Kettlebell zacvičí za 20 minút Wunderweib
Kettlebell: 20-minútový tréningový plán
Malé zariadenie, veľký efekt: s kettlebell spaľujete tuky v rekordnom čase. Náš tréningový plán kombinuje kardio prvky a cvičenia s kettlebell.
Foto: Thinkstock
Osobní tréneri sa zhodujú: Kettlebell je tajnou zbraňou medzi fitness nástrojmi. Cvičenie s ním podporuje spaľovanie tukov na maximum a tiež ho využívate na formovanie celého tela. Náš tréningový plán kombinuje intenzívne kardio intervaly s efektívnymi pohybmi kettlebell. Ďalším dôvodom, prečo sa oplatí siahnuť po kettlebell: Pretože sa používa veľké množstvo svalov a generovaný odpor zvyšuje vašu spotrebu kyslíka a srdcovú frekvenciu. Za 20 minút zlepšíte nielen svoje telo, ale aj kondíciu.
Cvičenie Kettlebell: „osmička“
„Osmička“ posilňuje celú hornú časť tela, najmä ruky. Chodidlá sú od seba o niečo viac ako na šírku ramien. Ruky držte pri tele a kettlebell pravou rukou. Choďte do drepu a položte kettlebell medzi nohy. Prejdite kettlebell za ľavým kolenom do ľavej ruky.
Postavte sa, ohnite ľavý lakeť a vytiahnite kettlebell do úrovne hrudníka. Sklopte kettlebell späť dole a choďte do drepu. Celú postupnosť opakujte v opačnom smere, akoby ste cvičili minútu s kettlebellom s kettlebell.
Váš tréningový plán
Intenzita: stredná až tvrdá Výbava: 2 až 6 kg kettlebell čas: 20 minút Spotreba kalórií: až 240 kcal
Minúta 0–2: Jogujte jednu minútu na mieste, potom jednu minútu skákajte.
Minúta 2–4: Kettlebell Swing: najvyššia disciplína. Začnite s ľahkou váhou. Ako to presne funguje, si môžete pozrieť tu:
Zápisnica 4–6: Posuňte sa na miesto, kolená vytiahnuté až po pás.
Zápisnica 6–8: Robte výpady: Vypadnite vpred pravicou. Ľavé dolné koleno, choďte hlboko. Kettlebell si držte pred hrudníkom. Znova vstaň. Cvičte minútu, prebaľujte nohy
Zápisnica 8–9: skoky do podrepu
Minúta 9–10: Vytvorte „osmičku“ (pozri vyššie)
Minúta 10–18: Opakujte minúty 2–10
Zápisnica 18–20: Marec na mieste: striedavo krúžte rukami dopredu a dozadu po dobu 30 sekúnd.