské k keto.
Mohli to urobiť, pretože pochopili, čo môžu jesť, a potom prišli na to, ako tieto prísady premeniť na požadované jedlá.
Prezrite si tento zoznam jedál vhodných pre keto. Máte k dispozícii rôzne možnosti.
Mnohé z potravín, ktoré vám momentálne chutia, majú keto priateľské náhrady.
V skutočnosti je tu viac ako 300+ receptov vhodných pre keto.
Naučte sa, ako vyplniť stravovací plán.
Teraz, keď ste preskúmali rôzne jedlá, ktoré môžete jesť, je čas naplánovať si jedlo.
Pred keto som mal niekedy večeru, ale raňajky a obed boli úplná kravina.
To mi veľmi nešlo, keď som robil testovací beh keta, pretože keď som bol hladný a nepripravený, zjedol som všetko, čo bolo k dispozícii.
Pri plánovaní jedál však pochopíte nielen to, čo budete jesť, ale aj to, kedy budete jesť.
Týmto sa úplne zmení spôsob, akým uvažujete o jedle.
Namiesto toho, aby ste zdôrazňovali, čo si dáte na obed, už viete.
Pred keto som netušil, koľko mentálnej energie stratím pri pokusoch o to, čo jesť. Bolo to šialené.
Aký je váš jedálniček?
Keto je o porozumení vašim makrám. Tradičný pomer makier je 75% tukov, 20% bielkovín a 5% sacharidov.
S ohľadom na tieto pomery môžete pomocou makro kalkulačky zistiť, koľko gramov každej z nich každý deň potrebujete, a odtiaľ môžete vyskúšať rôzne keto recepty a podľa toho plánovať.
Len čo som prestal jesť, bol som takmer hotový.
Ďalej bolo dôležité, aby som bol pripravený na nadchádzajúcu keto chrípku.
Príprava na keto chrípku
Keto chrípka je zvláštny jav, ktorý sa stane niektorým ľuďom pri začatí keto diéty.
Máte chuť na hovno. Cítia sa zahmlené, bolia ich hlavy a vo všeobecnosti sú z nich trosky.
Niet divu, prečo ľudia prestali keto používať len o pár týždňov neskôr.
Čo teda spôsobuje keto chrípku?
Je to nedostatok elektrolytov vo vašom tele. Pretože vaše telo je tak zvyknuté jesť kraviny, zvyčajne do vášho systému dostávate sodík, draslík a horčík v malých dávkach.
Na kete väčšina vecí, ktoré konzumujete, tieto veci neobsahuje a pretože pijete toľko vody, vyplavujete elektrolyty rýchlejšie, ako ich dokážete doplniť.
Keď sa to stane, zažijete keto chrípku.
V boji proti tomu musíte nájsť spôsob, ako dostať tieto 3 minerály (draslík, horčík a sodík) späť do vášho systému.
Niektorí sa rozhodnú kúpiť si doplnky, aby sa ubezpečili, že dostanú to, čo potrebujú, ale ja som sa len postaral, aby sa do niektorých jedál pridávala soľ a ďalšie veci.
Môj manžel veľmi rád dáva Srirachu na vajíčka ráno, pretože je dobrým zdrojom sodíka. Po niekoľkých týždňoch sa vaše telo opäť vyrovná a vy už nemusíte byť tak pri vedomí o zahrnutí týchto minerálov do vašej stravy.
Ak chcete hrať bezpečne, môžete použiť Mio Electrolytes Berry Blast B Vitamins Liquid Water Enhancer, aby ste sa uistili, že dostanete potrebné elektrolyty.
Zistite, ako budem piť toľko vody.
Keto funguje, iba ak pijete dostatok vody. Mnoho ľudí sa nemôže dostať do ketózy, pretože nekonzumujú dostatok vody.
Koľko vody stačí?
Na každú kilogramu telesnej hmotnosti musíte vypiť medzi 0,5 unce a 1 uncu vody. To je pravdepodobne oveľa viac vody, ako ste zvyknutí piť, takže musíte prísť s nejakou stratégiou, ako zabezpečiť, aby ste dostali potrebnú vodu.
Takmer všade, kam idem, nosím veľkú pohárku vody. Ak to nevložím, nechám to v aute a počkám.
Chcete pohár, ktorý vám dá vedieť, koľko vody obsahuje. Potom sledujte, koľko z týchto pohárov vypijete za deň.
Spočiatku budete kúpeľňu veľmi používať, ale telo si časom zvykne na veľké množstvo vody, ktoré konzumujete, a prestávky na kúpanie budú čoraz menej časté.