Kettlebell Swing Simply Progress

Hojdačky s kettlebell patria medzi absolútne základné pohyby, pretože sú ideálne na zrýchlenie metabolizmu a na vybudovanie dynamickej sily v zadnom kinetickom reťazci, ako aj vytrvalosti. Mimochodom, hojdačka kettlebell je tiež jedným z najlepších cvikov pre ženy, ktoré si chcú získať pevný zadok.
Na hojdačky je ideálne použiť kettlebell, pretože umožňuje, aby sa pohyb dal lepšie vykonávať s hybnosťou. Pri zakúpení kettlebell je nevyhnutné zabezpečiť vysokú kvalitu, t. J. Kompaktnosť (liatina), veľký úchop a hladký povrch. Ak chcete ušetriť na kúpe kettlebell, zvyčajne nakoniec zaplatíte dvakrát, takže by ste mali hneď investovať do kvalitného kettlebell.
Ak však nemáte k dispozícii kettlebell, môžete použiť aj činku (uchopte ju oboma rukami ako palicu).

technológie

Uchopte kettlebell oboma rukami v nadhmatovom úchope (na striedanie môžete použiť aj jednu ruku) a zdvihnite ho do vzpriamenej polohy s nohami mierne širšími ako je šírka ramien a chodidlami mierne smerujúcimi von (pozri video)
Nechajte kettlebell švihnúť späť cez nohy, natiahnite boky dozadu s rovným chrbtom a mierne pokrčte kolená
Teraz hojdajte kettlebell roztiahnutím bokov s úplne natiahnutými rukami až do výšky hrudníka/ramien
Tento pohyb je primárne pohybom bedra, čo znamená, že zadok je pevne napnutý a výbušne tlačí boky dopredu a vykýváva kettlebell smerom nahor - ostatné kĺby ako kolená alebo plecia sú zapojené až sekundárne!

Bežné chyby

Rameno a koleno sú príliš zapojené - jedná sa takmer o čistý pohyb bedrového kĺbu, ostatné kĺby slúžia iba ako minimálna podpora
V najnižšom bode je činka kontrolovane zastavená namiesto toho, aby sa hojdala dynamicky

Najmä prvý bod je mimoriadne častým zdrojom chýb. Tento bod môže mať mnoho podôb. Napríklad kolená sú príliš ohnuté, činka je príliš vysoko otočená alebo zadok nie je pevne napnutý, aby vykonal výbušný pohyb bedrového kĺbu.