Kickbox - sebaobrana s kvalifikačným predpokladom pre efekt chudnutia
Čo je kickbox a odkiaľ pochádza?
Kickbox je bojové umenie, pri ktorom úder nohami a rukami (napríklad v Taekwondo, Kung Fu alebo Karate) dopĺňa bežný box.
Keď sa v 70. rokoch v Amerike stretlo veľa rôznych ázijských bojových umení, od toho sa odvíjal kickbox. Odvtedy sa kickbox veľmi rýchlo rozšíril po celom svete a čoskoro sa dostal do Nemecka.
Čo sa trénuje v kickboxe?
Všetky svaly sú trénované v kickboxe. Je to tréning a tréning pre celé telo a vyžaduje nielen maximálnu koncentráciu, ale aj plnú fyzickú námahu.
Kickbox je zmesou vytrvalostných športov a silového tréningu. Je preto ideálny na chudnutie a zároveň na nahradenie tuku svalovou hmotou.
Pri údere do chrbtových svalov sa využívajú hlavne svaly na pleciach, na hrudi a na horných ramenách.
Počas kopov sa precvičujú najmä stehenné svaly. Stabilný trup je tu nevyhnutný. Okrem toho sú precvičené celé brušné svaly a stabilita.
Okrem toho je potrebná koordinácia, ako aj duševná výdrž, systematický prístup, rýchle reakcie a sila vôle.
Koľko kalórií spáliš pri kickboxe?
Spotreba kalórií pri boxovaní je značná. V priemere môžete očakávať 300 až 450 spálených kalórií za pol hodinu, v závislosti od toho, aký intenzívny je tréning.
Čo potrebujete na klasické cvičenie?
Pri klasickom cvičení by ste mali mať pripravených niekoľko vecí:
- Chránič slabín pre verejnú oblasť
- Chránič zubov
- ochrana hlavy
- Boxerské rukavice s obväzmi zospodu
- Chrániče nôh a holení
Výstroj však vždy veľmi závisí od vašej úrovne a intenzity tréningu.
Mnoho štúdií v sieti kvalitných vlakov ponúka pravidelné kurzy kickboxu, kde je možné vyskúšať silové cvičenie. Tí, ktorí pravidelne cvičia, si rýchlo všimnú pozitívne účinky na fyzickú a duševnú pohodu.
Nájdite okolité štúdiá a začnite.