Kettlebell Swing Preto je taký účinný pri ZDRAVÍ MUŽOV

Kettlebell Swing Ako dosiahnuť všestranný fitnes pomocou Kettlebell Swing

Cvičenie s kettlebellmi - aj vďaka crossfitovému pohybu - je v posledných rokoch čoraz populárnejšie. To je prípad aj takzvaného kettlebell swingu. Dôvod je jednoduchý: Tento pohyb je funkčné cvičenie s viacerými kĺbmi, ktoré môže vykonávať takmer každý športovec - skutočné základné cvičenie. Na rozdiel od klasického silového tréningu sú tréningy s kettlebell vždy funkčné. To znamená: Cvičíte celé telo v oblastiach sily, vytrvalosti, rýchlosti a flexibility. Kettlebell je všestranné fitness zariadenie.

swing

V tomto článku:

Ktoré svaly sa cvičia švihom kettlebell?

Švih kettlebell zdôrazňuje niekoľko kĺbov - kolenný kĺb, bedrový kĺb a niekedy aj ramenný kĺb. Napadnete hamstringy, zadok a zadný extenzor, podobne ako v prípade priameho alebo rumunského mŕtveho ťahu. Plus: Latky, predlaktia a plecia sú precvičené. Pri tomto cvičení sú permanentne namáhané aj brušné svaly. V niektorých variantoch sú ramenné svaly ešte viac namáhané.

  • pre začiatočníkov i pokročilých
  • podrobný plán výcviku
  • potrebné sú iba činky
  • 25 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako správne vykonám švih kettlebell?

V prvom rade by ste si mali zvoliť správnu váhu. Na rozdiel od väčšiny cvikov odporúčame trochu viac pribrať, inak nebudete činiť kettlebell a cvičenie stratí efekt. Keď si vyberiete správnu váhu pre vás, postavte sa o niečo širšie ako je šírka ramien a začnite zvyšovať dynamiku. Dôležité: chrbát je vždy rovný. Pohyb vychádza z bokov, nie paží. Trochu zatlačte boky dozadu a potom ich okamžite opäť vyrovnajte. To tlačí hornú časť tela do zvislej polohy a vytiahne kettlebell nahor. Prípadne môžete začať budovať svoj švih od podlahy tak, že sa dostanete do ohnutej polohy s kettlebell pred sebou a dáte mu impulz pretiahnutím cez nohy.

Po dosiahnutí určitej hybnosti začnete tlačiť boky ďalej dozadu a súčasne trochu pokrčíte kolená - ešte viac, ako ste to robili pri zvyšovaní hybnosti. Medzitým sa kettlebell vráti aj späť s vami a trochu cez nohy. Potom začnete výbušne tlačiť boky dopredu a necháte ruky švihnúť dopredu spolu s kettlebell. Kettlebell by sa mal hojdať rovnými rukami približne vo výške hrudníka až tváre. Počas celej postupnosti pohybov by ste nemali strácať na sile. Dôležité: Vykonajte každý švih, každé opakovanie sústredene a technicky bezchybne.