Kickbox pre dievčatá - výhody pre chudnutie a kontraindikácie, tréning

Obsah článku

• Čo je kickbox pre dievčatá
• Druhy kickboxu
• Kickbox pre dievčatá - dobrý
• Čo dáva dievčaťu z kickboxu
• Kurzy kickboxu pre dievčatá
• Pre začiatočníkov
• Individuálne školenie
• Na chudnutie
• Kickbox - triky a beaty
• Zakázané triky
• Fitness kickbox pre dievčatá
• Kickboxové vybavenie pre dievčatá
• Kontraindikácie
• Videonávody pre kickbox pre začiatočníkov
• Kickbox ženy
• Tréning spaľovania tukov

Mnoho ľudí, ktorí sa v boxe príliš nevyznajú, si myslia, že kickbox pre dievčatá nie je vôbec ženské zamestnanie. Dievčatá kickboxerky však tvrdia, že pravidelný tréning, úder im pomáha nielen k vyšportovanej postave, ale aj k naučeniu sebaobrany.

Čo je kickbox pre dievčatá

Kickbox nazývajú kombinované techniky bojových umení ako karate, box, taekwondo, thajský box pre ženy. Doslova sa kickbox prekladá ako „boj rukou a kopom“. V súčasnosti sa ženský kickbox príliš nelíši od pôvodného - v roku 1985, avšak do nariadenia boli zavedené nové pravidlá, napríklad povinné nosenie chrániča, ktorý chráni hrudník.

Dievčatá sa viac angažujú v „mužskom“ športe vo väčšej miere kvôli sebaobrane, pretože muž, ktorý je pripravený chrániť bezbrannú dámu v nepredvídanej a potenciálne život ohrozujúcej situácii, nemusí byť vždy blízko. Niektoré dámy chcú sebarozvoj, a preto sa radšej pridávajú k sparingu - to im pomáha pozerať sa inak na svoje schopnosti, temperamentný charakter. Podľa predpisov môže byť v ženskom súboji až 8 úderov, preto si dievčatá pre sparing vyberajú objemné rukavice, ktorými môžete spôsobiť zdrvujúci úder.

Druhy kickboxu

Je známe, že kickbox môže mať niekoľko typov, ktoré sa navzájom líšia obsahom súťažnej činnosti:

1. Plný kontakt (plný kontakt) - keď sú údery aplikované na súperove ruky alebo nohy, bez obmedzenia sily.
2. Plný kontakt s nízkym úderom znamená, že počas boja môžete zasiahnuť vonkajšie a vnútorné stehná.
3. Ľahký kontakt je druh kickboxu, keď sú zakázané prízvukové výstrely nielen nohami, ale aj rukami. Vďaka týmto obmedzeniam sa tempo bitky stáva rýchlejším ako pri úplnom kontakte. Športovec, ktorý predvedie najlepšiu techniku ​​práce rúk a nôh, vyhráva ľahkým kontaktom.
4. Sedem (obmedzených) kontaktov sa vyznačuje zákazom príliš silných úderov. V takomto boji sú rany vydané jedným skokom najväčšie.
5. Sólové skladby. Na súťažiach môžu byť kompozície vyrobené v „tvrdom“ alebo „mäkkom“ štýle a s predmetmi - meč, kosák, nôž, nunchuck. Tento typ kickboxu zahŕňa fragmenty komplexných cvičení bojových umení: karate-do, taekwondo, wushu atď...

Kickbox pre dievčatá - dobrý

Stále viac dievčat a žien sa začalo venovať tomuto športu, pretože výhody a výhody kickboxu sú zrejmé:

1. V každom tréningu sú silové cvičenia kombinované s kardio úlohami a ich účinok je rovnomerne rozložený v celom ľudskom tele. Z tohto dôvodu sa systém stal populárnym medzi tými, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilogramy a vytvoriť tak pekné svaly...
2. Vďaka pravidelnému cvičeniu môžete posilniť chrbtový korzet, vylepšiť držanie tela, pumpovať tlačové svaly, horný ramenný pás, nohy, zadok.
3. Vďaka intenzívnej práci svalových vlákien, kĺbov a väzov sa znižuje riziko poranenia tváre, telo sa posilňuje.
4. Cvičenie normalizuje krvný obeh, dýchacie funkcie.
5. Kickbox pomáha posilňovať reflexy, zlepšovať koordináciu.
6. Vďaka neustálemu pohybu sa každé dievča alebo žena bude môcť zbaviť celulitídy, strií.
7. Každému povolaniu a víťazstvu dievča dodáva fyzickú silu, odhodlanie, vytrvalosť.

Čo dáva dievčaťu z kickboxu

Podporujte kickbox s cieľom rozvíjať vytrvalosť a odhodlanie. Aby bol výcvik čo najefektívnejší, musí štrajkujúce dievča myslieť na to pred úderom, až po tom bití: najskôr nohami, potom po okamžitom behu rukami. Dievčatá zapojené do kickboxu sú si navyše sebavedomejšie, pretože ich telo sa stáva predmetom obdivu a môže za seba aj predstierať...

Kurzy kickboxu pre dievčatá

Tento šport kombinuje silové cvičenia a kardio úlohy, ktoré sa týkajú celého tela. Kurzy kickboxu nie sú určené hlavne na precvičenie konkrétnych výstrelov, ale na to, aby dievča dokázalo dokonale ovládať svoje telo. Podľa toho, čo chcete od kickboxu získať, by ste si mali zvoliť, ako budete cvičiť - s osobným trénerom alebo najskôr navštíviť fitnescentrum, kde sa údery robia v tanci...

