Kilogramy klesajú obzvlášť rýchlo počas aqua tréningu

Cvičenie vo vode

18.8.2016, 11:04 | dpa-tmn, t-online

Fitness vo vode ako alternatíva k cvičeniu v posilňovni - to môže byť lákavé, najmä v lete. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Či už cvičenia s bazénovými rezancami, aerobik alebo kickbox v bazéne: Aqua fitness ponúka niečo pre každého. Výcvik je rozmanitý a využíva výhody vody. Pre niektorých ľudí je šport vo vode obzvlášť užitočný.

Aqua fitness sa spravidla koná vo vysokej alebo hlbokej vode. „To závisí na jednej strane od typu tréningu a na druhej strane od plaveckých schopností účastníkov,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Ak sa v hlbokej vode necítite bezpečne, mali by ste si určite zvoliť kurz, ktorý sa koná v plytkejšom bazéne.“

Cvičenie pre celé telo

Aqua tréning využíva výhody vody. „Pretože odpor vody je asi 14-krát vyšší ako odpor vzduchu, je výrazne sťažený pohyb a namáhané celé telo,“ vysvetľuje Froböse. Preto aj gymnastika vyžaduje trochu vytrvalosti a môže byť veľmi namáhavá. Toto úsilie však stojí za to: obzvlášť prospešné sú trup a svaly hornej časti tela, ale náročné sú aj nohy. Okrem toho sa zlepšuje vytrvalosť, sila, koordinácia a flexibilita.

Vyššia spotreba kalórií vo vode

Športovanie vo vode využíva jav, že telo je pri bazéne ľahšie. Okrem namáhaných svalov zvyšuje stratu tepla vo vode aj spotreba kalórií. Telo spotrebuje okolo 400 kilokalórií (Kcal) za pol hodinu vo vode, pretože zvyšuje svoj metabolizmus, aby nevychladol. Pre porovnanie: pri miernom joggingu je to len asi 300 súčasne.

Športy spaľovače tukov:Plávanie vás robí štíhlejšími, ako ste čakali
Klasika pre silné svaly:Tri cviky spevňujú telo
Vhodné pre každodenný život:Dva testy odhalili fyzickú zdatnosť
Brušný tuk:Päť mylných predstáv o plochom žalúdku
Účinne utiahnite telo:Toto sú najlepšie cviky na trup

Vodná gymnastika je šetrná ku kĺbom

Pretože vo vode sa kĺbom uľavuje, aqua fitness je ideálny pre ľudí s problémami s kĺbmi a nadváhou. Ľudia so srdcovými problémami by však mali byť opatrní a mali by sa poradiť so svojím lekárom, radí Froböse. Okrem toho by človek nemal robiť vodné športy s otvorenými ranami alebo kožnými chorobami.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.