Pre začiatočníkov

Je potrebné poznamenať, že začiatočníci nesmú trénovať skôr, ako sa podrobne naučia všetky pravidlá. Takže kickbox pre dievčatá začiatočníkov zakazuje akékoľvek trhnutie a všetky údery by sa mali vyriešiť - jasne a technicky. Pred začatím tréningu sú bojujúce ženy rozdelené do výšky a hmotnosti, aby boli súperky v ringu zviazané. Nevyhnutnou podmienkou pre začiatočníka alebo profesionála je vykurovacie lano.

Individuálne školenie

Praktizovanie takmer každého športu je nevyhnutné pravidelne a efektívne, ale nie často, preto by najlepšou voľbou boli tri tréningy týždenne. Jednotlivé kurzy kickboxu sa tiež neoplatí zúčastňovať. Každé dievča získa z kickboxu požadovaný výsledok len za jeden mesiac, ak bude striedať jednotlivé hodiny so skupinovým tréningom. Obidva typy sú užitočné, napríklad skupinové hodiny sa učia pracovať vo dvojiciach, jasne ukazujú, prečo potrebujete poznať techniku, prečo si zakrývajú tvár rukami.

Na chudnutie

Rovnako ako iné športy, aj kickbox pomáha nielen pri budovaní svalov, ale aj zbavení sa nadbytočných kilogramov, drobivosti tela, celulitídy. Výberom typu a intenzity tréningu bude dievča schopné spáliť 300-500 kcal už za jednu hodinu. Kickbox na chudnutie a harmóniu nôh je ideálny, pretože také aktívne pohyby „vysušujú“ telo, nie rastúce svaly, ale robia ich pružnými a hustými.

Kickbox - triky a beaty

Základné techniky a police kickboxu sú podobné ako v anglickom boxe, majú však množstvo odlišností:

1. Pri kickboxe sa používajú kopy - háky: zdvíhanie a vnútorná strana chodidla. Ako krásne vyzerá otočná metla, môžete vidieť na fotografii.
2. Hlavné údery sa aplikujú skokom, pokrčeným kolenom alebo zákrutou. Medzi ne patrí kopací hák, kruhový kop ľubovoľnou nohou. Horná strela nie je o nič menej okázalá, keď športovec položí nohu cez hlavu súpera a prinesie zábavnú pätu, pretože je ťažké eliminovať súpera.
3. Body ruky zahŕňajú horné rezy, údery (rukou najbližšie k súperovi), päsť (rukou od súpera), švih (bočná veľká vzdialenosť). Aj v kickboxe je taký úder ako obranca: udieranie do chrbta ohnutou rukou môžete okamžite nechať svojho súpera.

Zakázané triky

Tento typ bojového umenia pre dievčatá má tiež určité obmedzenia v boji. Takže zákazy kickboxu:

• bočná, dolná alebo horná päsť;
• vo vnútri rukavice alebo otvorených rukavíc;
• chvenie, údery do zápästia alebo predlaktia;
• údery lakťom, kĺby, kľúčnu kosť alebo chrbticu;
• údery do hrudníka alebo obličiek.

Fitness kickbox pre dievčatá

Ak sa rozhodnete starať sa o svoje telo a zbaviť sa unavených kilogramov, potom si myslíte, že používanie kickboxu bude veľmi jednoduché. Vo fitnes klube môžete vyskúšať kardiokickbox, kde sa k aeróbnym cvičeniam pridávajú prvky boja - tým sa nielen zlepší koordinácia, ale ešte viac sa zoštíhlite. Je pozoruhodné, že ani vo fitnescentre nie je kickbox pre dospelých iba opravou postavy, ale aj osvojením si základov sebadôvery...

Kickboxové vybavenie pre dievčatá

Pred odchodom na tréning kickboxu si musíte kúpiť potrebné vybavenie, pretože tento typ boxu má svoje jasné pravidlá. Rukavice, odev, ochrana - hlavná poloha. Je lepšie kúpiť tri sady rukavíc súčasne: výcvik, projektil, boj. Kickboxové oblečenie musí byť špeciálne: top a nohavice (alebo šortky), ktoré neobmedzujú pohyby. Ochrana zahŕňa boxerské obväzy, prilbu, chránič úst, členky, členky. Pre dievčatá a ženy existuje ďalší obväz na ochranu hrudníka.

Kontraindikácie

Hlavnou akciou počas tréningu kickboxu je kop a kop. Z tohto dôvodu je niektorým dievčatám zakázané vykonávať tento druh športu v klube alebo vo fitnescentre. Takže kontraindikácie pre kickbox:

• problémy s kĺbmi, chrbtica;
• porucha kardiovaskulárneho systému;
• tehotenstvo, dojčenie;
• ťažká obezita.

Videonávody pre kickbox pre začiatočníkov

Ak stále uvažujete o pridaní sa do sekcie kickboxu, potom vám tento výber videí dokáže, že tento šport sa páči mnohým dievčatám. Je tiež potrebné poznamenať, že predstavitelia krásnej polovice populácie boxu sa nestávajú „mužskými“, práve naopak - v dôsledku tréningu sa ich postava stáva ženskejšou, vhodnejšou a krajšou.

---